大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹睡前運(yùn)動(dòng)健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
2. 晚上運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
3. 早晨空腹和晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更瘦身？
4. 辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

引起肥胖的原因有多種，包括飲食習(xí)慣、遺傳、甲狀腺功能異常、激素水平偏高等原因。針對(duì)肥胖，睡前可以適當(dāng)做仰臥起坐、蹬腿、跳繩、爬樓梯、慢跑、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)做好防護(hù)，避免肌肉損傷。同時(shí)應(yīng)當(dāng)配合科學(xué)合理的飲食習(xí)慣、清淡飲食，保持合理的作息，注意心情舒暢，切不可操之過(guò)急。

晚上運(yùn)動(dòng)能不能減肥？

晚上運(yùn)動(dòng)的話是可以減肥的，但是晚飯一定要吃的少一些，而且在吃完晚飯以后不能立即的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也在吃過(guò)飯，半個(gè)小時(shí)以后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，這樣的話是可以防止胃下垂的，而且在吃完晚飯以后可以***用貼墻的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，效果也是不錯(cuò)的。

早晨空腹和晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更瘦身？

早上

早上空腹晨練減肥效果更好：

1. 早上空腹進(jìn)行晨練可以消耗掉大量的糖原，使身體更容易動(dòng)用脂肪來(lái)提供能量，有利于消耗脂肪。

2. 相同運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間長(zhǎng)度下，早上起床后進(jìn)行晨練的減肥效果比晚上鍛煉更好。晚上進(jìn)行的鍛煉時(shí)，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備并沒(méi)有被大量消耗，達(dá)不到同樣的減肥效果

早上空腹燃脂好

因?yàn)?/a>早上空腹燃脂可以加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到燃脂減脂的效果

而晚上飲食和代謝緩慢，容易形成脂肪堆積

另外，研究表明早上鍛煉比晚上鍛煉更有助于身體健康，可以提高人體的心肺功能，使身體更加健康

但是，對(duì)于那些水平較高的運(yùn)動(dòng)員和科學(xué)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，在不同的時(shí)間段進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠得到更好的鍛煉效果

辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？

可以跑步上下班，如果有時(shí)間可以去健身房，或者利用辦公室有氧操進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以下載運(yùn)動(dòng)app，通過(guò)APP里面的選項(xiàng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時(shí)候，都允許你來(lái)一段減脂運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實(shí)不是一件容易的事所以一定要根據(jù)有利條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生很多不好的影響，另外如果你真心想運(yùn)動(dòng)，何時(shí)何地都是可以隨時(shí)來(lái)一組的！加油吧！

大家都知道久坐不動(dòng)容易長(zhǎng)胖，久坐傷腰，長(zhǎng)期面對(duì)電腦傷頸椎，但是因?yàn)槁殬I(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體真的不好。

經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。

這種情況下就需要大家好好利用好自己的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)啦。首先我們要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是不一定得要在下班回家才可以運(yùn)動(dòng)。

1.工作日午餐后，可以在工作地點(diǎn)周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進(jìn)消化，回到辦公室在小憩一會(huì)。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺(jué)，對(duì)胃不好，而且容易長(zhǎng)胖。

2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時(shí)候，活動(dòng)一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。

可以做的運(yùn)動(dòng)有：

（1）爬樓梯

可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。

我選擇下班以后去健身房鍛煉。

我[_a***_]6點(diǎn)下班，到健身房8點(diǎn)，鍛煉兩個(gè)小時(shí)，10點(diǎn)回家，然后做第二天的減脂餐。

我的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，對(duì)著電腦打字。剛開(kāi)始還能筆直的坐著，沉肩收腹。幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，感覺(jué)很疲憊，就會(huì)駝背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了問(wèn)題。

現(xiàn)在每周我會(huì)去健身房鍛煉三次到四次。每次鍛煉2個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)力量鍛煉，然后拉伸，然后有氧半個(gè)小時(shí)。練完以后，肩頸，腰背都好了很多了。

除此以外，我每天早上還會(huì)根據(jù)keep上的拉伸課程做拉伸。通過(guò)拉伸，讓肌肉得到很好的延展，線條更好看。

周末的時(shí)候，休息時(shí)間比較長(zhǎng)，我會(huì)做做瑜伽。

總而言之，鍛煉的方法有很多，關(guān)鍵是看你有沒(méi)有恒心堅(jiān)持下去。

到此，以上就是小編對(duì)于睡前運(yùn)動(dòng)健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)健康又減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。