大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥肌肉增加的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥肌肉增加的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身會使肌肉發(fā)達(dá)嗎？
健身減肥并不矛盾，在你健身做力量訓(xùn)練的同時，也在消耗大量熱量，而力量訓(xùn)練則可以增加人體肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝水平，讓皮膚緊致有型。所以建議大家減脂時，有氧運動與無氧運動同時進(jìn)行，可以達(dá)到事半功倍的效果。
肌肉型的肥胖要怎么減肥？
肌肉型的肥胖，如果通過飲食減肥可以多吃具有利尿，除濕能夠分解脂肪的食物，平時飲食多以清淡低脂少鹽為主，高熱量高脂肪的食物一定不能攝入，比如巧克力，奶油，肥肉等，應(yīng)該避免吃，除了每天控制一日三餐的進(jìn)食量以外，還可以配合運動鍛煉。
肌肉型肥胖的人想要減肥的話，一定不要選擇劇烈的運動，日常生活中可以多進(jìn)行慢跑，快走或者是做瑜伽，經(jīng)常做一些拉伸的動作等都是可以達(dá)到減肥的效果，而且這類的患者需要長期的堅持和的運動，能夠有效的達(dá)到減肥的效果，平時做完運動一定要進(jìn)行拉伸。
寒***減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？
跑步30分鐘左右，仰臥起坐20到30自己掌握，俯臥撐50左右，仰臥起坐和俯臥撐數(shù)量可慢慢增加，數(shù)量較少的時候組數(shù)可5組左右，數(shù)量達(dá)到一定數(shù)量的時候可以少做幾組1到2組就夠，上量的時候可以一組達(dá)到極限，運動期間要堅持訓(xùn)練要是是第二天身體有明顯的酸痛那么今天的運動量可以減少些，順便說句開始運動前一定要準(zhǔn)備活動把關(guān)節(jié)活動開在開始練習(xí)，祝你成功
—貴在堅持—
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開始之前先做一點心理建設(shè)，免得因為定錯了目標(biāo)焦慮失望。至少，記住這3點：
- 減脂和增肌在相當(dāng)程度上是矛盾的。減脂需要能量輸出大于能量攝入；增肌相反，需要能量攝入大于能量輸出。
- 如果你說的塑型是“穿衣顯瘦脫了有肉”“倒三角”這種塑型，那只能靠肌肉，并不是“順便練下肌肉”就能實現(xiàn)的。
- 減脂可以很快，但是想不反彈的話，必須得做好“打持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。增肌更是一個緩慢的過程。所以，***如你之前沒有一定的運動基礎(chǔ)的話，寒***能是一個良好的開始就不錯了。
減脂基本上是個體力活——在保證營養(yǎng)[_a***_]充足的情況下，只要能量入不敷出，就會慢慢減下去。需要注意的是速度，太快了容易反彈，不能急。
增肌是個技術(shù)活，需要通過持續(xù)高強度的***，讓身體產(chǎn)生增肌的需求，同時提供充足的能量和原材料，才有可能增肌。更不能急。
既要多吃增肌，又得少吃減脂。要吃足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)給增肌提供原料，吃足夠的能量給增加提供動力，同時又要吃足夠少的能量，讓輸出大于輸入，通過有氧運動減脂。我的建議是“高蛋白、雜碳水、適量脂肪、盡量少吃糖”。其他都好理解，“雜碳水”的意思，是盡可能混搭著吃粗糧、雜糧、全谷物、薯類和豆類食品（用這些東西做主食，代替精米白面)。這樣不僅能提供身體需要的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，還能提供豐富的維生素和其他微量元素。運動的方面如果想同時增肌又減脂的話，建議先力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。這主要是因為力量訓(xùn)練需要更專注，也對強度有相當(dāng)?shù)囊?。如果先做有氧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f573a9660401fdc relatedlink">體能和精力的消耗都有可能影響力量訓(xùn)練的效果，還有可能增加受傷的風(fēng)險。我的塑形理念之一是“塑形三大塊”——胸背，肩膀，臀腿。尤其在你訓(xùn)練時間和精力有限的情況下，不用在意胳膊（肱二頭?。┻@種小肌肉。結(jié)實強壯的胸背和挺拔的臀腿才是成就“衣服架子”的關(guān)鍵。至于是去健身房舉鐵，還是去學(xué)校操場用單雙杠做自重練習(xí)，取決于你的喜好和條件。都是不錯的開始。器械不重要，重量更不重要。重要的，是找到正確的發(fā)力方式，掌握正確的動作要領(lǐng)。
一個小竅門
先把秤扔了。增肌減脂真正的好幫手是鏡子。每天對著鏡子欣賞、展望一下自己的成果，比上秤管用多了。
時間上允許，可以去健身房健身，畢竟里面有的是鍛煉器材，可以練身體線條，什么肌肉都行，如果靠自身，跑步是最好的減肥，減掉身上的脂肪，肚子是比較難減，但練不了肌肉出來，可以自買器材練習(xí)，針對性的運動，練什么肌肉也行，可以告訴你，減肥是一輩子的事情，要堅持下去，你是大贏家，喜歡我的評論單擊關(guān)注
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
飲食沒有做好，碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓(xùn)練時動作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練計劃飲食***。希望能幫到你。
高強度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時間較短的原因，即使高強度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時間應(yīng)在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓(xùn)練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時間過短，肌肉的累計***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強度就越大，也就越有利于增肌。
這種情況在健身人群中時有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個情況的原因大致有兩種：
1.訓(xùn)練過度
我以前強調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個合理的時間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓(xùn)練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因為在過長的訓(xùn)練時間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時，增加了脂肪的合成
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會生長。
訓(xùn)練本身只是對肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
題主的問題，可能有以下4個原因，找到原因，才有合適的對策。
要么太弱，沒有對肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒有恢復(fù)就開始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會高。
休息也是訓(xùn)練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過電流來預(yù)測的，本身就有誤差。
到此，以上就是小編對于健身減肥肌肉增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥肌肉增加的4點解答對大家有用。
