大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康水果減肥不能吃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康水果減肥不能吃的解答，讓我們一起看看吧。
減脂可以吃水果嗎？
減脂期不一定要吃水果。
1. 水果是低脂、高纖維、高維生素的食物，確實(shí)能夠滿足人體的一些基本營養(yǎng)需求，而且能夠代替高熱量的零食，幫助減脂。
2. 但是水果中含有的糖分也是不容忽視的，如果過量攝入，也會影響減脂計(jì)劃。
因此，在減脂期間，限制水果的攝入量，以低糖、低熱量的蔬菜為主食也是可以的，只要能夠保證基本的營養(yǎng)平衡即可。
3. 另外，減脂并不是完全的不吃，還是需要注意適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQccb0741fbc6a7ac5 relatedlink">補(bǔ)充體能和營養(yǎng)，因此，在減脂期也可以嘗試一些低糖、高蛋白的食品，如雞胸肉、雞蛋、魚肉等。
綜上所述，減脂期不一定要吃水果，只要保證基本的營養(yǎng)平衡，適量補(bǔ)充體能和營養(yǎng)即可。
減肥時(shí)有哪些水果不能吃？
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
我們都知道多吃水果有益于身心健康，能補(bǔ)充身體所需的維生素，膳食纖維及碳水化合物。而且還能美容養(yǎng)顏，尤其是女孩子都比較喜歡吃不同口味的水果，但我們卻很少了解水果里面的含糖量，攝入過多的糖分就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。不管它是來自于哪些食物，尤其是飯后吃水果，更容易導(dǎo)致糖分超標(biāo)，多余的糖只好在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存了，所以說“吃水果有利于減肥”這樣的說法不能完全相信。
雖然水果里面含有膳食纖維，但是糖分高的水果，我們必須有節(jié)制地親近它們，稍有不慎，不但不能減肥，還可能增肥呢！而且那些贅肉最喜歡去往你最在意的腰腹部筑巢，減肥期間需合理攝入水果，疏遠(yuǎn)高糖高GI水果，下面我們就來了解一下。
高糖高GI值水果
菠蘿，哈密瓜，木瓜，奇異果，香蕉，芒果，荔枝，西瓜，榴蓮，山竹等水果含糖比較高，減肥期間應(yīng)該避免或減少攝入。
很多人會擔(dān)***果的主要原因是一些水果中天然的高糖(果糖)含量，會影響血糖水平和減肥目標(biāo)，還可能導(dǎo)致糖尿病和非酒精性脂肪肝。
還有一些人對果糖敏感，在吃完水果后可能會出現(xiàn)胃腸道癥狀，例如腹脹、打嗝、脹氣、腹痛和腹瀉。盡管如此，水果的好處還是很多的，其中包括許多必要的維生素和微量元素以及抗氧化物等。
其實(shí)只要你正確和明智地食用水果，凡事適度，要保持適當(dāng)?shù)钠胶猓饶苁斋@水果的所有好處，又能實(shí)現(xiàn)你的減肥目標(biāo)，并幫助保持身體健康。
健康專家建議選擇真正的水果而不是果汁，因?yàn)?/a>身體處理果汁的方式不同于真正的水果。
果汁不像水果那樣含有纖維能減緩血液中葡萄糖的吸收，果汁缺乏水果所含的纖維、維生素和礦物質(zhì)，而完整水果中的纖維有助于減緩糖的吸收，調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動，減少便秘，而且由果汁制成的食物或飲料會含有很高的卡路里和糖分，多喝果汁會增加患2型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以保持?jǐn)z入完整水果，避免喝加工過的果汁。
干果的水分已經(jīng)被去除，使得它的糖濃度極高。
干果通常含有防腐劑、添加糖和有害的炎性植物油，所以你在減肥的時(shí)候，需要避免攝取干果。
血糖指數(shù)（GI）是指參照食物攝入后血糖濃度的變化程度相比，含糖食物使血糖水平相對升高的相對能力。
GI是衡量食物引起餐后血糖反應(yīng)的一項(xiàng)生理學(xué)參數(shù)，能準(zhǔn)確反映食物攝人后人體的生理狀態(tài)。高GI食物進(jìn)入胃腸道后[_a***_]快、吸收率高，葡萄糖入血快、引起的血糖峰值高，而低GI食物則相反。高GI >70，適度GI 55-70，低GI <55。
水果的血糖指數(shù)分成四級，第一級是你宜首先選用的水果，第二級屬次選，第***應(yīng)少吃，第四級盡量不吃。例如***水果菠蘿 66±7和四級水果 西瓜72。
夏季吃水果高峰期，好多輕斷食妹紙會選擇用水果餐代替來減肥，畢竟水果的口感要比蔬菜好入口吧。真是為你們捏把冷汗啊~水果好吃，可不要貪啊。今天我分享幾個(gè)我曾經(jīng)才過的水果坑，吃這幾種水果，還不如大口吃飯呢。
【牛油果】
市面上很多蔬菜沙拉、水果沙拉都有牛油果，很多人就開始把它當(dāng)做減肥圣果來吃，給你們誤區(qū)了吧。牛油果含油量高達(dá)8%-29%不等，那是超級高了，脂肪含量大概在15%，比一般的肉類都要高。吃一整個(gè)牛油果下肚，一天的油量就夠夠的了。
【榴蓮】
我知道喜歡它的人都是愛到極致了，各大水果店也稱榴蓮是水果之王。因?yàn)槔锩娴闹?、碳水?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ558c60c92a8b64a0 relatedlink">蛋白質(zhì)都非常豐盛啊。說個(gè)數(shù)據(jù)吧，每二兩重的榴蓮里含有147千卡的熱量，也相當(dāng)于你吃一小塊熱量比一大碗米飯還要高。里面的糖分也很高，屬于高GI的水果。減脂期間謹(jǐn)慎點(diǎn)微妙。
【菠蘿蜜】
主要成分就是糖啊，熱量每100克大概是105千卡的熱量，同樣是高GI的水果，轉(zhuǎn)糖非常迅速。
【葡萄】
夏天滿大街都會賣葡萄，難免踩坑。一顆葡萄重量大概在10克，熱量4大卡，這么看不多，但誰吃葡萄是按顆算數(shù)的。像我之前都是一串起步好嘛。那么，普通大小的一串葡萄的熱量就是185大卡。最重要的是，葡萄里含有大量的酒石酸，幫你開胃。會讓你感覺到饑餓感。如果是餐前吃，你試試，進(jìn)食量是之前的雙倍。
【芒果】
到此，以上就是小編對于健康水果減肥不能吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康水果減肥不能吃的2點(diǎn)解答對大家有用。
