大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后第八天減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后第八天減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
飯后運(yùn)動(dòng)文案？
1，飯后走一走，不然沒(méi)法兒瘦！
2，今天飯后走一走！明天幸福牽我手??！
3，飯后走一走，活到九十九。
4，飯后走一走，想要的都會(huì)有。
5，飯后走一走，emm...好像有點(diǎn)餓了，呃～
今天是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥第六天，渾身無(wú)力酸軟，減肥成功的親們我該堅(jiān)持下去嗎？
2018年在沒(méi)有節(jié)食的情況下成功4個(gè)月減重20斤，相信合理飲食加運(yùn)動(dòng)您也能成功瘦身。
首先節(jié)食減肥的方式不可取。
原因如下：
1.通過(guò)節(jié)食瘦下來(lái)的大部分是水分而不是脂肪。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)降低人體的新陳代謝。打比方說(shuō)結(jié)石之前每天吃1500大卡就不會(huì)長(zhǎng)胖，結(jié)束之后你每天吃1000大卡，那么身體也會(huì)隨著你節(jié)食，它會(huì)調(diào)節(jié)自己的新陳代謝來(lái)適應(yīng)這個(gè)水平。體重掉了之后，為什么節(jié)食之后反彈會(huì)更快？比方說(shuō)節(jié)食瘦身后新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超過(guò)了1200，體重還是會(huì)增長(zhǎng)。
在大部分節(jié)食減重的人，只要到后期沒(méi)有管住嘴，幾乎都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)暴飲暴食的情況。
2.如果女生長(zhǎng)期節(jié)食，也會(huì)導(dǎo)致大姨媽出走、多掉頭發(fā)的情況。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
其次，運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷、減緩肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋白等等
正確的減脂方式，講究七分吃三分練。
第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當(dāng)減少精致碳水的攝入，可以把日常三餐的米面適當(dāng)減少或替換成谷物雜糧薯類(lèi)。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在運(yùn)動(dòng)的那天可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚(yú)蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節(jié)食減肥危害更大，反彈更快。
節(jié)食減肥本身會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入不均衡。比如不吃碳水，會(huì)造成糖原攝入不足，不吃肉類(lèi)可能造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易反彈。
運(yùn)動(dòng)要消耗大量的糖原，糖原不足，就會(huì)消耗肌肉蛋白，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會(huì)加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，熱量消耗也就越少。
當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，熱量消耗的大幅度減少，恢復(fù)飲食后必然帶來(lái)體重的迅速反彈。長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變得松弛，脫發(fā)，甚至危害健康。
1.[_a***_]飲食熱量而不是節(jié)食，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.控制碳水?dāng)z入，減少或避免精制碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于持續(xù)減脂和增加肌肉含量。
5.多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝。
避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過(guò)多攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
減肥！你減對(duì)了嗎？
節(jié)食，看上去好像是減少脂肪的最快方式！然而，這樣瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
這個(gè)結(jié)果對(duì)于想獲得肌肉來(lái)得到塑型的朋友來(lái)說(shuō)是不可接受的，因?yàn)?/a>實(shí)際上減掉的肌肉比脂肪還多！
在健身的意義上，減肥意味著保持身體中的蛋白質(zhì)水平，同時(shí)削減其他各種形式的能量攝入。其實(shí)減肥受體型，體重，練習(xí)程度和身體各種因素的影響，很難確定說(shuō)要求自己需要攝取多少卡路里。
但是，想要減肥，記住兩個(gè)選擇就行了：一個(gè)是選擇減少熱量攝取，另一個(gè)是增加練習(xí)！當(dāng)然，二者同時(shí)進(jìn)行也是可以的。
在訓(xùn)練的日子里，堅(jiān)持?jǐn)z入充足的蛋白質(zhì)——最少每磅體重1g蛋白質(zhì)的比例，休息的時(shí)候，蛋白質(zhì)可以相對(duì)少一些
盡量選擇低脂的食物，合理搭配每天的飲食，多吃蔬菜水果，同時(shí)也別忽略了優(yōu)質(zhì)的脂肪！
順便要說(shuō)一句，碳水化合物不會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生壞的影響，也不會(huì)特別的讓你變胖！所以，減肥期間不需要拒絕吃碳水化合物！
祝你減肥成功呀~@頭條號(hào) @微頭條話題 @頭條健康 @頭條健身 #減肥# #為健身打Call# #飲食健康#
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后第八天減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后第八天減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
