大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)增肌的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)增肌的解答，讓我們一起看看吧。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，大量的運(yùn)動(dòng)能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機(jī)能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
減肥的同時(shí)，可以進(jìn)行增肌訓(xùn)練嗎？
基本上很難，除非你每天保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，而且每天必須根據(jù)年齡段，按照自己體重公斤數(shù)的1.5-2倍，甚至2.5倍的數(shù)量攝入足夠克數(shù)的蛋白質(zhì)，年紀(jì)越大需要攝入的蛋白質(zhì)量越大，同時(shí)配合有氧和無氧鍛煉，有氧鍛煉容易掉肌肉，既需要控制有氧強(qiáng)度有需要控制時(shí)間，也可以練hiit減脂，總之，既想減脂又想長(zhǎng)肌肉是很難的
以前沒有經(jīng)過一定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新手，在剛開始健身時(shí)，只要方法得當(dāng)，是可以邊減脂邊增肌的。這個(gè)在健身上叫做新手期，大約3個(gè)月。我剛開始健身的前兩月減脂五公斤的同時(shí)增肌半公斤，這還是因?yàn)?/a>剛開始摸索方法，效果一般。剛開始健身的頭三個(gè)月是效果最好，改變最大的黃金時(shí)期，不過萬事開頭難。沒有健身經(jīng)驗(yàn)的新手要把握好還是很不容易的。經(jīng)過新手期，身體通過健身達(dá)到入門水平后，想邊增肌邊減脂基本很難，最多就是達(dá)到一種平衡狀態(tài)下的微調(diào)，效率很難高。
減肥的同時(shí)，可以進(jìn)行增肌訓(xùn)練嗎？
這個(gè)類型的問題在頭條上出現(xiàn)了無數(shù)次，大多數(shù)回答者，甚至很多健身房的教練都會(huì)說減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行。到底能不能減脂同時(shí)增肌呢？讓我們還看看減脂和增肌的熱量以及營(yíng)養(yǎng)需求吧。
減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，讓熱量形成負(fù)平衡。要去控制飲食，在飲食結(jié)構(gòu)上要控制碳水化合物的攝入。
增肌要求攝入的熱量大于消耗的熱量，讓熱量有足夠的儲(chǔ)備來給肌肉提供能量，增肌需要攝入的蛋白質(zhì)幾乎是普通人群的兩倍，需要蛋白質(zhì)為肌肉增長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，但有一個(gè)前提，就是保證充足的碳水化合物攝入量來為機(jī)體提供能量，如果碳水化合物攝入量不足，就會(huì)分解蛋白質(zhì)來為機(jī)體功能，這樣蛋白質(zhì)就變成了單純的為機(jī)體提供熱量而白白的消耗掉了。
兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，就好像脂肪和肌肉是兩種不同的細(xì)胞組織不可能相互轉(zhuǎn)化一樣，怎么可能同時(shí)進(jìn)行呢？
當(dāng)然在健身的最初期，身體剛剛受到運(yùn)動(dòng)的***，熱量消耗也大于平時(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)脂肪含量的小幅度下降，而由于一些肌肉力量的器械訓(xùn)練，肌肉受到了***，會(huì)有一個(gè)小幅度的肌肉含量增加，但這絕不是減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行的概念，并且這個(gè)過程也會(huì)很短暫。
減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行是不現(xiàn)實(shí)的。即使是國(guó)際頂尖的健美選手在賽前準(zhǔn)備期的減脂和控水過程中，也不可避免的會(huì)造成肌肉流失。
減肥成功后想增肌，先練哪里比較好？
當(dāng)一個(gè)身材標(biāo)準(zhǔn)的人打算開始健身增肌訓(xùn)練時(shí)，我始終建議先要照顧大肌群，利用復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作打頭陣，當(dāng)基礎(chǔ)鞏固后在根據(jù)自身肌群的具體情況做針對(duì)性訓(xùn)練。
具體是這樣操作的：
身體肌群分為上半身（推力和拉力）、下半身和中段核心區(qū)。
其中最主要的是下半身，以深蹲為例，在動(dòng)作中雖然以臀腿為主要肌群，但核心肌群和上半身深層肌群都在參與發(fā)力。通過深蹲訓(xùn)練還會(huì)促進(jìn)睪酮，對(duì)于增肌意義非凡。
除了深蹲之外，上半身推力訓(xùn)練的俯臥撐、臥推，拉力訓(xùn)練的引體向上、劃船等都是要求大肌***力的復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作。在增肌訓(xùn)練的開始階段進(jìn)行這些訓(xùn)練會(huì)打下非常好的基礎(chǔ)，為以后的長(zhǎng)久進(jìn)步都是收益的。
值得注意的是，在健身增肌初期核心腰腹肌群僅通過平板支撐就可以，因?yàn)樵谏厦嫣岬降膹?fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作中核心肌群一直在得到好的***。
通過以上這樣有計(jì)劃的訓(xùn)練1-3個(gè)月后，增肌效果是立竿見影的。這時(shí)在根據(jù)自己肌肉優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練就會(huì)更加完美，比如肱二頭肌小做彎舉、小腿弱做提踵等等這樣的針對(duì)性訓(xùn)練。
因人而異，循序漸進(jìn)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，勞逸結(jié)合。
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
由于現(xiàn)代人參與體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少，往往上肢力量比較薄弱，加上久坐坐姿不端正，上半身肌力不平衡，出現(xiàn)較多體態(tài)問題。而下肢因?yàn)槿粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ542598c5c97b06a8 relatedlink">活動(dòng)，需要承擔(dān)身體的[_a***_]，下肢的肌力損失比上肢少。因此，我們首先應(yīng)該鍛煉的是我們上半身的肌群。雖然大神們經(jīng)常認(rèn)為下肢的鍛煉比上肢更重要，因?yàn)橄轮艽俨G，但是那是大神，我們從基礎(chǔ)做起就應(yīng)該從薄弱環(huán)節(jié)開始。
大肌群包括：胸、背、臀、腿，大肌群包含更多的肌纖維，優(yōu)先鍛煉大肌群能夠使我們快速變強(qiáng)，能夠讓我們做更大負(fù)荷的重量。另外大肌群的訓(xùn)練往往需要小肌群進(jìn)行***，如果小肌群優(yōu)先疲勞，則影響了大肌群的訓(xùn)練***。
復(fù)合動(dòng)作需要調(diào)動(dòng)全身多處肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跟大肌群優(yōu)先的理由一樣，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包含的肌肉越多、負(fù)荷越大，訓(xùn)練后對(duì)生長(zhǎng)激素、睪酮素分泌的***效果越好。而孤立訓(xùn)練往往是輕負(fù)荷多次數(shù)，孤立肌群進(jìn)行訓(xùn)練。在后期細(xì)節(jié)雕塑時(shí)，可以***用孤立訓(xùn)練，早期應(yīng)該以復(fù)合動(dòng)作為主。
肌群的訓(xùn)練順序建議依次是胸、背、腿。胸肌是從外觀上，最能夠讓人有直觀印象的肌群，最能夠給健身者獲得成就感，同時(shí)也遵守上半身優(yōu)先原則。其次是背肌，如果我們只練胸肌，會(huì)導(dǎo)致肌力失衡，出現(xiàn)圓肩駝背現(xiàn)象，反而讓身姿不好看，所以鍛煉背肌能有效改善身姿，使整體形象顯得自信高大。最后是腿，腿指的下肢的一些肌群，包含臀大肌，在胸肌和背肌上手之后，你對(duì)抗阻訓(xùn)練已經(jīng)有了一定基礎(chǔ)，可以更好的進(jìn)行一些針對(duì)下肢的訓(xùn)練了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)增肌的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
