大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表怎么做工作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表怎么做工作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
2. 本人身高185CM，體重100KG以上，想要將游泳和跑步結(jié)合的減肥方法，最好能有詳細(xì)計(jì)劃表，懇請(qǐng)各位多幫忙？
3. 體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？

男生運(yùn)動(dòng)減肥***表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘

先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

本人身高185CM，體重100KG以上，想要將游泳和跑步結(jié)合的減肥方法，最好能有詳細(xì)***表，懇請(qǐng)各位多幫忙？

跑步最好不要結(jié)合游泳，先跑步再游泳容易抽筋，先游泳在跑步又容易沒體力，如果你這個(gè)體重，如果泳技一般估計(jì)也就是蛙泳能游長(zhǎng)距離的，長(zhǎng)距離自由泳如果你能輕松游下來就不用減肥了。

所以最好還是每天練一種，跑兩天步，后兩天再游泳，跑步速度1分鐘200或接近200每天40分鐘以上會(huì)有一定效果，如果能撐到1小時(shí)，（時(shí)間再長(zhǎng)就對(duì)身體不好了）當(dāng)天立減1斤應(yīng)該差不多，減到90公斤左右算是正常的，如果很努力85左右沒問題。

體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？

題主應(yīng)該是成年男***，一些建議，僅供參考！
1.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)葷素比，三七開吧！
2.進(jìn)餐八分飽就好。
3.晚餐不餓就不吃，餓就吃點(diǎn)粗纖維食物。
4.保證每天睡眠時(shí)間不少于六小時(shí)。
5.無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，建議每天堅(jiān)持持續(xù)快走(大概6km/h)一小時(shí)左右。開合跳每次兩分鐘，做三組就好。
6.堅(jiān)持打卡21天見效果，打卡49天完成目標(biāo)。[耶]

合理調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的食物種類，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運(yùn)動(dòng)，按照你的體重可以在一個(gè)月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因?yàn)?/a>過去不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，我們減肥不僅僅瘦下來，更是改變飲食習(xí)慣和生活方式。

其實(shí)減肥的原理很簡(jiǎn)單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時(shí)候，就回去分解儲(chǔ)能物質(zhì)[_a***_]，就包括了我們的脂肪。

也就是我們常說的管住嘴、邁開腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細(xì)米面換成雜糧、薯類。

所以，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。

1、調(diào)整飲食：

早餐：1-2個(gè)雞蛋+1盒牛奶+一份蔬菜+一份水果

午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜

2、每天喝夠水

可以通過均衡飲食和瘦肚子的方法來減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以，通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達(dá)到健康減脂的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過這樣的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)***配合，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+素菜包子一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，補(bǔ)充能量避免挨餓。主要是補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a03b0d9ce7f1905 relatedlink">需要水的參與。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對(duì)有便秘的人群，平時(shí)多喝水可以增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥***表怎么做工作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥***表怎么做工作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。