大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每周減多少的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥每周減多少的解答，讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤需要多大的運動量？
消耗掉一斤脂肪相當(dāng)于快跑5.5小時、慢跑6小時、快走7小時、健身操12小時、爬樓梯8小時、游泳3.7小時、騎自行車6.8小時、爬山7.8小時以及跳繩4.4小時。
減肥一周瘦幾斤比較好？
首先減肥是一個漫長的過程，要健康的減，特別是晚餐，要情淡，在加上運動，貴在堅持！制定一個減肥計劃！有氧加無氧結(jié)合！多吃雞胸，牛肉，雞蛋，蔬菜，水果，牛奶！在鍛煉過程中，要補充維生素和鈣片！正常吃飯，不要因減脂而不吃飯這時錯誤的！第一張是我生寶寶后的照片（有點胖），后兩張是鍛煉后的照片（現(xiàn)在目標(biāo)是增點肥增?。?！堅持1年半了！
健康的減肥一周減重1-2斤比較合適，不會對身體造成影響。別小看這1-2斤，堅持運動，控制飲食，日積月累你的體型和體重的變化會很大。
在減肥過程中體重只需要作為一個參考，形體上的變化才是最重要的，修長的身段，凹凸有致的曲線，才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會讓很多減肥人群急于求成而***取錯誤的減肥方法。
合理的控制飲食是減肥的第一條，控制飲食不等于節(jié)食，而是在保證日常工作所需要的能量的同時，盡量避免過高的熱量攝入，也許做不到每天都很精確，但是學(xué)會控制是不讓體重增加的有效辦法。
然后是增加運動，運動消耗熱量，長期堅持不但能增強體質(zhì)，還能讓身體中的多余的脂肪代謝掉，另外加入力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉曲線更完美，相信每個人都不希望瘦下來之后皮膚干癟毫無曲線。
減肥，大家的理想，當(dāng)然是減得越多越快越好。但其實，減得多不僅會容易引起反彈，而且還會損害你的健康。對于健身者來講，還會降低你辛辛苦苦練出來的訓(xùn)練成果。
深蹲硬拉臥推，每一項訓(xùn)練都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成績。怎么能一減肥就被打到解放前？
此外，正確的減脂，是更多的減少脂肪，保持瘦體重。因為瘦體重（主要是肌肉），不僅是你的腹肌、翹臀，而且也是燃燒你身體熱量的大戶。
減肥一周（或者一個月）瘦幾斤正常？
減肥一個月瘦幾斤正常取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量控制，以及額外的熱量消耗有多大。
體重基數(shù)決定減肥[_a***_]
減肥的目的在于減少多余脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約帶來1.5公斤的體重下降。
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。體重基數(shù)越大的的人，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂速度越快。
飲食控制一個月能減多少
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提下，不同體重的人，能減去的脂肪數(shù)量也不一樣。
一般情況下一周減脂0.5到1公斤是比較合理的。
增加其他熱量消耗提升減肥速度
除了飲食控制，我們的日常熱量消耗，運動熱量消耗。都是有利于提升減肥的速度。
在日常的生活中，從事體力勞動，多做家務(wù)，多泡澡，泡腳都可以增加熱量消耗。
運動的熱量消耗則與運動的時間，頻率，強度有很大的關(guān)系。
如果減肥中進行嚴(yán)格的飲食控制，并且增加日常熱量消耗，和運動。對于體重基數(shù)大的人減去20斤以上都是有可能的。
對于體重基數(shù)不大，運動量不大，日常熱量消耗也不多的人，如果嚴(yán)格控制飲食，一個月減去4到8斤也是可以做到的。
這是我去年六月和今年三月的對比，當(dāng)時我剛開始減肥，227一個月掉了19斤，那個速度，那個高興??，后來身體的脂肪等減多了再減速度就慢下來了，我現(xiàn)在堅持了一年了，一起掉了55斤，胖子的減肥在繼續(xù)
視頻加載中...一周減重體重的0.5-1%，一月盡量控制在5%以內(nèi)，這個速度相對安全！原則是可以慢點，不能太快！
為什么不能快，減肥太快，一般是攝入特別少，運動量特別大，或者二者兼有，這時候身體得到信號是遇到饑荒，正在逃命，為了保命，身體很快就開始分解肌肉，肌肉內(nèi)又含有很多水分，當(dāng)然也同時丟掉！這樣體重就輕了！接下來你的代謝也慢了，迎來了減肥平臺期！
減肥盡量減少脂肪不減少肌肉和水分，我們通常說減脂！但是人體太精密，牽一發(fā)動全身！欲速則不達！
如果那些急于看到體重數(shù)字減少的人來說，上面都不實用，最快的辦法是--------截肢！沒這么夸張！你可以搜索分級別的運動項目，那些運動員怎么減，比如拳擊，摔跤，舉重，隨便搞到脫水臨界狀態(tài)，體重就一天就輕一兩公斤！關(guān)鍵是那不能持久！
其實瘦幾斤屬于正常這個很難說，首先要看個人體質(zhì)問題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒有恒心，就比如我來說，其實我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個多月的時間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個是屬于瘦的比較慢的啦，我也見過身邊的朋友一個月瘦20多斤的，但是那個太多啦，身體一時吃不消，而且整個人看起來都沒有精神，病懨懨的，說實話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒有消失，其實減肥是個循序漸進的過程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
一個星期最好是減肥減一斤，一個月減三斤，這才是健康的瘦身速度。按照這樣的程度來，也不會傷害身體，也不會反彈，更不會影響到生活的質(zhì)量。還能夠維護肌膚。一定要有一個健康的減肥方法，要不然只會適得其反。很多人會感慨一個人一個月就瘦十幾斤，或者是一個星期瘦幾斤，這些對于身體過多或少都會有一定的傷害。
一個人一個月最好是減個三四斤，人們?nèi)羰菧p肥減的太多了，那么就會讓身體餓壞了，肌膚會變差，內(nèi)分泌會失調(diào)。在吃飯的時候，一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需要吃到六分飽就可以了，這樣也不太餓，關(guān)鍵是要堅持不懈才可以。
很多人在減肥的過程當(dāng)中，都有這樣的體驗，在運動的時候，瘦了十斤，但是在此過程當(dāng)中，會碰到疲勞過度，飲食不當(dāng)?shù)膯栴}。如此就會導(dǎo)致身體的免疫力下降，其實每天的有氧運動是必須的，一般來說45分鐘也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
當(dāng)一個人在減肥的過程當(dāng)中，千萬注意自己的身體，切不可為了減肥，而讓自己的身體變得越來越差，很多人在運動瘦身的時候，會讓體型變形掉，所以體型也是十分重要的了，在減肥的過程當(dāng)中，一定要注意自己的形體，切不可失衡了。在此過程當(dāng)中，可以做些瑜伽，因為瑜伽可以讓一個人的體型變得更加勻稱，在如今的網(wǎng)絡(luò)上面，有很多有關(guān)瑜伽的課程，可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌隆?/p>
一天瘦三兩正常嗎？
一天瘦三兩是屬于正常的，由于運動量不夠，然后飲食上也沒有太注意，所以瘦的斤數(shù)就比較少，減肥的進度就會比較慢。想要加快減肥效率，首先就要保證足夠的運動量，每天最好運動40分鐘以上，才足以達到燃燒體內(nèi)脂肪的效果。平時也要多注意飲食，不要吃太多糖分過高的食物，以免攝入過多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，影響減肥進度。
正常
減肥期間一天瘦三兩視個體而定：
1. 減肥期間應(yīng)嚴(yán)格控制飲食攝入量，并適當(dāng)進行體育鍛煉，一天體重可減輕一兩至一斤，因此減肥期間一天瘦三兩一般是正常的，但減肥速度及效果存在個體差異。
2. 減肥期間應(yīng)控制飲食攝入，但應(yīng)確保碳水化合物攝入量以滿足機體需求，并保持飲食營養(yǎng)均衡，同時多吃新鮮水果，補充維生素和膳食纖維。
3. 堅持體育鍛煉可以消耗熱量，達
運動減肥一天運動多久？
減肥主要靠運動和節(jié)制飲食為主。運動主要是進行打籃球，跑步騎自行車都可以的。每次運動要在一個小時左右的時間為好。要找到出汗的目的。另外要節(jié)制飲食，不能吃油脂過高的食物。晚飯可以吃半分飽。不要吃巧克力咖啡。多吃些蔬菜，飲食要均衡，要多樣化。
到此，以上就是小編對于健康減肥每周減多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每周減多少的5點解答對大家有用。
