大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥塑形運動跟練完整版的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥塑形運動跟練完整版的解答，讓我們一起看看吧。
- 長期跑步和練習搏擊，哪個減脂塑形效果更好？
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我個人認為，搏擊的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧運動，可以鍛煉心肺功能，減脂！但塑形需要力量訓練，現(xiàn)在搏擊訓練是一項非常復雜科學的運動，里面有有氧，無氧，體適能，力量訓練，包括營養(yǎng)學！
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增?。?/h3>
請記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要務，因為不瘦是絕對看不到腹肌的！
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因為白線和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運動健身來消耗，脂肪才會逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
運動健身方面注意肌力訓練與心肺有氧訓練相結(jié)合，會達到更好的效果。并且對于腹肌進行專項訓練強壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動作，循序漸進勞逸結(jié)合，一段時間后就可以看到腹肌了！謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時進行，但是要有側(cè)重點。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本原理。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時候，會做很多針對腹部肌肉的動作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動作都沒用，因為你鍛煉的是腹部肌肉，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實每個人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個階段你的側(cè)重點應該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時再做針對腹部的增肌練習，這才是效果最好的。
謝邀，提問者先用體脂稱測一下BMI指數(shù)、體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級等指標。
男性身體BMI指數(shù)正常范圍是20-25，超過25，建議先減肥，女性BMI指數(shù)正常范圍是19-24，超過24建議先減肥。
男性體脂率在15時能顯出腹肌，在13時腹肌更加明顯，女性體脂率在20-25之間都不算胖，體脂率越低越明顯，對大多數(shù)女生來說肌肉量都比較低，體脂率一般不要低于17，如果肌肉量較高，體脂率可以略低于20，但不能太低。體脂率高的情況下，除非腹肌特別發(fā)達，否則一般情況下是顯不出腹肌的。
如果BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)，還要看內(nèi)臟脂肪等級，內(nèi)臟脂肪等級在4-5之間最健康，超過9會增加患脂肪肝的幾率。如果四肢比較纖細，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比較大，可能是內(nèi)臟脂肪等級較高，這種情況時，不管BMI指是否超標，也需要先減肥。
還要參考肌肉量，多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗的人肌肉量在正常范圍內(nèi)偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范圍低的比較多，體脂率或內(nèi)臟脂肪等級又比較高，要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級具體高多少，如果高的比較多，最好先減脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再減脂。
除了關(guān)注身體指標，如果選擇增肌，在增肌期間一般***用高碳水、高蛋白飲食，每[_a***_]體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，不能超過3克蛋白質(zhì)，每公斤體重還需要6克左右碳水，攝入總熱量要高于總消耗熱量，具體高多少要看鍛煉情況和脂肪增長情況，如果脂肪增長較多，則要適當增加有氧運動時間或者適當減少碳水攝入量。
全身增肌鍛煉可以在手機里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃，腹肌可以用keep里的腹肌課程鍛煉，先徒手鍛煉，等有基礎(chǔ)再用器械鍛煉。
總之，比較胖胖就先減脂，不算胖就先增肌。剛開始鍛煉是3個月左右既可以增肌又可以減脂，兩者并不矛盾，之后增肌和減脂只能二選一。如果選擇增肌，體重、肌肉量、體脂率都會有所增加，男性體脂率超過20，最多25，就需要進入減脂階段，女性體脂率超過25，尤其超過30就需要進入減脂階段。男性體脂率降到15左右，女性體脂率降到20左右就可以進入增肌階段。多數(shù)人不可能經(jīng)過一個增肌-減脂一個循環(huán)就能練出需要的身材，往往需要多個循環(huán)，不要著急，最關(guān)鍵是的要在鍛煉過程中形成良好的運動、飲食和睡眠習慣。
到此，以上就是小編對于減肥塑形運動跟練完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥塑形運動跟練完整版的2點解答對大家有用。
