大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上睡覺的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上睡覺的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么開始健身以后，半夜經(jīng)常醒來？
2. 為什么長(zhǎng)期健身越來越好畏寒怕冷，晚上睡覺出虛汗？
3. 自從健身后，夜里睡覺胳膊腿容易發(fā)麻，動(dòng)動(dòng)就好了，這是為什么？

為什么開始健身以后，半夜經(jīng)常醒來？

健身初期，肌肉活動(dòng)使肌體對(duì)氧氣需求增大，同時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而***呼吸中樞，引起呼吸加深加快，肺活量增大。在運(yùn)動(dòng)中，心肌興奮提高，心臟功能增加，促使全身血流增速。

健身初期，身體處于不適應(yīng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)會(huì)延續(xù)到睡眠中，也就造成了淺睡眠和易醒。特別是睡前健身，更難入睡！

健身初期建議，睡覺前可喝些牛奶或是吃根香蕉，可以改善睡眠！

晚上運(yùn)動(dòng)后，半夜會(huì)醒，可能與你運(yùn)動(dòng)后喝水多，夜里小便，其次運(yùn)動(dòng)增加交感神經(jīng)興奮，釋放的兒茶酚胺增加，導(dǎo)致的睡眠不足。

運(yùn)動(dòng)完后大腦神經(jīng)還處于高度興奮狀態(tài)，一般睡不著，就是睡著也是睡不踏實(shí)，隨便有什么動(dòng)靜都會(huì)馬上醒過來。所以建議可以每天晚上提前運(yùn)動(dòng)，充分休息后再睡覺，晚上不要喝咖啡或者濃茶等。

晚上健身完之后睡不著的原因：

因?yàn)?/a>劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平。

晚上健身的最佳時(shí)間：

下午4到6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好。這個(gè)時(shí)候是人體力最好的時(shí)候。晚上運(yùn)動(dòng)也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。其實(shí)只要有空什么時(shí)候都可以鍛煉。只是注意運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食時(shí)間最好相隔30分鐘以上，另外睡前不宜鍛煉即可。

健身的飲食食譜：

早飯:5個(gè)雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物

上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1根香蕉

午飯:170克雞胸或金槍魚、1個(gè)烤土豆、2杯多種蔬菜

下午飯:1杯牛奶和雞***白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1個(gè)橘子

晚飯:227克牛排、1個(gè)烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜

答：因?yàn)槟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQeef712314f3f8a5f relatedlink">運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，心肺活動(dòng)量突然加大，全身血液循環(huán)加快，導(dǎo)致情緒興奮而失眠！這種情況，告訴你，你健身有點(diǎn)著急了，得循序漸進(jìn)，慢慢來！剛開始健身，身體各方面機(jī)能還不適應(yīng)大量的活動(dòng)，你得先熱身，把全身經(jīng)絡(luò)活動(dòng)開，然后聽從教練的建議，少量選擇幾項(xiàng)做，逐步增加項(xiàng)目，而且不能太用力，否則會(huì)吃不消的。

健身完以不會(huì)感到太累為標(biāo)準(zhǔn)，不要每天把自己練得精疲力盡，爬也爬不起來，那就過度了！

為什么長(zhǎng)期健身越來越好畏寒怕冷，晚上睡覺出虛汗？

現(xiàn)代人健身有一個(gè)非常錯(cuò)誤的時(shí)間與方法。時(shí)間，因?yàn)榘滋煲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQeef712314f3f8a5f relatedlink">工作，所以大部分人都選擇晚上健身。黃帝內(nèi)經(jīng)早就指示人體生命來自于自然，所以必須順應(yīng)自然，日出是陽氣升發(fā)的時(shí)機(jī)，夜晚是陽氣收藏的時(shí)候。陽升才能陰張。如果違逆自然法則，夜晚把該收藏的陽氣消耗了，那么收藏就不夠，那第二天陽氣升化也就不夠，則身體的成長(zhǎng)也就不夠，這就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。還有方法，很多人認(rèn)為健身就要大汗淋漓，這是不對(duì)的，血汗同源，過多的汗出就是過多的損失了人體氣血。所以得不償失。健身需要的是足夠的時(shí)間，而不是量。西醫(yī)也認(rèn)為40分鐘內(nèi)消耗的是血液中的能量，40分鐘以后才開始消耗體脂。所以健身必須是倆小時(shí)以上。短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體是損害。

自從健身后，夜里睡覺胳膊腿容易發(fā)麻，動(dòng)動(dòng)就好了，這是為什么？

你好，我是小米，很高興回答你的問題。

我們一般在運(yùn)動(dòng)完，過一兩天的時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，如果你之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，這種酸痛感更加明顯。這主要是因?yàn)槲覀僛_a***_]的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸是正常現(xiàn)象，你不用太過擔(dān)心，一般在你休息五天左右或者保持運(yùn)動(dòng)2－3天左右就會(huì)自動(dòng)消失。這里有幾個(gè)方法可以避免或者改善這種情況：

第一：如果你感覺肌肉酸痛，可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQeef712314f3f8a5f relatedlink">一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于我們體內(nèi)的乳酸自動(dòng)分解。

第二：在肌肉訓(xùn)練過后一定要進(jìn)行有效的拉伸和放松。比如你今天鍛煉了腹部，那么就要針對(duì)性的腹部拉伸，你的腹直肌，還有腹內(nèi)外斜肌也就是你的側(cè)腰都要進(jìn)行一些拉伸，這樣可以有效的改善你的肌肉僵硬和酸痛感。

第三：鍛煉前要記得先熱身，這樣可以讓我們的身體更好的去適應(yīng)你接下來的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)更好的避免我們的運(yùn)動(dòng)損傷。

最后一點(diǎn)，健身是非常好的事情，但是一定記得不要過度，要注意勞逸結(jié)合哦。

希望我的回答可以幫到你。謝謝。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上睡覺的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上睡覺的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。