大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效吃減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有效吃減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何安全有效的減肥（不包括節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃減肥產(chǎn)品等）？
- 吃什么蔬菜減肥最快最有效,吃什么蔬菜減肥最快？
- 牛肉怎么吃才能減肥？
- 人到中年代謝變慢吃很少都瘦不下來(lái)，有哪些快速有效的減肥方法？
- 總是喜歡吃甜食，但又需要減肥保持身材，什么辦法最有效？（斷食方法試過(guò)了）？
如何安全有效的減肥（不包括節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃減肥產(chǎn)品等）？
大家好，我是鳳姐，我覺(jué)得產(chǎn)后帶孩子只要不是猛吃，正常吃每天帶孩子是不會(huì)漲胖的，很快就會(huì)瘦下來(lái)的，帶孩子每天很忙很累的，像我?guī)Я藘蓚€(gè)孩子都瘦下來(lái)了，不過(guò)生完孩子不能吃太多補(bǔ)的東西，要正常慢慢補(bǔ)，少吃多歺，一般都是不會(huì)胖的，以上是我的建議，謝謝希望喜歡
嗨！大家好！減肥這個(gè)問(wèn)題，真是個(gè)問(wèn)題！
減肥最安全的方法也就是進(jìn)行合理的調(diào)理飲食，一方面保證飲食的多樣化，注意營(yíng)養(yǎng)的充分。
另一方面主要是控制好飲食的總量和飲食的總熱量，同時(shí)也需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，主要是增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間有效的燃燒脂肪才有利于體重的進(jìn)一步下降。
不要應(yīng)用任何減肥藥物，或者是其他的減肥產(chǎn)品，都容易對(duì)身體造成一定的不良影響。
安全有效的減肥方法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
做家務(wù)減肥法
不包括節(jié)食，吃減肥藥，運(yùn)動(dòng)？那就確定你會(huì)繼續(xù)胖下去無(wú)疑了。
減肥無(wú)非管住嘴邁開腿，又不想節(jié)食，又不想運(yùn)動(dòng)，還不想吃減肥藥，直接抽脂，切胃這種安全系數(shù)不高的操作相信幾天更加不適合您了，算了，我覺(jué)得還是繼續(xù)不減肥的好[摳鼻]
您好，很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。
很開心，現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了一些減肥方法的弊端，例如減肥藥、節(jié)食等。基于您是產(chǎn)后也就是哺乳期減肥，所以如果哺乳的話，其實(shí)對(duì)減肥的要求更高，所以我給您提幾點(diǎn)拙見(jiàn)，如果你感興趣就往下看吧。
1、產(chǎn)后減肥。其實(shí)每個(gè)女人不論是否結(jié)婚、是否生娃，對(duì)身材都有著比較執(zhí)著地一個(gè)追求，這是很正常的。因?yàn)?/a>您給與的信息并不多，所以我們就按照您的目前的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)減肥。但是有一個(gè)最重要的問(wèn)題，其實(shí)是您產(chǎn)后多久。如果三個(gè)月之內(nèi)，其實(shí)最好是先暫時(shí)不要減肥的，合理的營(yíng)養(yǎng)的吃，產(chǎn)生充足且比較固定的母乳這個(gè)時(shí)候比較重要。這為后面的減肥做下了一個(gè)很好的準(zhǔn)備。因?yàn)槲覀兊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e6c9c9ccccb2bd5 relatedlink">坐月子，因?yàn)楝F(xiàn)在普遍大家是做4周也就是28天的，但其實(shí)最好的月子是做6周，也就是42天的。
2、如果是三個(gè)月后可以減肥了，如果說(shuō)平常普通的減肥，我都不推薦節(jié)食減肥，那就更不用說(shuō)哺乳期了。因?yàn)楣?jié)食如果是平常減肥，典型的表現(xiàn)就是例***不規(guī)律或者是不來(lái)，而哺乳期就是乳汁分泌的少，甚至是沒(méi)有了，如果真的這樣，我想做了媽媽的你一定覺(jué)得得不償失了。其實(shí)這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)楣?jié)食，身體的反應(yīng)就會(huì)是我沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)了，我快要死了，我要保命，所以非生存所必須的生理活動(dòng)就會(huì)停止，具體表現(xiàn)就是例***不來(lái)了，乳汁也不分泌了，所以節(jié)食是斷斷不可取的。
3、既然節(jié)食不行，怎么吃？其實(shí)哺乳期我們需要的熱量不少，尤其是哺乳本身還要消耗能量，所以其實(shí)選對(duì)了吃，事半功倍。首先可以少食多餐，正餐的時(shí)候，都要食用主食，但是可以用一部分粗糧代替，這里特殊提一下，回奶的食物和容易產(chǎn)生脹氣的食物盡量少吃、不吃，或者是換個(gè)吃法。比如豆子，可以打成豆?jié){或者是做成雜糧飯，其實(shí)吃的并不多，但是也是粗糧。也可以吃[_a***_]的豆腐，還能補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。第二個(gè)注意的問(wèn)題就是多喝水，少喝湯，尤其是大油湯。很多產(chǎn)婦坐月子或者是哺乳期其實(shí)被家里逼迫喝了很多類似于雞湯、豬蹄湯這種油膩膩的湯，結(jié)果喝了之后乳汁沒(méi)什么改善，也吃不下去肉了，結(jié)果肉給老公吃了，做完月子、斷了奶，老公油光滿面、膘肥體壯。應(yīng)該多喝一些溫?zé)崴?，包括如果要做湯，就做的清淡一點(diǎn)，而且一定要吃肉，肉湯里別說(shuō)補(bǔ)鈣了，全是嘌呤和脂肪，你不長(zhǎng)胖誰(shuí)長(zhǎng)胖。而且如果要喝湯，除了清淡一點(diǎn)，就是少喝，一頓喝上一小碗就足夠了，剩余時(shí)間多喝水，也能促進(jìn)乳汁分泌。第三就是多吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在我們體內(nèi)被消化所需要的時(shí)間比其他營(yíng)養(yǎng)素更長(zhǎng)，所以不太容易會(huì)感到餓，這樣就可以讓你少吃。第四，坐月子期間盡量少吃甜品和面包還有一些甜湯，有的時(shí)候打打牙祭，嘴饞了偶爾吃一下、喝一下沒(méi)關(guān)系，不要天天吃，還吃個(gè)沒(méi)夠啊。
4、運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我一直都覺(jué)得產(chǎn)婦如果是孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不必要產(chǎn)后減肥用運(yùn)動(dòng)的。但是不得不說(shuō)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQea2808d2bf979270 relatedlink">懷孕和生產(chǎn)，確實(shí)女性的身體有一個(gè)比較大的變化。比如我們的腹直肌包括骨盆還有內(nèi)臟，會(huì)產(chǎn)生一定的變形甚至是移位。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)產(chǎn)后是需要矯正過(guò)來(lái)的。能夠避免很多老了或者是還有生寶寶的一些危險(xiǎn)和威脅。但是需要注意的有兩點(diǎn)。第一、時(shí)間問(wèn)題，一定要6個(gè)月后再去做這種恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)榍傲鶄€(gè)月你的身體包括你的傷口需要一定的恢復(fù)，所以盡量不要6個(gè)月前去做這種訓(xùn)練。第二就是一定要找專業(yè)的人，比如一些有正式資格的、最好是私教，根絕個(gè)人情況給你的身體進(jìn)行一個(gè)回復(fù)。這個(gè)恢復(fù)訓(xùn)練其實(shí)是有別于我們的運(yùn)動(dòng)減肥和健身的。
5、減肥產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上有沒(méi)有好的、健康的、科學(xué)的減肥產(chǎn)品？其實(shí)是有的，但是哺乳期，因?yàn)閶寢尦赃M(jìn)去的都會(huì)分泌成乳汁哺育孩子，連有些食物回奶或者是會(huì)產(chǎn)生脹氣我們都盡可能地避免，減肥產(chǎn)品就更不要選擇了。可以等斷奶之后再使用。
目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過(guò)大腦監(jiān)控的斷食方式。每周五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開，可以選周一和周四，或者周二和周五，早餐：一袋奶，一個(gè)蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個(gè)水果。間隔兩天，可以躲開大腦的監(jiān)控，沒(méi)那么強(qiáng)烈饑餓感，不痛苦，容易堅(jiān)持，適合長(zhǎng)期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質(zhì)占總膳食比例30%，碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪。這樣一個(gè)比例在短期內(nèi)能夠快速幫你減重，原因是蛋白質(zhì)能夠更容易動(dòng)員內(nèi)臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質(zhì)帶給大腦更高的飽腹感，優(yōu)點(diǎn)是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個(gè)都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時(shí)吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數(shù)量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質(zhì)不減，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，快速減肥后可用這種方法去維持長(zhǎng)期效果！
吃什么蔬菜減肥最快最有效,吃什么蔬菜減肥最快？
平時(shí)適合減肥的蔬菜有：一、菠菜。熱量很低，是一種吃不胖的蔬菜。二、韭菜。含有大量的粗纖維，有利于減肥和清潔腸道。三、木耳。降低血液粘稠度，軟化血管，使血液通暢，把身體的廢物排出體外。四、白菜。含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是很好的減肥蔬菜。五、苦瓜。具有清熱解毒的效果。六、卷心菜。是既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
牛肉怎么吃才能減肥？
牛肉因高蛋白低脂肪的動(dòng)物肉受到人們的喜愛(ài)但是吃牛肉不一定能減肥因?yàn)榇蠹页缘呐Ｈ舛际?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55288c29e2ed9afc relatedlink">牛排牛排的脂肪含量是站牛肉肉整體的48%所以吃牛肉減肥這是***的真正的減肥肉是雞鴨鵝魚肉這是因?yàn)殡u鴨鵝魚肉的肉是白肉真正想減肥還是要吃白肉我說(shuō)的白肉不是肥肉像雞肉鴨肉鵝肉魚肉是白肉大家如果想減肥就要吃白肉
由于牛肉高蛋白低脂肪的特點(diǎn)，是減肥人群補(bǔ)充蛋白的?？停遣缓侠淼呐胝{(diào)反而會(huì)適得其反，那么如何吃牛肉才能達(dá)到減肥的效果，把牛肉的價(jià)值最大化。簡(jiǎn)單的就是2個(gè)問(wèn)題，怎么吃？吃多少？
怎么吃: 盡量選擇蒸煮燉的烹調(diào)方法，同時(shí)搭配一些膳食纖維，這樣可以很好的增強(qiáng)飽腹感，有助于減肥；推薦搭配：牛肉+蔬菜的搭配，不推薦：牛肉+糧食的搭配；如牛肉餅、牛肉餃子。因其餡類食物增加油脂和碳水的能量，不利減肥。
吃多少：盡管牛肉作為減肥的常客，但要要注意量，攝入太多增長(zhǎng)身體代謝負(fù)擔(dān)的同時(shí)還增加了熱量，多以一般建議每天100g左右為宜。
人到中年代謝變慢吃很少都瘦不下來(lái)，有哪些快速有效的減肥方法？
你說(shuō)的這種情況，我去年也是這樣的，吃的少，一天干活忙店里，特別累，沒(méi)食欲吃不下，晚飯從來(lái)不吃，一天就勉強(qiáng)吃兩頓飯，體重不降，反而漲了幾斤，郁悶的不行。前幾年，這種情況我都是瘦五斤這樣，人到中年，一年不如一年，新陳代謝慢了。
我就開始做敷藥包減肥，節(jié)食，等等，都不行，瘦個(gè)幾斤，一吃飯又反彈回來(lái)，后來(lái)就不去做了。
我去看的中醫(yī)，把脈，我把我的情況說(shuō)了說(shuō)，他說(shuō)，調(diào)理一下就行，吃了半月的中藥，感覺(jué)身體狀態(tài)好多了，還是按我自己的生活，照常吃，晚上不吃，或吃水果，今年夏天，自動(dòng)瘦了四斤，沒(méi)有去刻意去節(jié)食。只是吃的時(shí)候，少吃高脂高糖的東西。
建議去看中醫(yī)，調(diào)理一下身體的亞健康狀態(tài)。
代謝變慢多吃消脂不長(zhǎng)肉的6種食物，
想要很快瘦下來(lái)的友友記得收藏！
1，黃瓜——可抑制脂肪生成，
維生素豐富，減脂人群必備。
2，生菜——膳食纖維高，
熱量低營(yíng)養(yǎng)，高飽腹感強(qiáng)。
3，芹菜——低脂低熱量，
膳食纖維豐富幫助排便。
4，胡蘿卜——可以替代主食，
維生素豐富促進(jìn)消化。
我[_a1***_]的一個(gè)同事林姐，今年大概44歲，身高大概163，體重在140斤左右，目標(biāo)是減10斤。
每個(gè)年齡段都有自己的體重標(biāo)準(zhǔn)，也有自己的減肥方式，人到中年，肯定不能和小姑娘們比，年輕時(shí)餓幾頓就瘦了，年齡越大，新陳代謝變慢了，通過(guò)合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝能力，從而達(dá)到減肥的目的。不用追求過(guò)瘦，也不用追求太快，太快了容易皮膚松弛。
這個(gè)年齡段，想減掉10斤，就不能***取年輕人那種輕斷食，吃得很少每天都要抗餓的那種比較虐的方式。主要從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和有氧運(yùn)動(dòng)更合理些，要從長(zhǎng)期上培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
每天都保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水的吸收，優(yōu)質(zhì)蛋白主要是肉類中，但是盡量吃牛肉、雞肉、魚或者蝦，不要吃豬肉羊肉還有動(dòng)物內(nèi)臟之類的。優(yōu)質(zhì)碳水主要是主食，不吃主食，皮膚松弛蒼老，但是不能吃傳統(tǒng)的大米、饅頭、等各種面食，可以吃粗糧，比如糙米飯、小米、玉米、燕麥、黑米等，這些也是主食，但是有營(yíng)養(yǎng)還不增肥。
早上，一杯牛奶，紅薯一個(gè)，全麥吐司2片，圣女果幾顆。午餐是早上在家做好，帶過(guò)來(lái)，番茄豆腐、清蒸蝦幾顆，糙米飯一份，清炒油麥菜一份，分量都比較小。下午下班步行回去，一點(diǎn)水果，生菜湯一碗。晚上不吃主食，最多吃點(diǎn)青菜和蛋白質(zhì)。
這個(gè)年齡段不要從事太劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)期跑步，這個(gè)一般人如果不經(jīng)過(guò)知道跑步，很容易損傷膝蓋的，這樣老了更不劃算?？熳摺⒂斡?、跳廣場(chǎng)舞、瑜伽、慢跑這些都可以，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，就很好了。
比如每天喝水1500毫升，晚上睡覺(jué)前泡熱水澡，一般10點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，不刷手機(jī)，不看視頻。不要因?yàn)樽鲲堊龆嗔司妥约撼?，自己要吃的盛出一小盤，就這么多，要不做飯時(shí)就定量，每個(gè)人都定量，不做多，自然不會(huì)多吃了。
做法很簡(jiǎn)單，效果好，不用單獨(dú)抽出時(shí)間，中午吃完飯或者晚上吃完飯，一面空墻壁，背對(duì)墻壁，從腳后跟、小腿、大腿、背部、腰部、臀部、肩膀等都緊緊去貼 墻壁，收小肚子，均勻呼吸，堅(jiān)持20分鐘。
這個(gè)比去跑一圈還費(fèi)體力，我剛開始5分鐘不到就開始冒汗了，后來(lái)能堅(jiān)持15-20分鐘。
剛好看到了這個(gè)話題，自己恰好也是這個(gè)年齡段的，就說(shuō)幾句吧。
我從工作至今，身材幾乎沒(méi)有變化，當(dāng)姑娘時(shí)的衣服依然能穿。吃飯不挑食，什么都吃，而且是想吃什么就吃什么（當(dāng)然不暴飲暴食），身體不發(fā)福。我想說(shuō)的是每個(gè)人的情況都不一樣，人到中年，沒(méi)有必要刻意減肥，胖瘦跟遺傳有關(guān)，天生胖人，再減肥也瘦不到哪里去，還是順其自然的好。
步入中年的女性由于身體各項(xiàng)機(jī)能的下降，身體肌肉的流失，導(dǎo)致自身的基礎(chǔ)代謝降低，從而身體本身消耗的熱量也會(huì)大大的減少，減肥相對(duì)年輕人就有點(diǎn)困難！
其次雖然每天吃的很少，看似是攝入的熱量不多，但是如果吃的食物不健康，不合理，都是些高熱量高脂肪的食物，那么也可能會(huì)攝入很多熱量。加之基礎(chǔ)代謝降低消耗的熱量本身就少了，還有運(yùn)動(dòng)量的減少，這幾種情結(jié)合下來(lái)，就導(dǎo)致出現(xiàn)上述情況，吃的少也減不了肥，瘦不下來(lái)。
針對(duì)上面的問(wèn)題我們需要從三個(gè)方面解決，才能讓中年女性減肥不那么困難，才能讓中年女性快速的瘦下來(lái)：
控制飲食，真正的含義就是控制從食物中攝入的熱量，讓自己每天攝入的熱量不超標(biāo)。這就需要我們調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，***用健康，有營(yíng)養(yǎng)的食材，并且養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣。
總是喜歡吃甜食，但又需要減肥保持身材，什么辦法最有效？（斷食方法試過(guò)了）？
1. 循序漸進(jìn)，慢慢減少食量
很多人本來(lái)的食量是兩碗飯，為了減肥一下子減到半碗飯，這種做法只很快就感到肚子餓，然后吃的更多，攝入的熱量也更多。需要做的是制定一個(gè)飲食計(jì)劃，學(xué)習(xí)更多的食物熱量數(shù)據(jù)，控制好每天的攝入，多吃一些飽腹感強(qiáng)低熱量的食物，養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的減少食量，從根源控制熱量攝入。
2. 三餐規(guī)律，定時(shí)定量
規(guī)律的、定時(shí)定量的三餐可以幫助我么更好的控制熱量攝入，不要在攝入其他來(lái)源的熱量，比如零食，宵夜等。保證一日三餐不缺席，并每一餐都要達(dá)到6,7分飽的狀態(tài)。
胖男，愛(ài)吃甜食，愛(ài)喝啤酒?，F(xiàn)在減肥期間，可樂(lè)仍然喝但是少，啤酒在減10斤后喝兩瓶。減肥期間，沒(méi)有什么不能吃和喝的，自己心中有桿秤，記住適量二字即可。成果：10個(gè)月35斤，距離目標(biāo)還有15斤，預(yù)期到2020年5月！
甜食是大部分女子的喜好。
我也是其中之一，如果幾天不吃感覺(jué)生活里缺少了些許快樂(lè)。我記得當(dāng)年十幾歲時(shí)，我是沒(méi)有節(jié)制地去吃，順其自然想吃就吃了。后來(lái)隨著年齡的增長(zhǎng)，女孩長(zhǎng)大愛(ài)美了，所以也加入了減肥大軍，控制甜食，少吃多餐，運(yùn)動(dòng)健身減肥。
空山新雨后天氣晚來(lái)秋，天氣轉(zhuǎn)涼了身體需要熱量，那種渴望甜食的急切心情又蠢蠢欲動(dòng) ，于是自己制定吃甜食的***，西點(diǎn)是我的最愛(ài)，下午喝茶時(shí)，吃一小塊甜點(diǎn)，然后準(zhǔn)備一個(gè)蘋果或橘子、獼猴桃或是柚子等，因?yàn)樘鹗晨梢源偈谷伺d奮，心情舒暢，茶水當(dāng)中的茶多酚可以幫助分解甜點(diǎn)當(dāng)中的脂肪，再加上水果的切入，所以不容易發(fā)胖。
喝什么茶吃什點(diǎn)心也是有講究的，比如喝普洱茶可以配以綠豆糕或榴蓮酥等比較細(xì)膩的小點(diǎn)心，普洱茶的味道能中和點(diǎn)心的油膩感，喝花茶或綠茶時(shí)，可以吃一點(diǎn)甜一些的比如抹茶味的。另外餓了喝茶容易造成醉茶，茶點(diǎn)的吸收就不容易出現(xiàn)醉茶現(xiàn)象，另外茶點(diǎn)和茶是和諧的完美搭配，茶文化和茶點(diǎn)的講究也是我國(guó)傳統(tǒng)文化的傳承。
茶點(diǎn)要適可而止，不要無(wú)所控制，一小塊就可以，不要當(dāng)飯來(lái)吃，否則也是容易胖的，所以在吃甜食時(shí)配著茶和水果就不會(huì)變胖了，即解決了嘴饞有不容易發(fā)胖，何樂(lè)而不為呢。
作者/蕙質(zhì)櫻子 原創(chuàng)
到此，以上就是小編對(duì)于有效吃減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效吃減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
