大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為了健康的原因的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥為了健康的原因的解答，讓我們一起看看吧。
飽腹感是怎么來的？減肥期間吃什么食物不容易餓？
一、飽腹感是怎么來的
飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是***這兩個(gè)中樞的物質(zhì)。當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到***而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感，不想再吃了。當(dāng)血中葡萄糖減少時(shí)，機(jī)體動(dòng)員脂肪分解來供應(yīng)能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，***攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感。
二、減肥期間吃什么食物不容易餓？
飽腹感指數(shù)中名列前茅的食物，其特點(diǎn)是水分多，或者膳食纖維含量高，脂肪含量低的食物。如蔬菜水果，而我們常吃的土豆被公認(rèn)為飽腹指數(shù)最高，其次是水果、魚類、燕麥粥、意大利面等。
下面是澳大利亞研究者在比較了日常食用的38種含有1000千焦的食物所帶來的飽腹感而開發(fā)的飽腹感等級表，可以有效抵抗饑餓感，同時(shí)還能控制熱量攝入。送給減脂減重的小伙伴們的***！
排名第一食物一一土豆一一飽腹指數(shù)323
排名第二食物一一 魚 一一飽腹指數(shù)225
排名第 三食物一一燕麥粥一一飽腹指數(shù)209
謝邀！通常我們所說的飽腹感呢，一般指吃的東西不多，感覺不到餓，還是有飽的感覺。
我們?nèi)说酿囸I跟飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的，當(dāng)我們開始進(jìn)食的時(shí)候，血液中的葡萄糖增多，慢慢的，中樞神經(jīng)受到***而興奮，繼而“告訴你”飽了的信息，就會(huì)停止進(jìn)食。
為什么說減肥的人吃東西要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)?/a>吃得太快，我們的大腦不能及時(shí)給出反饋，告訴你已經(jīng)飽了，一不小心就吃多了！
一般減肥的人會(huì)追求熱量低但是量大的食物，這樣不用太擔(dān)心因?yàn)槌燥柫耍瑹崃可先チ说膯栴}。
而對于說減肥期間吃哪些食物更不容易餓？很多人肯定會(huì)說，吃都吃了，還計(jì)較誰能更飽一點(diǎn)，這你就錯(cuò)，我們來看一張圖
圖源網(wǎng)絡(luò)，不妥刪
同樣的熱量，不一樣的食物，你瞧瞧這個(gè)量，吃下左邊的薯?xiàng)l飲料，估計(jì)挨不過多久又餓了，而右邊的食物頂你一天三餐都沒有問題！
關(guān)注減肥的朋友們非常喜歡飽腹感這個(gè)詞，因?yàn)樗馕吨鴽]有吃多少東西，但還感覺不是很餓。有些食物吃到胃中會(huì)延遲胃的排空時(shí)間，這樣就會(huì)使胃產(chǎn)生飽腹感覺，減少食物的攝入，從而達(dá)到減肥的效果?？梢栽鰪?qiáng)飽腹感的食物有很多，首當(dāng)其沖的就是水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在飯前喝兩杯水就會(huì)讓胃有一種暫時(shí)的飽足感，或者用餐時(shí)多吃些新鮮的蔬菜，這些蔬菜很多都是水分和膳食纖維組成，不僅可以填飽胃不還可以讓人們從心靈上感到滿足，在減肥期間食用什么食物比較好？
減肥期間可以多食用一些燕麥。這種被大家稱為“家庭美容師”的食物，營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中含有的一種葡聚糖，可以幫助身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓，同時(shí)含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃的運(yùn)化能力。是低熱量低脂肪的食物。也有許多女性朋友將草莓水果撈當(dāng)做晚餐，這樣更容易讓人覺得飽。其中蛋白質(zhì)含量較高，這樣的食物容易讓人覺得很飽。食物中的飽腹感還和其膳食纖維的含量有密切關(guān)系，纖維膏顆粒粗，咀嚼速度慢的食物也很容易增強(qiáng)飽腹的感覺。
減肥期間選擇正確的食物，既能減輕體重，又不影響身體正常運(yùn)行。所以在選擇食物上面要吃些少油炸油膩的。快餐速食，甜品這種熱量高的食物要減少接觸。多吃些白菜，油麥菜，水果，像蘋果，香蕉，梨等，可以適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些。建議早餐吃好，中餐吃飽，晚餐可以少吃甚至是不吃，另外在減肥，想要達(dá)到很好的效果，還需要增加運(yùn)動(dòng)量，只要少吃多動(dòng)，堅(jiān)持下來就一定有成效。
以上是我的回答，希望大家喜歡關(guān)注，若有其他看法歡迎評論及留言共同探討。
飽腹感一般指沒有饑餓感，主要跟進(jìn)食有關(guān)。像蛋白質(zhì)高，膳食纖維豐富，[_a***_]生成指數(shù)低的食物都很容易產(chǎn)生飽腹感。
減肥期間由于飲食攝入熱量的大幅度減少，運(yùn)動(dòng)量的增加，選擇以下食物能增加飽腹感，減少饑餓感，有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。
蛋白質(zhì)能***消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強(qiáng)的飽腹感。蛋白質(zhì)還能有效防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，是減肥期間不可或缺的食物。
蛋白質(zhì)食物的選擇以低脂高蛋白食物為最佳。低脂乳類，蛋清，魚，瘦牛肉，蝦，雞胸等為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
一種來源于果膠、藻膠、魔芋等的可溶性纖維。在胃腸道內(nèi)和淀粉等碳水化合物交織在一起，并延緩后者的吸收，起到降低餐后血糖的作用。
另一種是不可溶性膳食纖維最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。
不可溶性纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。
膳食纖維對于體重控制很有幫助，減肥期間膳食纖維的主要來源以粗糧和蔬菜為最佳，低糖低熱量水果也是不錯(cuò)的選擇。
血糖生成指數(shù)高的食物進(jìn)食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會(huì)大量分泌胰島素，胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多，無形中增加熱量的攝入，也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
血糖生成指數(shù)低的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進(jìn)行。
到此，以上就是小編對于減肥為了健康的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為了健康的原因的1點(diǎn)解答對大家有用。
