大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動時食欲不振怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動時食欲不振怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后胃口特別好該怎么解決？如何控制食欲？
運動時，身體處于能量消耗狀態(tài)，體內(nèi)的血糖水平下降，饑餓感產(chǎn)生。又因身體的代謝速度加快，就會產(chǎn)生特別想吃東西的欲望，這很正常。但是建議運動后稍作休息，調(diào)整一下再吃。而最佳的進(jìn)食時間一般是在運動后30~60分鐘。
其中，如果是以“增肌”“恢復(fù)體能”為目的，那么建議一定要謹(jǐn)記“高蛋白、有碳水、低脂肪”的補(bǔ)充原則。通常這類人群的運動強(qiáng)度都比較大，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，一方面，幫助修復(fù)撕裂的肌肉纖維，增加肌肉圍度，另一方面，可以幫助消除身體疲憊感。
碳水化合物盡量選擇能被身體快速吸收的糖類，比如全麥餅干、土豆泥、米飯等；蛋白質(zhì)要不選擇脂肪含量較低的動物性蛋白，要不選擇優(yōu)質(zhì)植物性蛋白，比如去皮的家禽、魚肉、牛排、蛋、乳制品、豆制品等，而像什么蛋糕、炸雞和漢堡之類的最好忍住別吃！
推薦：
（3）吃膩了水煮雞胸、大蝦，可以買點蛤蜊、蟶子等簡單汆燙后，沾芥末醬油就很好吃
如果你是以“減脂”為目的，那么建議在運動后以“低熱量、小份量”為補(bǔ)充原則。優(yōu)先選擇一些膳食纖維豐富的食物，比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等
減肥的過程中，控制食欲，堅持鍛煉還是減不下去是什么原因導(dǎo)致的？
謝謝邀請，你的問題是沒有量化自己的飲食，你只說控制，那是一個模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來的總熱量，知道嗎？減肥時吃飯是要用天平秤稱食物重量的，超出重量絕對不行。你一定沒有用天平秤稱吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說你經(jīng)常運動，你運動的結(jié)果怎么樣？運動以后心率要達(dá)到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時間要半個小時以上。不是你隨便運動運動就算運動啦！達(dá)到這些要求，你不減肥是不可能的。當(dāng)然，要長期堅持，一兩天是不行的。
為何高強(qiáng)度運動后沒食欲？
這種問題會比較常見，而且再有一些高強(qiáng)度的運動，也會出現(xiàn)一些惡心嘔吐的現(xiàn)象，那為什么高強(qiáng)度運動之后沒有食欲，可能是以下幾個方面原因?qū)е碌?/p>
第一生理問題及激素原因
高強(qiáng)度的運動下，身體的血液會大量涌向運動相關(guān)肌肉的部位，來輸送各種能源物質(zhì)，這個[_a***_]我們胃部附近的血液就會比較少，會抑制我們身體饑餓感的產(chǎn)生
在13年發(fā)表在《國際肥胖學(xué)刊》(The International Journal of Obesity)的一項相關(guān)研究表示
在強(qiáng)度最高的間歇鍛煉之后，受試者的ghrelin激素（胃促生長素，又名饑餓素，已知該激素可***食欲）水平顯著較低，而對食欲有緩和作用的血乳酸和血糖水平則顯著升高。
根據(jù)這個研究的結(jié)果也就能夠很直觀的表現(xiàn)出來高強(qiáng)度的運動之后，人體饑餓素的分泌降低之后，饑餓感必然沒有之前那么強(qiáng)烈了
第二心理因素
很多人在進(jìn)行運動，開始的目標(biāo)大多都是想要維持一個比較好的身材或者是讓自己減肥達(dá)到一個更輕的體重，這個時候心里往往就會有一些潛意識的影響，你運動過后就不要吃了，本來身體運動之后的這種生理和激素問題啊，就會導(dǎo)致饑餓感的降低，再加上潛意識的影響，就很容易控制住自己不要進(jìn)食
第三神經(jīng)系統(tǒng)的問題
我們的神經(jīng)系統(tǒng)，其中有一部分是來控制我們身體的生理活動, 以交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)為主要控制，其中交感神經(jīng)更多的是人體主動控制身體的各種行為，包括應(yīng)對一些突發(fā)狀況而負(fù)疚感神經(jīng)則是被動的控制身體內(nèi)部一些肌肉的正常運轉(zhuǎn)，比如說胃部的消化以及相關(guān)的營養(yǎng)吸收
劇烈的運動之后就很容易讓我們的交感神經(jīng)產(chǎn)生較高的興奮，在神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中占據(jù)主導(dǎo)的作用，抑制副交感神經(jīng)的一些生理活動，所以這也就是為什么會影響到食欲的問題
這些是我個人的一些看法，希望有幫到你
高強(qiáng)度運動后的一段時間里，由于遠(yuǎn)端肌肉非常活躍，耗氧量巨大，所以大部分氧氣會優(yōu)先輸送到肌肉里。而腦部及一些內(nèi)臟由于氧氣不足會暫時處于“休眠”狀態(tài)。等到肌肉供氧充足后，由于需要大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以一段時間后容易吃得更多
運動過度,體力透支造成食欲不振。
為了避免運動后沒有食欲，可以選擇中小強(qiáng)度的運動，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因為運動導(dǎo)致食欲下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。
運動后的進(jìn)食時間也需要掌握好，一般最好是在運動后的三十分鐘內(nèi)進(jìn)食是比較合適的。這個時候，人體的食欲會有所上升。所以，建議在運動后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息后在進(jìn)食是最好的選擇。
運動后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質(zhì)的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，這些都是運動后補(bǔ)充能力的好方法。這是在沒有食欲吃飯的時候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。
為什么高強(qiáng)度運動后食欲消退？
運動后食欲消退的常見原因有兩個：①運動后肌肉充血，胃部血液被抽走血液濃度下降，胃液分泌減少，自然是吃不下東西的；②運動時為了補(bǔ)充能源，分解了肝糖原維持血糖平衡，這時血糖濃度較高，食物會消退。
運動后的半小時內(nèi)沒食欲屬于正常生理現(xiàn)象，只要休息一會等身體平靜下來后，就可以吃東西了。判斷身體平靜的標(biāo)準(zhǔn)一般是呼吸與心跳，這兩樣都平緩下來就行了。
另外運動前后要注意補(bǔ)充水分，這能幫助身體在運動后快速恢復(fù)，增加運動后消化液的分泌，讓食欲盡快恢復(fù)。
但是有另一種特殊情況，就是過度運動后很長時間都沒食欲，運動后的第二第三天都沒胃口吃東西，這就是非常嚴(yán)重的狀況了。
如果還伴隨著尿液深色多泡沫、肌肉腫痛、尿少等等癥狀，那就很可能是過度運動導(dǎo)致急性腎衰竭，必須立刻馬上去醫(yī)院治療。
因此避免過度運動非常重要，運動時絕對不可以突然做遠(yuǎn)超平時運動量的強(qiáng)度，從來沒運動過就做一千個深蹲、最遠(yuǎn)只跑過三公里的人去跑馬拉松，這種事情都是非常危險的，并不是單純運動后沒食欲的小問題。
總結(jié)：運動后沒食欲很正常，休息一下就能吃東西了；過度運動后長時間沒食欲，一定要重視，一定要避免過度運動。
到此，以上就是小編對于運動時食欲不振怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動時食欲不振怎么辦減肥的3點解答對大家有用。
