大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥多久才能看到明顯的效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥多久才能看到明顯的效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 每天運(yùn)動多長時(shí)間可以減肥？
- 運(yùn)動減肥和時(shí)間長短有關(guān)系，還是和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系？
運(yùn)動一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進(jìn)針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96fac4d5b635694b relatedlink">開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動，拉伸運(yùn)動，或者完全休息。
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
每天運(yùn)動多長時(shí)間可以減肥？
每天可以運(yùn)動40分鐘以上的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間就是能夠達(dá)到減肥效果的，而且減肥效果也是非常不錯(cuò)的，是比較科學(xué)也是比較健康的，同時(shí)也要控制自身的飲食，不要吃高熱量高脂肪的食物，以清淡的飲食為主。也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
運(yùn)動減肥和時(shí)間長短有關(guān)系，[_a***_]和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系？
運(yùn)動減肥其實(shí)與時(shí)間長短關(guān)系最為密切，運(yùn)動強(qiáng)度比較適用于那些追求完美肌肉的人。
運(yùn)動減肥的第一奧義就是堅(jiān)持，每天給自己增長運(yùn)動時(shí)間，突然大強(qiáng)度運(yùn)動只會傷害自己。要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，期間就算體重不減少或者增長了，都不要放棄，這是正常現(xiàn)象，也是瘦身的一個(gè)過渡期，等熬過了過渡期，身材體重也會慢慢地變好。
俗話說得好，一口吃不了胖子，運(yùn)動減肥也是同樣，不會一蹴而就，都是慢慢積累的過程，運(yùn)動強(qiáng)度再大，運(yùn)動時(shí)間少，也打不到瘦身的效果。身體中的脂肪是慢慢消耗的結(jié)果，類似我們吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分鐘消化。
所以對于想減肥的人來說，試講長短比較重要。
純純屬個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，祝題主早日達(dá)成愿望，喜歡就多多關(guān)注哦。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥多久才能看到明顯的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥多久才能看到明顯的效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
