大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于難受的減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹難受的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間餓的難受怎么辦？
- 想減肥，不過節(jié)食真的好難過，生無可念的感覺怎么辦，怎么來點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
- 想減肥但是不吃晚飯就渾身難受，代餐也不管用，該怎么辦？
- 有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
減肥期間餓的難受怎么辦？
減肥期間餓的難受可以喝葡萄糖、吃糖塊或餅干來緩解，也可以吃些含糖分高的水果，迅速補(bǔ)充能量后不至于發(fā)生暈厥等癥狀。平時(shí)建議不要節(jié)食減肥，要科學(xué)合理的減肥，多運(yùn)動(dòng)少吃高能量的食物，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能很好的減肥。
想減肥，不過節(jié)食真的好難過，生無可念的感覺怎么辦，怎么來點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
我是每天都吃菜，吃素食粥，吃水果，不吃米飯??就能瘦，這算不算節(jié)食啊？[可愛]
吃的少?zèng)]太大問題吧，吃的有營(yíng)養(yǎng)健康瘦，才能保證我減肥不反彈哦，千萬別不吃東西喲[靈光一閃]
你最需要的不是動(dòng)力和毅力，而是方法。
節(jié)食減肥換作是誰都會(huì)很難受，進(jìn)食是天性、吃飽飯是身體代謝、維持正常活動(dòng)基本的要求。有句話是“不吃飽飯哪兒來的力氣減肥”，并不僅僅是一句玩笑話而己，身體長(zhǎng)時(shí)間的吸收不到足夠的熱量和需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)降低自身的代謝、減少消耗，最終造成易發(fā)胖、易復(fù)胖、越來越難減。
所以你真的不需要用那種生無可戀的感覺來克制正常的食欲，如果你的體重比較大，只要將熱量和營(yíng)養(yǎng)正?；涂梢裕绻銓儆谛?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f4e6820c71c933c relatedlink">基數(shù)，那么在正常飲食之外要格外注意保持鍛煉，短期內(nèi)體重的下降并不能是真正的減肥，長(zhǎng)時(shí)間的保持正常體重、正常體脂率，才算是成功。
熱量和營(yíng)養(yǎng)正?；?
發(fā)胖是因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的攝入過剩的熱量以及營(yíng)養(yǎng)太單一、營(yíng)養(yǎng)不均衡所致。所以降低多余的熱量、保持在合適的、適合自己基礎(chǔ)代謝的熱量就可以，需要注意的是，如果本身工作強(qiáng)度比較大或者喜歡運(yùn)動(dòng)，那么就要在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上再增加一些。具體到哪種程度：保持熱量的攝入和熱量的消耗在300-500大卡的區(qū)間比較穩(wěn)定且合理。
營(yíng)養(yǎng)均衡在一定程度上比熱量更重要，因?yàn)闊崃康挠?jì)算與消耗很難被精確的計(jì)算，一般來說只要保證自己的飲食習(xí)慣避開高糖、高脂、多添加這些食物就可以，包括加工類的零食、飲料、甜品、以及烹飪方式；不僅如此，要達(dá)到減肥的目的還需要控制主食的攝入量，將主食和水果以及其它的淀粉類（糖類）食物控制在全天的50-55%。
規(guī)范的飲食進(jìn)行至少三個(gè)月，就能看到明顯的效果，平時(shí)最好不要久坐，久坐的習(xí)慣不改變?nèi)匀粫?huì)使脂肪容易囤積在腰腹部位；但是小基數(shù)的人，就需要更加偏向于運(yùn)動(dòng)，通過塑形、緊致來達(dá)到[_a***_]的效果。
節(jié)食減肥是完全錯(cuò)誤的減肥方式，為什么還有這么多人這么執(zhí)著于節(jié)食減肥呢？
減肥，最重要的是控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。
適當(dāng)減少攝入熱量，并不是節(jié)食，嚴(yán)格的說應(yīng)該叫調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。主食和蔬菜都要吃富含膳食纖維的食物，簡(jiǎn)單說就是粗糧和根莖類蔬菜。不管是粗糧還是米面，每百克熱量相差并不大，主要區(qū)別就是膳食纖維含量，含量越多，飽腹感越強(qiáng)，身體吸收的越少，越有利于減肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，熱量相對(duì)越低，比如粥、湯面、炸醬面等；根莖類蔬菜比較普遍，比如西藍(lán)花、菜花、各種蘿卜、芹菜、白菜、生菜、黃瓜等。飲食要少油少鹽，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來源主要是肉蛋奶、豆類和豆制品。減肥期間每公斤體重?cái)z入1-1.5克蛋白質(zhì)，也可以取中值1.2或1.3克，先計(jì)算蛋白質(zhì)熱量，再計(jì)算主食和蔬菜熱量。
食物熱效應(yīng)指的是消化食物所需熱量，消耗每種食物所需熱量不同，可以按照10%的平均值計(jì)算。計(jì)算各種攝入和消耗熱量，可以在手機(jī)里下載薄荷健康app。
日常生活、工作所消耗的熱量和運(yùn)動(dòng)所消耗熱量要根據(jù)身體肌肉量、體脂率、年齡等情況進(jìn)行計(jì)算，最好不要估算，用體脂稱測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，再計(jì)算各項(xiàng)消耗，盡量做到精確計(jì)算。
減肥期間三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐熱量和主食可以按照442或類似比例進(jìn)行分配。最好再配合運(yùn)動(dòng)減肥，器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)都要做，缺一不可。
減肥期間減少熱量攝入，不是要餓肚子，可以通過調(diào)節(jié)飲食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆類、豆制品的比例來滿足減肥要求的同時(shí)又滿足口腹之欲。
可以用低碳高蛋白飲食，把主食熱量控制在總攝入了的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占50%左右，其它熱量主要分配給脂肪。減肥期間由于需要較多蛋白質(zhì)，可以多吃肉，肉類分為紅肉和白肉，紅肉熱量和脂肪含量略高于白肉。減肥期間紅肉和白肉都要吃。盡量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，雞肉最好去皮再烹飪，如果不去皮，吃的時(shí)候盡量不要吃雞皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量較高的肉可以在欺騙餐的時(shí)候吃，但是也要控制量，不能完全敞開吃。欺騙餐1-2周吃一頓就行。
減肥期間，如果某一頓實(shí)在忍不住，吃了不該吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第二天和第三天就要適當(dāng)減少熱量攝入，讓這幾天，或者一周之內(nèi)的總攝入熱量比總消耗熱量低10%-20%。
減肥期間要戒掉零食和各種飲料，即使是不含糖的無糖飲料，也不能喝。愛吃零食、愛喝飲料的人要做到這一點(diǎn)有點(diǎn)難，要慢慢戒掉零食和飲料。
減肥是需要目的性的，這個(gè)不光是在減肥上，所有的事情都是！簡(jiǎn)單的說，就是:為了什么！
就從減肥這件事上講，減肥的目的是什么？
女生，為了有一個(gè)更好的身材。穿好看的衣服。讓自己更有氣質(zhì)。身體更好?；蛘咦罡镜?，增強(qiáng)體質(zhì)。
男生也是。
當(dāng)然，減肥需要講究方法，不能盲從，順從。合理健康的安排減肥計(jì)劃?？梢宰稍兘】?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b0b08495122e797 relatedlink">老師，咨詢減肥教練，也可以咨詢健康醫(yī)生，等等。
減肥本身不是目的，減肥是為了有一個(gè)更好的自己。從醫(yī)學(xué)上講，肥胖在一定程度上也是一種負(fù)擔(dān)！
希望對(duì)您有所幫助，感謝瀏覽。
節(jié)食為什么減不了肥？
減肥靠節(jié)食失敗最明顯的原因是想靠意志力來戰(zhàn)勝身體本能“饑餓”，可能在最開始的幾天還能扛過去。但是隨著長(zhǎng)時(shí)間熱量不足，身體和大腦無***常工作，你的意志力根本無法打敗身體本能，最終會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，導(dǎo)致減肥失敗而放棄。
減肥的目的是減去多余的脂肪。節(jié)食減肥，減掉的是水分和肌肉。肌肉減少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝減掉，本來基礎(chǔ)代謝1500kcal，過多的肌肉流失后基礎(chǔ)代謝1300kcal，以后多吃一點(diǎn)都會(huì)熱量超標(biāo)，然后慢慢長(zhǎng)胖。
節(jié)食減肥，造成營(yíng)養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝。身體每天都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)元素才能維持正常代謝，節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)不良就會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝出現(xiàn)異常。該減的脂肪沒減掉，不該減的肌肉卻流失了。
節(jié)食減肥，肌肉流失會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。如果長(zhǎng)期節(jié)食熱量攝入過低，身體會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，消耗的熱量會(huì)減少。身體減少熱量消耗的方式，比如女生停經(jīng)，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，頭發(fā)停止生長(zhǎng)等等。
想減肥但是不吃晚飯就渾身難受，代餐也不管用，該怎么辦？
這種問題已經(jīng)回答郭多次了，首先要選擇正確的減肥方法，像作者的這種方式不吃晚飯的減肥方法簡(jiǎn)直就是在找死！沒有效果不說，會(huì)讓身體處于不健康狀態(tài)！
有這樣幾個(gè)原則
一飲食原則
1.控制主食限制甜食
可以考慮遞減米飯攝入，多吃魚肉，雞肉，豆制品以及含糖少的蔬菜！水果
2.降低熱量攝入
切記不要瘦的太快，降低熱量攝入前提要保證每天熱量夠用。
3.減少食物攝入量
這個(gè)大家都懂，我就不多說了。
二，運(yùn)動(dòng)原則
不知道你指的渾身難受是什么狀態(tài)，有可能是低血糖如果不是低血糖，那就是糖癮需要堅(jiān)持，代餐選著的是什么牌子，有些代餐能量不夠無法提供每天正常營(yíng)養(yǎng)所需，選擇代餐要看成分，并且一定要確定里面沒有藥物成分
謝謝邀請(qǐng)！
減肥，沒有規(guī)定說必須不吃晚飯就能減肥的！
晚餐，對(duì)于減肥的人來說，總量要吃的少而精(選擇耐餓但體積相對(duì)較小的食物，比如用粗雜糧代替精米面，用蛋白質(zhì)高的食物代替脂肪高的食物，以及減少碳水化合物的攝入量)，時(shí)間上要盡量提前一點(diǎn)，最好距離晚上休息時(shí)間五個(gè)小時(shí)以上。
戒掉油炸、蜜餞等零食。平時(shí)真的很想吃東西，那么請(qǐng)選擇酸奶、水果！也要注意量！
可以吃
素菜:生菜，黃瓜，番茄，茼蒿等；
不要吃主食了。
記住葷素搭配要得當(dāng)，少鹽，少油，少糖。
可以吃到八分飽。照樣減脂肪，減肥不是不吃，只是需要吃對(duì)，少吃而已。
一胖毀所有，看看這些明星顏值這么高，一旦胖起來比路人還路人，明星有那么漂亮的臉蛋，胖起來都不能看，何況我們這些平凡的人呢，所以還是努力變瘦一點(diǎn)，沒有漂亮臉蛋，有值得驕傲的身材也是好的，總是要有一樣可以值得自己驕傲的吧，減肥是要靠毅力的，晚上堅(jiān)決不能吃東西，實(shí)在太餓可以吃一點(diǎn)水果，或者水煮蔬菜，每天吃飯都不能吃到撐，八分飽就可以了，而且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加控制飲食，會(huì)瘦的很快，即使不瘦也不會(huì)再發(fā)胖的，要有一種：要么瘦，要么死的決心才可以，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持才會(huì)有成效的
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯(cuò)，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會(huì)反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會(huì)溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個(gè)薄荷每天計(jì)算熱量，最好有個(gè)體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅(jiān)持就是勝利！
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時(shí)，我就是那些頑皮男生口中的小[_a1***_]。
好在那時(shí)候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實(shí)瘦不下來的原因是——我是一個(gè)吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時(shí)候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個(gè)詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時(shí)候才開始下定了決心要減肥，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ382ec230ec5d7ee2 relatedlink">不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥基本都試了個(gè)遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號(hào)開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動(dòng)力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點(diǎn)開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯?bào)w重就反彈了，到了4月15號(hào)，我的體重在120斤左右。但是長(zhǎng)期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時(shí)候因?yàn)楹脦滋鞗]吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會(huì)留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識(shí)到節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是不可逆的。
這時(shí)候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個(gè)范圍內(nèi)，就會(huì)瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于難受的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于難受的減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
