大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥但有肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥但有肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥減脂后，腹肌隱隱約約可以看到了，但是臉上沒(méi)肉了，該怎么辦？
- 想要運(yùn)動(dòng)減肥，結(jié)果不僅沒(méi)有瘦，還把小腿跑出來(lái)肌肉，怎么辦?。?/a>
- 請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
減肥減脂后，腹肌隱隱約約可以看到了，但是臉上沒(méi)肉了，該怎么辦？
減脂是全身性的，包括臉部，上腹部是比較容易出效果的部位，再繼續(xù)降低體脂瘦下腹部就沒(méi)那么容易了。
至于你朋友說(shuō)你臉瘦不好看，就好比我們看一個(gè)人時(shí)肯定也會(huì)覺(jué)得臉部圓潤(rùn)一些看著比較舒服，而臉部比較削尖一些的就沒(méi)那么多好感了。但是不可否認(rèn)的是大部分人還是臉部瘦了看著更精神、更上相。
，松弛的肯定沒(méi)有緊實(shí)的好看。
飲食均衡+適量運(yùn)動(dòng)是最健康也是最不容易反彈、也是保證皮膚不松弛的最好的辦法。五谷雜糧、牛奶豆?jié){、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都適量吃，八分飽狀態(tài)，配合規(guī)律的長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，雖然減脂速度相對(duì)慢一些，但是是最穩(wěn)定的。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):減肥減脂，體脂28到23，腹肌隱隱約約看到了效果，但臉上沒(méi)有肉肉，說(shuō)明減的速度相對(duì)快些，堅(jiān)持不懈的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理搭配膳食，才能很有效的消耗體內(nèi)的多余脂肪，達(dá)到正常的體脂率！②說(shuō):運(yùn)動(dòng)量A→定出嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)計(jì)劃量(舉例說(shuō)跑步每周運(yùn)動(dòng)量30公里，時(shí)間累計(jì)6小時(shí)以上)，每天要一步完成！B→初始練時(shí)，從每天2公里半小時(shí)，起步練，身體適應(yīng)后在增加運(yùn)動(dòng)量！C→在逐步增加運(yùn)動(dòng)量后，加速了新陳代謝，慢慢出汗大汗淋漓的，消耗體內(nèi)多余脂肪嘍?、壅f(shuō):吃食物，是我們每日必須攝取的熱能，過(guò)量不節(jié)制的吃食物，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩超重肥胖，在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，合理膳食每日→蛋白質(zhì)高脂肪少(如雞胸肉，魚(yú)蝦，雞蛋，黃豆……大豆蛋白，等等)，新鮮果蔬(綠葉蔬菜，水果)，主食(雜糧，玉米，薯類等)，脫脂牛奶，每日由原來(lái)飽腹感→減量9成飽→減量7成飽……5成飽。重點(diǎn)說(shuō)明??????如早上吃一個(gè)煮雞蛋，晚飯前1小時(shí)喝150mL脫脂牛奶。??????所以，減肥減脂，不是暫時(shí)的***，是我們永遠(yuǎn)堅(jiān)持的話題，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，飲食總量控制減少，一定踏實(shí)努力哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>
減肥，減脂，腰圍腹肌沒(méi)明顯減肥隱約看到腹肌肉，臉上確沒(méi)有肉？我所見(jiàn)到的，出現(xiàn)這種情況大多數(shù)都是藥物和節(jié)食減肥造成的。正常的減肥，應(yīng)當(dāng)在正常的飲食情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化訓(xùn)練減肥，如跑步，打羽毛球，排球，拉桿等。我們的女排運(yùn)動(dòng)李盈瑩等為了迎接世錦賽，強(qiáng)化訓(xùn)練體重減輕了拾幾斤腰受了臉照樣豐滿美麗！
想要運(yùn)動(dòng)減肥，結(jié)果不僅沒(méi)有瘦，還把小腿跑出來(lái)肌肉，怎么辦??？
這么講的話，你跑步后要注意經(jīng)常拉伸，要不然肌肉得不到放松，就會(huì)變成死肌肉，硬邦邦的那種，直立起來(lái)小腿肌肉突出一塊，真的很難看，拉伸為了使運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉得到放松回復(fù)原來(lái)的形態(tài)，更能使[_a***_]肌肉變的修長(zhǎng)，就不會(huì)堆積。
就會(huì)女孩子有點(diǎn)肌肉其實(shí)顯的更有美感，但是整體看上去勻稱就Ok，最后運(yùn)動(dòng)后要拉伸，要拉伸
請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
除非嚴(yán)重的肥胖已經(jīng)將你的健康狀況逼到了危險(xiǎn)的境地，否則是從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開(kāi)始鍛煉，都無(wú)所謂。每一個(gè)新手都完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和需要，選擇從喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉。或者可以這么說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉的人，興趣比合理性更重要。對(duì)于所參加項(xiàng)目的足夠的喜愛(ài)，是支撐新手堅(jiān)持下去最重要的動(dòng)力之一。
不過(guò)，不同的鍛煉內(nèi)容形成的訓(xùn)練門檻，是值得新手關(guān)注的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)減肥更方便，見(jiàn)效更快，而力量訓(xùn)練無(wú)論是減脂或增肌，都會(huì)難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準(zhǔn)備。
這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開(kāi)始就參加力量訓(xùn)練，而不是進(jìn)行跑步等有氧鍛煉。這類人具備以下一些身體特點(diǎn)：
（1）心肺功能弱。表現(xiàn)為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會(huì)心跳過(guò)快、呼吸急促，無(wú)法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表現(xiàn)為肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）體重偏大，體脂率偏高。
（4）運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)缺乏。
影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導(dǎo)致無(wú)法有效展開(kāi)增肌訓(xùn)練
御行君曾經(jīng)遇到一位特別強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練安全性”的健身教練，他有一條指導(dǎo)會(huì)員健身的重要經(jīng)驗(yàn)，“必須將健身新手視作一個(gè)體弱多病者，從最保守、最安全的訓(xùn)練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產(chǎn)生各種不良的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。
如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
很高興回答你的問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)能量缺口，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)熱量的盈余，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時(shí)，我們的肌肉或多或少也會(huì)流失;在我們?cè)黾〉耐瑫r(shí)，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始健身的一段時(shí)間里，可以實(shí)現(xiàn)同時(shí)的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
你好我是愛(ài)健身的Nini
你的問(wèn)題如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因?yàn)?/a>我基因型是內(nèi)胚，特點(diǎn)是骨架小身體不愛(ài)儲(chǔ)存脂肪，我從很瘦弱進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒(méi)怎么長(zhǎng)，長(zhǎng)得都是肌肉，看起來(lái)該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要高蛋白高碳水。有點(diǎn)跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標(biāo)都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個(gè)男生同時(shí)很胖，那你練肌肉可能就會(huì)練的，隨著肌肉增長(zhǎng)，前提你練的對(duì)吃的對(duì)，在不懂健身人的眼里就會(huì)是越來(lái)越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓(xùn)練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會(huì)讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標(biāo)，和你本身的情況，有想了解更多的隨時(shí)給我留言，我會(huì)給你詳細(xì)解答，很高興回答你的問(wèn)題，希望可以幫助到你。我是愛(ài)健身的Nini
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習(xí)，可以維持36小時(shí)較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時(shí)的水平更高一些，自然會(huì)消耗脂肪，起到減脂的作用。同時(shí)通過(guò)力量練習(xí)，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會(huì)提高人體的代謝水平，就是說(shuō)，在不運(yùn)動(dòng)情況下，肌肉較發(fā)達(dá)的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營(yíng)養(yǎng)被代謝的更多，相對(duì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在力量練習(xí)之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時(shí)合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
一、減脂的生理學(xué)原理是異化作用，分解代謝和能量的負(fù)平衡，它的鍛煉方法是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的耐力性運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度，較高的訓(xùn)練頻率，同時(shí)配合控制飲食，皮質(zhì)醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長(zhǎng)。
二、一般來(lái)說(shuō)，絕對(duì)的增肌和減脂同步進(jìn)行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經(jīng)適應(yīng)和生理反應(yīng)。但相對(duì)的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會(huì)被消耗，或以減脂為主，同時(shí)保持一定量力量訓(xùn)練，保持肌肉不被消耗反而會(huì)有細(xì)微的增加，然后做到快速減脂快于增肌速度，實(shí)現(xiàn)整體改善！
三、還有如果不進(jìn)行減脂來(lái)增肌，增肌速度會(huì)相對(duì)慢，皮層脂肪厚，相對(duì)做抗阻力訓(xùn)練，很難找到肌肉發(fā)力感覺(jué)，很難***到目標(biāo)肌群，深層肌肉更加難找到感覺(jué)！時(shí)間需要更長(zhǎng)，練出來(lái)后會(huì)給人感覺(jué)不失強(qiáng)壯但感覺(jué)又胖的感覺(jué)。
四、本身肥胖或脂肪過(guò)多就是一個(gè)不健康狀態(tài)，也會(huì)影響到身體一些生理，整個(gè)人體生理系統(tǒng)都發(fā)生一點(diǎn)變化，導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)緩慢！
五、總結(jié)來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為增肌訓(xùn)練同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練，控制好一定量，但由于個(gè)人身體原因，如果脂肪不會(huì)多得離譜，或者還在一個(gè)很好的狀態(tài)下，你可以不用刻意去減脂，增肌過(guò)程就可以帶動(dòng)一點(diǎn)脂肪消耗，但飲食作息要調(diào)節(jié)好，這樣才能更高效率的達(dá)到理想狀態(tài)！
希望對(duì)你有用[祈禱]
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥但有肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥但有肌肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
