大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥健身計劃男生的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房減肥健身***男生的解答，讓我們一起看看吧。
男生運動減肥計劃表？
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
42歲的男人該如何制定減脂***？
很高興尚形君來解答這道問題。
一套科學的減脂訓練一般包括，飲食控制，與適量運動和長期堅持下去才會成功，并且不同人群都有不同的調配方式，并且性別也會發(fā)生差異，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性則是肚子，但是減脂又不存在局部減脂，所以運動上就不要想著哪肥練那，而應該全鍛煉，局部鍛煉不僅訓練頻次受阻，并且強度普遍不高。
減脂一般需要控制飲食，其中主要控制碳水的攝入量，如果日常工作從事勞力方面，則飲食可以攝入多一點的碳水，反之不用，所以你這個飲食標準還行，我建議如果規(guī)劃較長時間的減脂的話，為了保證脂肪下降率，可以漸漸減少早餐和中餐的碳水，飲食可以多以蛋白質為主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉類的攝入，講究不吃飽為好，并且有條件的話，可以少吃多餐，最直接的方法將早餐或者中餐，拆開吃，分成兩份安排在下午吃，平時的話最好不要喝酒，做飯的菜少油少鹽即可。
再來說說鍛煉，建議減少慢跑的頻次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次數(shù)，或者陪家人打打羽毛球之類的，然后健腹輪和卷腹可以做，但還能增加動作里面，比如說俯臥撐，深蹲，這種能夠自重完成的動作，能夠使訓練強度增加，消耗也更多，讓家人幫忙監(jiān)督也是一個不錯的選擇，能夠使自己在不想練的[_a***_]提供動力，在訓練上保持一周的休息，就是什么也不要練，然后有了、規(guī)律的完成。
以上總結就是，飲食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食攝入增加肉類攝入，拒絕飲酒，吃到7成飽，訓練上每周3次40分鐘慢跑，俯臥撐，深蹲，卷腹，健腹輪四組，每組12個，最后40-80個波比跳，再加上一天的休息日。如果能夠持續(xù)下去減脂必定成功，但是在閑暇時間也別忘了和家人一起出門散步，交流感情，這個也是能夠成為不多的日常消耗。
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看你這***已經(jīng)是有基礎的，減持就會有成果。提幾點小建議吧。1.注意膝蓋的情況，尤其體重大的人，不可勉強，半月板受傷是無法自動回復的。2.如果條件允許，中午拆成兩餐吃。3.要找到一起訓練，分享成果的伙伴。
本人男，身高170重175，求***給個減肥健身***，在吃左旋肉堿？
你好，我是尕黃。
身高170體重175，想健身減肥。
我來為你置頂***。
1、該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率);計算方式:(220-年齡)×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
這是有氧運動，除了跑步還可以再健身房有橢圓機 動感單車。其他效果不是很好。
在來說無氧運動
減肥前后對比?；ㄙM時間半年。減重42斤
首先千萬不要迷信減肥產(chǎn)品(包括減肥藥，減肥藥只會讓你拉肚子)
我的減肥是老生常談的節(jié)食加運動。
每天快走7公里，大約一個半小時(不是跑步哦)
改變飲食習慣。不吃油炸。不喝飲料。不吃高油高脂。自己可以查一下熱量表。
不吃晚飯。。(??我真的半年晚上沒吃飯唄。實在餓可以吃一點水果?；蛘呱俪渣c菜。絕對不吃主食。)
題主先生，170厘米的身高最佳體重比為125至130斤之間。而你現(xiàn)在175斤的體重顯然已屬重度肥胖的范疇。針對你超重45斤的具體情況，筆者可以向你提供一個6個月的減肥健身飲食***，至于能否減肥成功，那就要看你的依從性、堅毅性了。首先要管住嘴。決定一個人減肥成功的關健就是攝入的能量要少于運動付出的能量，不然在健身減肥期間仍然胡吃海喝，那就失去了減肥的意義，弄不好反而不減反增。故你的飲食原則是：主食要減去原有量的一半，杜絕碳水飲料、膨化食品，渴了只能喝白開水。在平時的菜譜上要***取低脂、低鹽、低糖的操作手法，蛋白質主要從魚蝦蟹蛋中攝取。其次要如何動起來。鑒于你體重過大的具體情況，跑步已不適合你，否則會傷及你的膝關節(jié)。而騎單車、輕重量的抗阻力運動或拳擊訓練才是你減肥最有效的健身項目。同時你的運動一定要在中等強度以上，每天至少要有實實在在的60至90分鐘的健身，每周還要保持6日的訓練頻率。至于左旋肉堿實際上是個安慰劑取不了什么作用。尤其對你這種大胖子更是毫無作用，可以停了。這是一個6個月的減肥***，你可參考執(zhí)行。最后祝你減肥成功！你如還有什么具體要求，可通過私信交流。
首先說一下左旋，現(xiàn)在對于左旋的作用，分為兩派，有的說有用，有的說沒用。這里我想說的是，如果有錢買了，在精神層面，也是給自己一個鞭策的作用，因為你吃了不運動，不是浪費了嗎？
先來說說減脂原理，減脂大的原理是能量赤字，就是攝入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，這樣身體脂肪分解供能彌補不足。但是這個過程當中，我們要盡可能的保留住肌肉，讓脂肪分解彌補不足，所以在飲食結構上要多吃蛋白質。當然力量訓練也是為了保留，甚至增加肌肉。
飲食怎么吃。如果想特別精確的話，相對比較麻煩。這里講一下普通人怎么控制飲食。首先，你現(xiàn)在的飲食體系應該是保持你體重不變的，在飲食的總量上做出一個調整，例如：愛吃零食，喝可樂，愛吃油膩，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，減少一半主食的攝入，適當增加蛋白質的攝入（雞蛋，雞肉，牛肉等）。提高蛋白質的攝入量，但在總的能量攝入方面是減少的。
運動方面，力量訓練+有氧運動。
力量訓練，***用分化訓練，分為胸肩，背，腿三者循環(huán)的方式進行力量訓練。例如：周一：練胸肩，進行60分鐘訓練，力量訓練后加上半小時有氧運動。周二：背+有氧運動，周三：腿+有氧運動。周四休息，或者只做有氧。
歡迎留言交流！
以有氧運動減脂為主，同時每天的拉伸不能忽視。逐漸的可以增加一些力量運動。給健身興趣兒提上來。否則我們使用的保健食品效果不會太理想。運動過程中保健食品會給我們有很大助力的。把他的助力發(fā)揮到極致要合理的運動。
1 每天有氧鍛煉不能少于40分鐘。一定要***我們的心肺功能。比如跑步跳躍等等。
2一定不要忽視我們肌體的拉伸。拉伸非常重要。適度的拉伸可以讓我們在短時間內感悟到身體的變化。身體全面拉伸是我們改變身體狀態(tài)必不可缺少的環(huán)節(jié)。你不拉伸，身體不會主動的打開。
3 在前期，力量訓練可以適當?shù)糜悬c兒就行。后期加上，當我們四肢的力量和核心力量上來以后，我們更會體驗到身體變化帶來的那種喜悅。力量訓練就是會長肌肉的，肌肉加了我們不容易長脂肪的。
通過保健食品的應用，助力我們整個身體素質的速度變化。在此基礎上迅速的養(yǎng)成我們良好的生活習慣。改變我們原來的生活習慣。充足的睡眠，均衡的營養(yǎng)，適量的運動，愉快的心情。是保障我們身體年輕化，健康常在的四大基石。
到此，以上就是小編對于健身房減肥健身***男生的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥健身***男生的3點解答對大家有用。
