大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法168飲食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法168飲食的解答，讓我們一起看看吧。
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
我去年十一的時候體重就是160斤，現(xiàn)在135斤減重25斤。我身高170厘米！放出來我的對比照。要問減肥方法，一是運動，二是少吃。別的藥物什么的別信！這是最健康的減肥方式啦……最主要的要記住要自律。瘦下來人才能變的更自信更漂亮！
感謝邀請回答你的問題。
你的身高168,體重160,我們先來看你的身體指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在醫(yī)學(xué)上定義為病態(tài)肥胖，也就是說，你的肥胖，已經(jīng)成了一個病，開始對你的臟腑產(chǎn)生危害，侵蝕你的五臟六腑了。所以減重是你要面臨的首要問題那么減多少呢？
我們來看看你的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高一105=168-105=63,標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先減重10公斤，這要分三個階段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖階段，你要減重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重階段，你要減重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常體重階段，你要減重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同時你要注意，在減脂的同時，要加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練，有氧運動，如跳繩，快走，啞鈴，輕度的舉重等，因為每減4斤脂肪，會減少一斤肌肉，這就是老年人為什么越減肥越沒有勁的原因，因為肌肉少了，就更沒有勁了（老年人本身很多都是少肌癥肥胖）。
5、你的減肥有兩種方法，第一種單純食療+運動，第二種，營養(yǎng)代餐+運動。
先看第一種 食療+運動。三餐主食分配，早餐一兩八，建議以國內(nèi)裸燕麥為主，抗饑耐餓，一個饅頭半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，堅果；中餐主食二兩半米，面（盡量不吃精白米面，加點雜糧），其它搭配蔬菜，水果，吃飯順序：先喝點咸湯，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一兩，半個饅頭，燕麥加胚芽做粥，其它配菜。記著，下午三點后不吃水果，堅果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐漸達(dá)到一天一萬步的水平。如此下來，一個月減三五斤不成問題。
咱倆身高一樣，體重我比你重，以前是68公斤，不到兩年變成現(xiàn)在87公斤，主要是老晚上吃東西，回去家里人都說，感覺現(xiàn)在都不是我自己了，以前懷孕前67公斤，生產(chǎn)前體檢92公斤，生完小孩出院時量體重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六個月時，通過控制飲食，運動又恢復(fù)到了68公斤，想著只要保持不變，就行了，反正體重這么多年都是這樣，衣服買著也合適，穿衣服也還行，有一點，我臉不胖，所以說看著也還能看過眼，就這樣保持了一年多，我上了一個晚班，晚上10點鐘下班，中午吃飯，下午5點左右有時吃一些有時不吃，然后到了晚上10點多，到家就10點半了.不吃的話胃受不了，也餓了，就開始吃，慢慢的，變成現(xiàn)在這樣，不過我現(xiàn)在已經(jīng)開始慢慢通過飲食調(diào)整，由5.19日的體重86公斤到現(xiàn)在6.20今天早上空腹量體重81.5整整一個月，體重減少了8斤，雖然說有些少，但是慢慢來，雖然有過一個半月減少16斤的經(jīng)驗，也相信能減，但是我還是想著慢慢來，在減肥的道路上，不要太餓自己，少吃多運動，火鍋我也是老吃的，不過吃的是三鮮的或者番茄的，我胃不太好，所以說必須得吃飯，不過我以前老愛吃面，現(xiàn)在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，現(xiàn)在沒有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些掛面吃
有，當(dāng)然有，你這樣的體型肯定肚子大脂肪厚。
建議你先去做五行排毒，24[_a***_]最少可以排除4公斤毒素，都有壞死腸粘膜，果凍狀油脂，肝臟和膽囊結(jié)石，有的人到第三天還有毒素排除。本人親身體驗，排完后神清氣爽，皮膚透亮。
接下來的減肥計劃，三餐按時。早餐攝取足夠蛋白質(zhì)維生素。午餐葷素搭配，素菜以青菜為好，葷菜二兩精瘦牛肉，主食最好以谷物，比如紅薯，土豆，小米，糙米，燕麥等，隨選一樣就可以。晚餐清淡7分飽，不能吃太晚，別吃宵夜。
注意，千萬別餓肚子，少吃多餐。拒絕油炸高糖高鹽。
另外配合運動，如果沒有時間，可以上下班快走路或者小跑。晚餐后拖地三遍，這是一項非常好的運動，不但家里地干干凈凈，運動問題解決了，家人也會因為你的行為而開心。不過凡事貴在堅持！
到此，以上就是小編對于減肥方法168飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法168飲食的1點解答對大家有用。
