大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥20斤有用嗎知乎的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹運動減肥20斤有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我190斤想一個月運動減20斤，如何減肥？
- 每天快走20公里一個月能瘦多少？
- 減20斤后的平臺期一年了，還有機會再破嗎？求教好方法？
- 每天快走、慢跑20公里會瘦嗎？加上控制食量！一個月會瘦多少斤？
- 怎樣快速減肥20斤方法是什么？
- 運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
我190斤想一個月運動減20斤，如何減肥？
跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
每天快走20公里一個月能瘦多少？
剛看到這個問題時，我是不想回答的。因為廋多少斤看的是熱量差，和體重，飲食，基礎(chǔ)代謝，運動等都有關(guān)系。
如果你每天快走20公里，同時每天還吃很多的大魚大肉，別說不能瘦，可能還會胖上幾斤。
但是對我而言，每天快走20公里，一個月最少能瘦7~8斤，因為我吃飯定時定量，也不吃熱量高的食物。
每天要是快走20公里，可不簡單，走的量比較大。減肥效果肯定不錯。具體減肥效果與人的體質(zhì)有關(guān)：如果減肥的人體質(zhì)比較好，自身的新陳代謝也會比較快，每天走20公里，如果堅持一個月一般能瘦10斤左右，如果減肥人士的體質(zhì)比較差，自身的代謝功能也會比較慢，一個月能瘦8斤左右。
減20斤后的平臺期一年了，還有機會再破嗎？求教好方法？
減肥20斤后平臺期一年，是還可以再破的。減肥進去平臺期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。
調(diào)整飲食熱量
在沒有增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而減少?；A(chǔ)代謝率下降的時候，身體的熱量消耗自然而然也會減少，這個時候就需要對飲食熱量進行重新的調(diào)整。
每日的飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個月減值兩公斤以上，
對飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整
減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。
在主食的攝入上應控制在每公斤體重2~4克每日，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯的選擇。
確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進行大量的，系統(tǒng)的有氧訓練或者[_a***_]訓練的時候，應相對應的增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進行。
多吃蔬菜有助于促進多余脂肪的分解，多喝水有助于促進身體的形成。
通過增加力量訓練，泡澡，泡腳等方式提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。
改變減肥的關(guān)注點
體重下降20斤，如果對于體重基數(shù)不大的人而言，再去追求體重的下降意義并不是很大。如果覺得自己比較顯胖，應當通過增加力量訓練的方式來改善自己的體型。達到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。
如果是體重基數(shù)較大，依舊有有減重的需求，應當通過進一步的控制飲食，增加運動的強度或改變運動的方式來達到激活身體的目的。***用以有氧訓練為主力量訓練為輔的方式達到體重的持續(xù)下降。
還有機會再突破的，減20斤之后平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時間長些。平臺期實際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺期要堅持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費你之前減肥的成果。所以，通過調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺期是減肥的過程中都會經(jīng)歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀于此，所以如何有效地突破平臺期很重要。
平臺期就是減肥沒幾天或者半個月體重就沒有下降了，平臺期有3個特征：
1，減肥至少一個月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個就是平臺期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時間比較長，幾天或者幾周或者幾個月或者一年的時間。
其實平臺期是一種正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)，只是時間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達幾個月時間，但是只要掌握了方法，堅持下去就一定可以順利地突破平臺期的。
1，減少糖分食物攝入量。
4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個月體重不掉，才能被認定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時間減肥之后開始松懈，飲食、運動、生活習慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達到了平臺期！
每個人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！
4個方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！
減肥20斤后保持一年，說明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒有機會破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個問題：要想減肥，首先得有能減的。一個已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因為生物體的自我保護機制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個一般體脂稱都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來就更難——當然了這時也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評價。節(jié)食和運動的話說明身體的能量代謝已經(jīng)進入到一個新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進入負平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅持時間3~7天）、改變進餐模式等。運動方面，人在長時間進行單一的運動模式后，身體會逐步適應，進而形成節(jié)省模：同樣的運動強度和運動時間身體的消耗會大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時可以通過改變運動的方式、強度以及動作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進入負平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
1、 勤打卡，堅持比什么都重要
打卡是自我激勵，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能使你及時發(fā)現(xiàn)影響減肥進程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來點***幫助燃燒脂
處在減重平臺期時，需要適當加大運動強度，比如敢于踏出舒適區(qū)的crossfit運動
訓練方式：劃船row
借力推 push press
burpee跳
一共三個動作，
每個動作21次-15次-9次做三組，
并且每個動作之間沒有休息，
每天快走、慢跑20公里會瘦嗎？加上控制食量！一個月會瘦多少斤？
其實減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個多月，現(xiàn)在126斤左右，目標120斤。我每天早餐基本很隨意，有時兩條玉米，有時就吃水果，有時也會吃點腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個小時到一個小時，開始因為重，跑步是跑不動的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個多月由160減到126，但我不保證是不是每個人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯！
這20公里真不是輕易能完成時，我快跑二十公里都差不多兩小時，我不知道你的二十公里怎么做到的，當然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當初我跑八公里三個月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
怎樣快速減肥20斤方法是什么？
想要達到快速減肥的目的，首先要控制飲食，盡量不要吃含糖量過高的食物或者飲料，在飯后要注意適當散步促進腸胃消化，不要吃肥肉或脂肪含量過高的食物，多吃一些蔬菜和水果，還有谷物，保證睡眠，避免熬夜養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律性才能夠達到快速減肥的目的。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學的，反之，就要適當注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
這是你身體重新達到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運動在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
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現(xiàn)在我來說在整個過程當中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進行減脂的時候，只側(cè)重于有氧訓練，而沒有注意到大強度的有氧訓練會損傷到你的肌肉，導致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之后會快速進入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓練計劃合理的安排有氧訓練強度。適度的有氧訓練可以提高肌肉的修復能力，這個我在之前的文章當中有仔細說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
到此，以上就是小編對于運動減肥20斤有用嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥20斤有用嗎知乎的6點解答對大家有用。
