大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法女生健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法女生健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 除了健身，女生還有什么減肥方式？
2. 要是女生減肥在健身房應(yīng)該練什？
3. 女生想要一個(gè)月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？每天多長(zhǎng)時(shí)間？
4. 女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？

除了健身，女生還有什么減肥方式？

健身減肥可能來的比較慢，而且鍛煉一身的汗，粘粘的很難受，節(jié)食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑話我，婆婆也說我胖了穿衣都不好看，很沒自信，跟好朋友訴苦，她讓我減肥，我又下不了決心，懶得動(dòng)，又喜歡吃，她就推薦我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一個(gè)月瘦了17斤，心里開心急了，老公也不笑我了，還給紅包給我讓我買新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，現(xiàn)在還在繼續(xù)努力減肥中！

weight: bold;">今天減肥教練和大家分享一個(gè)減肥小技巧。

對(duì)于減肥，很多人都認(rèn)為很難，其實(shí)呢，在一天中有兩個(gè)減肥的黃金時(shí)段，若能在這段時(shí)間做一些正確的事情，或許能夠幫你快速減。

第一個(gè)時(shí)間，早上六點(diǎn)到7點(diǎn)對(duì)減肥的人來說，這個(gè)時(shí)間呀，是非常好的，因?yàn)?/a>六點(diǎn)到七點(diǎn)是排毒的最佳時(shí)間，若能在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是有助于燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)腸胃健康不利，可以吃一些早餐后，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)時(shí)間是下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，因?yàn)橄挛缛c(diǎn)左右呢，是身體新陳代謝的高峰期，這個(gè)時(shí)間若能管住自己的嘴適量的做一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到很好的效果，除了上面的這兩個(gè)時(shí)間大家還要注意睡覺前最好不要吃東西，也可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥也是有很大幫助的，而且還有助于睡眠。

其實(shí)減肥有時(shí)候也是需要技巧根據(jù)身體健康減肥，不要一昧的節(jié)食啊，或者什么吃水果減肥法啊，這些是不可取的，在這里祝大家減肥愉快！??！

一周計(jì)劃：

1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。

胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40[_a***_]要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。

3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ684981305c332428 relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。

減肥好處

健身，故名思念就是鍛煉身體，例如跑步，跳繩，體操等，為的是使身體消耗熱量，但并不等減肥，某些人如節(jié)食，喝減肥茶等等不一而足，其實(shí)都不可取，甚至傷身，另一種方式減肥首推“身法運(yùn)動(dòng)”，也可以稱之為“洗髓***”，安全高效，不用節(jié)食，健康快樂減肥，也不會(huì)大汗淋漓，不知不覺肚子也小了。

少吃多動(dòng)，最起碼占一樣吧！不想運(yùn)動(dòng)就要少吃，這個(gè)少吃不是指數(shù)量，而是要合理規(guī)劃攝入的熱量，各種營養(yǎng)的占比！比如你吃了一塊蛋糕，感覺很少，但是熱量比三個(gè)玉米要高??！想瘦很簡(jiǎn)單，減少熱量，但是想瘦的美麗，就需要運(yùn)動(dòng)了?。∽钪饕氖菬o論如何減肥，最難的（堅(jiān)持）兩個(gè)字

要是女生減肥在健身房應(yīng)該練什？

減肥是一個(gè)工程，不是單純的減點(diǎn)脂肪！

建議從以下方面去做會(huì)更好！

1，停止節(jié)食或變相節(jié)食。做到規(guī)律科學(xué)的飲食習(xí)慣。節(jié)食沒在反應(yīng)是，身體缺乏營養(yǎng)攝入，會(huì)優(yōu)先分解身體的肌肉供應(yīng)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)。

2，飲食做到低熱量，如果通過自己無法做到低熱量，建議使用低熱量的代餐，幫助控制攝入熱量，達(dá)到減肥的效果。

7700大卡熱量≈1公斤脂肪。

3，科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣，不熬夜，不通宵。

4，保持每天的飲水量，2-2.5升。

5，健身房鍛煉：以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)：有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，無氧運(yùn)動(dòng)1-2次。每次運(yùn)動(dòng)分為熱身（3-5分鐘），力量訓(xùn)練（10-20分鐘，以鍛煉大肌群為主，配合鍛煉小肌群。），有氧運(yùn)動(dòng)（跑步40分鐘以上，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間）。運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，一定要做拉伸，讓體型更完美！

6，營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康積極的生活方式

女生想要一個(gè)月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？每天多長(zhǎng)時(shí)間？

根據(jù)自身體重按3：2：1的蛋白質(zhì)碳水蔬果/公斤攝入！高蛋白低脂低鹽低油低脂肪，低碳水～拒絕一切二氧化碳飲料，勾兌飲料～多喝水多喝水多喝水！水是新陳代謝最重要的東西！無論何時(shí)，記得多補(bǔ)水哦～

管住嘴邁開腿！

無氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合～1小時(shí)無氧+30分鐘有氧！大肌群小肌群都要練哦。沒有局部性瘦！所以想要瘦就要練全身哦

謝邀，想要減重10斤需要從兩方面做起。1.飲食的搭配和限制，2.保證強(qiáng)度足夠的訓(xùn)練和訓(xùn)練時(shí)間。

在健身房訓(xùn)練可以以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧為輔。

1.盡量選擇多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作為主單關(guān)節(jié)為輔。

每周對(duì)每塊肌群進(jìn)行2次的訓(xùn)練。

3.保證動(dòng)作的質(zhì)量完成情況。

4. 有氧訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到中高強(qiáng)度。

5.每次訓(xùn)練時(shí)間控制在1.5 到2個(gè)小時(shí)左右。

基礎(chǔ)體重多少啊？要是七十斤，累死也減不下去十斤。要是本身比較胖，基礎(chǔ)體重大，大量有氧就可以很容易減掉十斤，要是略胖就要有氧配合飲食了，要是本身比較好就是要塑型，減脂那就先無氧或者功能性訓(xùn)練配合有氧，在提高飲食蛋白含量

女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？

誠邀

女孩子健身房減肥當(dāng)然是很好的選擇，大量的有氧，加上一定得力量訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，不單減肥，***的身材是遲早的事。

你所擔(dān)心的肌肉腿完全不是問題。女性相比男性，練出同樣肌肉要多付出至少十倍的努力，因?yàn)榕运置诘膸椭∪庠鲩L(zhǎng)的睪酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去進(jìn)力量區(qū)，或者說不屑于練力量，覺得沒必要。其實(shí)不然。女性合理練力量只會(huì)讓身材更緊致，千萬別擔(dān)心練出肌肉，因?yàn)閷?duì)女性來說太太太難了！

當(dāng)然不會(huì)，你不會(huì)是被各種媒體平臺(tái)上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。

不用擔(dān)心去健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。

健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在是害怕長(zhǎng)肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)越容易長(zhǎng)肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既能減肥又能維持身材，而且對(duì)提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。

健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步機(jī)跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩等各種運(yùn)動(dòng)，選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉30分鐘左右，就有一個(gè)比較不錯(cuò)的健身效果。

如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)成肌肉女，因?yàn)榕陨砩虾湍行圆幌嗤?，想要練出和男性一樣的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕擼鐵會(huì)長(zhǎng)肌肉，中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡(jiǎn)單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長(zhǎng)多少……

我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥[_a1***_]，下期更精彩～

到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法女生健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法女生健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。