大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)橙子好嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)橙子好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)過后吃橙子的好處和壞處？
好處：運(yùn)動(dòng)后攝入水果可以幫助恢復(fù)能量，提高營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后吃一些橙子、蘋果、葡萄、芒果等，它們含有豐富的維生素和能量，可以有效改善體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)身體。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
選擇運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后吃食物，要看食物的GI值，水果也不例外
運(yùn)動(dòng)前，建議吃一些低GI值的食物，這樣可以保證血糖的穩(wěn)定，因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)中有一部分能量是血糖提供的。
運(yùn)動(dòng)后要吃一些高GI值的食物，能快速引起血糖變化，為身體進(jìn)行快速的恢復(fù)和肌糖原儲(chǔ)備，為下一次的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
只要你在健身、訓(xùn)練量足夠、就不要想健身前后吃什么、按常理健身前需要一定糖分補(bǔ)充、讓你在健身中有更好的表現(xiàn)、健身后需要水分、我覺得這都應(yīng)該是你關(guān)心的問題、專注每個(gè)動(dòng)作肌肉才是王道、
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？分三項(xiàng)::
第一項(xiàng):堅(jiān)持健身是很好運(yùn)動(dòng)，合理搭配膳食，吃水果是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，什么時(shí)間吃水果，我認(rèn)為……根據(jù)情況因人而異地選擇，即吃水果又能及時(shí)補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)哦！
第二項(xiàng):健身前吃水果，還是健身后吃水果:
①健身前:比如說:健身前吃水果:吃些香蕉，火龍果，橙子，大棗，獼猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能補(bǔ)充熱量，又增加營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)維生素！
②健身后:比如說:健身后吃水果:吃些蘋果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，補(bǔ)充熱量又增加營(yíng)養(yǎng)，水果中的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動(dòng)，排出毒素哦！
第三項(xiàng):健身前……或健身后……吃水果:
根據(jù)自身情況:及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加熱量，使水果成為，每日健身運(yùn)動(dòng)中，一款最好的食物！溫馨提示:水果好處多，但選擇量……根據(jù)自身情況，我認(rèn)為一次最多不能超過，自己手掌大的量！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
要看吃的是什么水果。健身前可以吃些低纖維，高維生素的水果，這些水果不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。如番茄、葡萄等
運(yùn)動(dòng)期間，由于身體水分和電解質(zhì)流失較快，適宜補(bǔ)充高水分和高電解質(zhì)的水果，如哈密瓜、草莓和甜瓜等。
運(yùn)動(dòng)后，由于比較疲勞，因此可以選擇鉀含量高和富含維生素C的水果，以迅速補(bǔ)充體力。如香蕉、枇杷、西瓜等
運(yùn)動(dòng)后，休息一個(gè)小時(shí)候再吃水果等其他的食物。
蘋果、橘子等.其實(shí)只要是水果都行,香蕉可以恢復(fù)體力,比其他水果好一些.其次就是蘋果(香蕉不能空腹食用)
運(yùn)動(dòng)后過了30分鐘是補(bǔ)充糖元的好時(shí)候，可心吃些餅干，麥片之類的!吃水果最好是早上吃，有句話說:早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅，你要吃水果最好是過了30分鐘后，不要?jiǎng)傔\(yùn)動(dòng)沒多久就吃，那樣對(duì)身體不太好 !
多吃蛋白質(zhì)食物。健身之后，要多吃含有動(dòng)植物蛋白質(zhì)的食物。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)橙子好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)橙子好嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
