大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后不餓要吃水果嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動后不餓要吃水果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身后只吃水果，餓了怎么辦？
看問題的描述，題主的目標(biāo)應(yīng)該是增肌，那么答案就是應(yīng)該吃，而且最好在健身結(jié)束，心率和呼吸平復(fù)后立刻吃，具體理由我在“合理營養(yǎng)”那期Live里已經(jīng)講過，現(xiàn)復(fù)述如下：
一、運動時人體大量分泌皮質(zhì)醇來應(yīng)對機體所受到的壓力，皮質(zhì)醇一方面加速糖原、脂類和蛋白質(zhì)的分解，提供運動所需的能量，另一方面也抑制免疫系統(tǒng)的功能，使人體處于分解代謝占優(yōu)勢，免疫功能下降容易生病的狀態(tài)。如果健身后不吃東西，那這個“分解代謝占優(yōu)，免疫功能下降”的狀態(tài)在健身結(jié)束后仍會持續(xù)一段時間，從而導(dǎo)致肌肉損失和患病風(fēng)險增加。
二、為了盡快結(jié)束這個“分解代謝，免疫下降”的階段，就要在訓(xùn)練結(jié)束后及時攝入高血糖指數(shù)的食物來激發(fā)胰島素分泌，截斷皮質(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)，從而減少肌肉損傷，恢復(fù)肌糖原儲備，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，保護(hù)免疫系統(tǒng)，為肌肉增長和保持健康創(chuàng)造良好條件。
三、具體做法是：健身結(jié)束，心率和呼吸平復(fù)后立刻以液體形式攝入高血糖指數(shù)的碳水化合物（40~60克，運動量或體重特別大者可在此基礎(chǔ)上酌情增加）和蛋白質(zhì)（10~15克，運動量或體重特別大者可在此基礎(chǔ)上酌情增加），兩者間的比例為4：1，此外還可以加入1~2克谷氨酰胺和適量抗氧化劑（維生素C和E）來強化效果。這次攝入必須在訓(xùn)練結(jié)束后30~45分鐘內(nèi)（稱為合成階段）完成，否則將錯過健身后營養(yǎng)補充的重要窗口期。
四、合成階段之后是快速生長階段（有些書籍中把快速生長階段看作是合成階段的延續(xù)），這個階段在營養(yǎng)補充合理的前提下可持續(xù)至訓(xùn)練后4小時左右，具體措施與合成階段正好相反：攝入以蛋白質(zhì)為主，碳水化合物的量僅為蛋白質(zhì)的15~20%，其目的是維持胰島素水平，促進(jìn)肌肉繼續(xù)吸收氨基酸和合成蛋白。在這階段如果攝入碳水化合物過多，容易導(dǎo)致脂肪堆積。
五、4小時后是維持階段（有些書籍中也叫慢速生長階段），這個階段主要依靠日常飲食，只要符合蛋白質(zhì)和碳水化合物數(shù)量足夠，比例合理的要求即可。
每天沒胃口吃飯，餓了就吃水果，該怎么辦？
我就是這個樣子的，不喜歡吃飯，喜歡吃水果，但是正常吃飯的時候會吃各種菜，堅果吃一點，吃完了吃水果，覺得挺好的啊，皮膚也好，水果就是碳水化合物，只要不吃太多，沒問題，當(dāng)然全吃水果不行，只要搭配吃些蔬菜，蛋白質(zhì)就好，什么時候吃，自己舒服就好，哪有那么多規(guī)定。
其實，心理作用。有饑餓感就應(yīng)該認(rèn)真進(jìn)食，吃正餐。別依賴水果，當(dāng)你確定是需要補給時，就認(rèn)真做一些可口，自己喜愛的食物，美美的品嘗，不會影響你的身材！只要均衡。長期不正常進(jìn)食，打亂了機體的規(guī)律巡環(huán)，反而會出狀況！
到此，以上就是小編對于減肥運動后不餓要吃水果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后不餓要吃水果嗎的2點解答對大家有用。
