大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥健康不會(huì)反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥健康不會(huì)反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康有效，還不反彈？
現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個(gè)方法，當(dāng)然第一個(gè)首先是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去做有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。
同時(shí)飲食上面也需要去注意，對(duì)于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動(dòng)上，需要去注意的，要堅(jiān)持，同時(shí)另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。
身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經(jīng)堅(jiān)持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對(duì)身體機(jī)能也不好，長(zhǎng)期下去身體會(huì)出狀況。
另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅(jiān)持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長(zhǎng)，效果不錯(cuò)。這個(gè)本人推薦，是比較好的減肥方法方式。
肥胖癥成為世界上又一健康的殺手！怎樣減肥既不反彈，又有利于身體健康？
首先，我來(lái)回答一下大部分人減肥反彈的原因。
第二，控制飲食＋玩命的有氧運(yùn)動(dòng)。這種相對(duì)來(lái)說(shuō)比上一種還好一點(diǎn)，有了有氧運(yùn)動(dòng)。但玩命的有氧運(yùn)動(dòng)和上一種一樣，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。
第三，飲食結(jié)構(gòu)不正確。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)攝入，減脂期間，只吃少量的碳水，或者水果（果糖），導(dǎo)致肌肉流失。
那怎么樣健康減脂又不反彈呢？
第一，就是加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了保留住肌肉，甚至增加肌肉，這樣不僅可以提高基礎(chǔ)代謝，有助于我們減脂的速度。而且肌肉是運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，更健康的表現(xiàn)。
第二，減脂不要過(guò)分的追求速度。最好的減脂速度是，每天能量赤字500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。（這里提出一點(diǎn)，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，而正常人的日常消耗在2500～3500左右，也就是說(shuō)你一天什么都不吃，一天也消耗不了一斤脂肪，所以減脂快的人可以明白你減的是啥啦吧）
第三，也是最[_a***_]的一點(diǎn)。不論是減脂，增肌，還是為了健康。運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)長(zhǎng)期應(yīng)該做的事情，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)對(duì)待，這樣才是讓減肥不反彈，身體健康最長(zhǎng)足有效的事情。
夏天來(lái)了，如何健康減肥又不反彈呢？
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質(zhì)以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬于紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅(jiān)果、牛油果為主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然后是如何鍛煉，1.力量訓(xùn)練開始可以全身性鍛煉，小重量多次數(shù)多組數(shù)，等開始適應(yīng)以后再增加重量，然后針對(duì)性的鍛煉各個(gè)部位肌肉，比如周一練胸，周三練腿加腹，周五練背，周日休息。2.有氧運(yùn)動(dòng)可以每次做完力量訓(xùn)練(一個(gè)小時(shí))后在做半個(gè)小時(shí)，比如跑步，動(dòng)感單車，游泳，劃船機(jī)等等?；蛘哂醒跤?xùn)練練穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水，訓(xùn)練后的拉伸放松。
最重要的就是堅(jiān)持了，最少是堅(jiān)持三到六個(gè)月，三個(gè)月基本就能有很大改變了，六個(gè)月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問(wèn)題也可以關(guān)注我私信我??
雖然已經(jīng)立夏，但天氣還是春天里的感覺(jué)，所以一定要抓住五月的尾巴，要不然真的就是“五月不減肥，六七八月徒傷悲”，想想穿著修身的T恤，還有鼓出來(lái)的大肚腩，這個(gè)畫面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以趕快行動(dòng)起來(lái)減肥吧！
減肥的目的無(wú)非就是想體重下降，如果減肥效果好的好，還能讓自己的身材變得凹凸有致。減肥減重的核心在于“每天的熱量總攝入小于熱量總消耗”，這樣有了熱量差，機(jī)體才會(huì)去消耗我們體內(nèi)積存的大量能量。
我們?nèi)梭w每天主要從三個(gè)方面消耗熱量，分別是基礎(chǔ)代謝消耗、運(yùn)動(dòng)消耗、消化消耗。那要想造成能量差，無(wú)非就是從控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，而其中控制飲食是主要方面，運(yùn)動(dòng)可以作為***手段。
首先控制飲食，不是讓你絕食，什么都不吃，而是要控制每天攝入的熱量，對(duì)于一天攝入的熱量以控制在基礎(chǔ)代謝率左右即可，或者通過(guò)兩到三天的飲食調(diào)整，來(lái)找到自己的飲食七分飽，每天在飯前半小時(shí)找到饑餓感，如果飯前一點(diǎn)餓感都沒(méi)有，說(shuō)明你的上一餐吃的多了。還要注意一點(diǎn)，合理分配一天攝入的熱量，不能早中餐不吃，晚上大吃一頓，可想而知，你吃掉的基本都存起來(lái)了！
其次是運(yùn)動(dòng)，我把它看成是***手段，如果你今天攝入的總熱量超標(biāo)了，在我們基礎(chǔ)代謝不變的情況下，你只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，才能保證你體重不變。
但你也不要單純想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而不控制飲食就達(dá)到減肥的效果，為什么呢？舉個(gè)例子:比如你今天多攝入500卡的熱量，你需要跑步約55分鐘(科學(xué)數(shù)據(jù))才能消耗掉，想想你自己能天天做到嗎？所以呢，還是管住嘴吧！
通過(guò)個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，在一個(gè)月內(nèi)減肥10-15斤是沒(méi)有問(wèn)題的，所以開始行動(dòng)起來(lái)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥健康不會(huì)反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥健康不會(huì)反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
