大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥攝入的熱量的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥攝入的熱量的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥攝入多少熱量？
- 一卡路里等于多少千焦？人體一天正常攝入多少卡路里？如果想減肥，每天應(yīng)該攝入多少卡路里？
- 一天吃多少卡路里才能減肥？
- 減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
減肥攝入多少熱量？
正常人每天需要1800大卡的能量，減肥期間少攝入300~500大卡，維持正常生理需求，最低為1200大卡，只要你攝入的能量小于消耗的能量身體就不會(huì)引起肥胖。飲食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果，菜少放油鹽，蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入，主食少吃；每天進(jìn)行30~40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的減肥效果。
一卡路里等于多少千焦？人體一天正常攝入多少卡路里？如果想減肥，每天應(yīng)該攝入多少卡路里？
一天平均攝取2000大卡熱量為基礎(chǔ)！ 要是你每天攝取的卡路里在1200左右，就可以達(dá)到減肥的目的。
一天吃多少卡路里才能減肥？
一天吃多少卡路里可以減肥，這是根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算的。人體所需熱量因人而異，勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、氣候變化、體形、體重和健康狀況都是影響熱量的因素。如果平時(shí)增加鍛煉，會(huì)消耗更多的卡路里，而且卡路里的攝入量必須低于最終消耗量，這樣才能減肥。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，才能保證營養(yǎng)均衡和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強(qiáng)調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈。
減肥期間每天的熱量=體重（公斤）*28
***如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運(yùn)動(dòng)及自身的熱量消耗）也就是說，你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的熱量，就可以達(dá)到減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主這個(gè)問題其實(shí)對(duì)于很多需要減脂的人來講都是一個(gè)比較迷茫的問題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開腿”，但是對(duì)于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個(gè)缺口不能太大也不能太小，太大會(huì)影響身體健康，太小對(duì)于減脂效果來講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過有關(guān)研究不停的論證，得出一個(gè)比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過三分之一。
我們以一個(gè)成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動(dòng)（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個(gè)比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運(yùn)動(dòng)的情況，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍，然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問題，下面肯定就是怎么吃的問題，在這里為題主[_a***_]頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯(cuò)的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
因?yàn)?/a>每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個(gè)人的需求不同。建議你使用智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會(huì)有很大的不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會(huì)發(fā)胖。而超過1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。
這不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當(dāng)控制熱量食物的攝入，同時(shí)要補(bǔ)充其他營養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
晚上：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準(zhǔn)時(shí)
早餐要吃好，時(shí)間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時(shí)間是
11:30~13:00。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見下圖：
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥攝入的熱量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥攝入的熱量的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
