大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健身餐不健身減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃健身餐不健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
只吃減脂餐不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？
體重會(huì)降下來(lái)一點(diǎn)的，但是對(duì)身體不好。
我曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)月，早上正常吃，中午吃減脂沙拉，晚上吃黃瓜，堅(jiān)持一個(gè)月，是瘦下來(lái)了，但是人很沒(méi)精神，而且不堅(jiān)持了以后，體重一下子就反彈了。
減肥還是三分練七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依賴減脂餐。我在減肥的路上走過(guò)很多彎路，后來(lái)經(jīng)過(guò)好多人的建議，成功減下來(lái)35斤哦，飲食上是這樣做的：用薄荷app估算一下自己基礎(chǔ)代謝每天需要攝入多少熱量并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒(méi)有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動(dòng)200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸雞啦什么的必須要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我當(dāng)時(shí)是這樣的：早上的時(shí)候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個(gè)水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚(yú)、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時(shí)候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會(huì)餓了，再吃就會(huì)撐的狀態(tài)，哪怕是減脂沙拉也一樣哦。
一定要運(yùn)動(dòng)的，至于做什么運(yùn)動(dòng)，就要看自身的喜好和條件了。
總之，減肥很辛苦的，也很漫長(zhǎng)，要持之以恒，更要科學(xué)合理,千萬(wàn)別走極端。
正常飲食并健身的人與節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人比，肌肉差別大嗎？
正常飲食正常健身，與正在節(jié)食而且運(yùn)動(dòng)的人相比，根據(jù)情況不同會(huì)有不一樣的結(jié)果。
怎樣才是正常飲食呢，一日三餐？少食多餐？少碳水多蛋白？怎么樣才是正常健身呢，每天力量訓(xùn)練？每天長(zhǎng)跑？每天十分鐘快去燃脂？每天健身房鍛煉五分鐘拍照一[_a***_]？節(jié)食也同樣，一日五餐的人戒掉夜宵和下午茶算不算節(jié)食？吃素算不算節(jié)食？不吃早餐算不算節(jié)食。
所以，沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)，根本就無(wú)法做出正確的比較。不如我們把題目換一種方法表述：同樣的身體狀況下，保持能量充足與身體能量不足再去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉增長(zhǎng)與肌肉質(zhì)量有什么影響？
這就清晰明了很多了嘛，能量不足的身體是否會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)速度與質(zhì)量？這是當(dāng)然的嘛，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，餓著肚子不去找吃的補(bǔ)充能量還要勉強(qiáng)著身體去做運(yùn)動(dòng)，肌肉細(xì)胞們沒(méi)有當(dāng)場(chǎng)***都已經(jīng)是很給面子了。
大家都是把運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系想的太簡(jiǎn)單了，以為運(yùn)動(dòng)加節(jié)食只不過(guò)是對(duì)脂肪發(fā)起了進(jìn)攻，其實(shí)這是一次無(wú)差別攻擊，脂肪被消滅了一部分的同時(shí)，肌肉組織、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管等方面都會(huì)有不同程度影響。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，能量不足會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉無(wú)法快速的恢復(fù)到正常狀態(tài)，更不可能超量恢復(fù)；為了補(bǔ)充能量當(dāng)然會(huì)從脂肪這個(gè)能量?jī)?chǔ)存罐中提取出來(lái)，但是只有能量不夠，修復(fù)肌肉組織的原材料“蛋白質(zhì)”是脂肪組織沒(méi)有的，所以還是需要在飲食中多吃蛋肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
如果節(jié)食很厲害的話，那就會(huì)因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)不許，導(dǎo)致肌肉一直處于饑餓狀態(tài)，容易在停止節(jié)食后出現(xiàn)體重反彈，而且期間運(yùn)動(dòng)的話不但肌肉力量進(jìn)步速度會(huì)非常緩慢，而且還特別容易出現(xiàn)肌肉拉傷與因肌肉力量不夠無(wú)法保護(hù)關(guān)節(jié)而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。
我的文章到此結(jié)束，謝謝您的收看。
謝邀。
正常飲食健身的人，大多都可以堅(jiān)持挺長(zhǎng)一段時(shí)間，肌肉比例會(huì)比普通人肌肉比例高。
通過(guò)節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人總體來(lái)說(shuō)，只能在短時(shí)間內(nèi)獲取比較不錯(cuò)的體重減輕的效果，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持的可能不大，最后的結(jié)果可能是越減越肥。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
正常飲食并健身的人，不僅肌肉含量都很OK，身材也會(huì)比一般人OK
最近聽(tīng)的比較多的一個(gè)減肥方法——通過(guò)提高身體基礎(chǔ)代謝減肥
通俗的來(lái)說(shuō)就是通過(guò)增加體內(nèi)肌肉含量來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的效果。
身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量比持續(xù)跑步幾個(gè)小時(shí)的熱量還要高
而生活中很少有人能夠堅(jiān)持，畢竟膝蓋有點(diǎn)受不了、時(shí)間也不允許
目前最流行的減肥法就是：提高身體的基礎(chǔ)代謝（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
身體就想一個(gè)精密的工廠，進(jìn)口原料生產(chǎn)產(chǎn)品供應(yīng)整個(gè)工廠的正常運(yùn)作，同時(shí)排除垃圾
正常飲食健身的人肯定肌肉會(huì)比節(jié)食減肥的人肌肉要好很多，因?yàn)檎ｏ嬍巢⑶医∩淼娜?，就算他沒(méi)有多專業(yè)，身體素質(zhì)總比節(jié)食減肥的人強(qiáng)吧！就算沒(méi)有多大改變至少比原來(lái)沒(méi)健身之前要好吧。而節(jié)食減肥這個(gè)方式本事就純?cè)趩?wèn)題，節(jié)食還不一定能減肥，并且也不是個(gè)科學(xué)的健康的減肥方法，一個(gè)錯(cuò)誤的方式跟一個(gè)相對(duì)健康的方式做比較，節(jié)食減肥者不管是從身體健康，還是身體素質(zhì)，或者肌肉上肯定是沒(méi)法比的，（我們所說(shuō)的比較是在同等情況下，因?yàn)椴煌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb46bb14674c41174 relatedlink">體質(zhì)肌肉基因不同）所以正常飲食健身的人，是要比節(jié)食減肥的人肌肉和者身體素質(zhì)都要更好。而科學(xué)的減肥方法是，提高基礎(chǔ)代謝，就是通過(guò)增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高，消耗脂肪越快也越多，如果一個(gè)人他節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，首先消耗肯定是身體里的糖分，然后消耗身體的脂肪，當(dāng)脂肪消耗完，就會(huì)消耗大量的肌肉蛋白。這時(shí)，人的肌肉就會(huì)萎縮，會(huì)被消耗掉。減肥的原理就是這樣，知道原理才能科學(xué)的減肥，健康減肥。
正常飲食健身應(yīng)該是每一位減肥者，最基本的條件。只是有很多人都誤認(rèn)為，節(jié)食減肥更有效果。
其實(shí)節(jié)食減肥，不單減不了肥，反而有可能會(huì)越減越胖，越減越肥。一個(gè)人要長(zhǎng)期處于，節(jié)食饑餓的狀態(tài)是不可能的，除非他有病。***設(shè)你一天需要吃三碗米飯，但你只吃了兩晚，心想這樣就能消耗體內(nèi)的脂肪，未必會(huì)的。當(dāng)我們身體所需的能量突然之間少攝入了很多時(shí)，身體就會(huì)給出一個(gè)反應(yīng)：能量少了許多，得降低消耗先儲(chǔ)存一些，以備不時(shí)之需。因此，脂肪不但沒(méi)減少反而長(zhǎng)了很多。這是生命機(jī)制的調(diào)節(jié)天性，是通過(guò)一步一步進(jìn)化而來(lái)的。
只有在我們正常飲食的情況下，在沒(méi)有改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量以及規(guī)律時(shí)，想辦法提高自身的基礎(chǔ)代謝和行為代謝。通過(guò)自身正常的能量消耗來(lái)達(dá)到減肥的效果，目前來(lái)講是較為健康、靠譜的方法。
那要如何提高基礎(chǔ)代謝和行為代謝了？提高基礎(chǔ)代謝的方法，就是通過(guò)增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高。行為代謝就是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能力的過(guò)程。
正常飲食+運(yùn)動(dòng)與節(jié)食+運(yùn)動(dòng)相比，肌肉本身是沒(méi)有差別的。但是會(huì)因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01a9f69f5783909f relatedlink">營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)影響，使肌肉出現(xiàn)更易疲勞，無(wú)力的現(xiàn)象。節(jié)食更容易導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。
希望能對(duì)你有所幫助！
1.健身減肥，飲食控制才是重頭戲
單純討論減肥的話，一個(gè)普通人，控制飲食的作用是遠(yuǎn)大于健身的。普通人的運(yùn)動(dòng)能力不會(huì)太高，也不適合每天進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，時(shí)間精力都不夠。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)不到的時(shí)候，消耗的總能量是很少的?？傁牧康停胍獪p肥，必然需要從飲食入手考慮。
2.肌肉的增長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)攝入正相關(guān)
健身的一個(gè)概念叫超量恢復(fù)，但是如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，超量恢復(fù)就無(wú)從談起了，因?yàn)榧∪庑迯?fù)合成的原材料都不足，肌肉增長(zhǎng)也就如無(wú)根浮萍一般，飄渺虛無(wú)了。所以說(shuō)而這相比較，做同樣的訓(xùn)練，顯然是營(yíng)養(yǎng)能量攝入充足的人，肌肉增長(zhǎng)的更快了，節(jié)食營(yíng)養(yǎng)能量不足的人，肌肉增長(zhǎng)慢甚至負(fù)增長(zhǎng)。
3.單論減肥，節(jié)食運(yùn)動(dòng)效果更好
雖然節(jié)食不利于肌肉增長(zhǎng)，但是單論減肥的話，節(jié)食運(yùn)動(dòng)的效果肯定是要高于正常吃喝加運(yùn)動(dòng)的。最簡(jiǎn)單的概念，兩個(gè)人做同樣的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)攝入高，一個(gè)攝入低，顯然是攝入低的減肥速度更快。只不過(guò)我們所說(shuō)的節(jié)食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的攝入總量和攝入類型，健康節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，肌肉是有可能損失一部分的，但是脂肪的減少會(huì)更快。
到此，以上就是小編對(duì)于吃健身餐不健身減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健身餐不健身減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
