大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早上的活動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥早上的活動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間早上吃什么好？
蘋果，蘋果是減肥圣品，眾所周知蘋果里含有豐富的蘋果酸可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化，因此對(duì)于減肥人士而言，早上可以空腹吃一個(gè)蘋果對(duì)于一天的減肥都會(huì)有幫助。全麥面包，牛奶，但要注意最好喝脫脂牛奶千萬(wàn)不要喝牛奶飲料。豆?jié){，豆?jié){減肥的原理和牛奶相似，豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充一天必須的蛋白質(zhì)，還能阻礙脂肪的合成，實(shí)在是減肥的良品。
減肥每天早上吃一個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){可以嗎？
您好！
每天早餐吃一個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋以及一杯豆?jié){，可以嗎？
其實(shí)，這樣吃是可以的！但似乎還缺點(diǎn)啥：
饅頭：作為主食，是淀粉和能量的重要來(lái)源，如果是添加了全麥粉或玉米粉的雜糧饅頭會(huì)更好一些，這樣可以增加膳食纖維、維生素B族以及鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，對(duì)健康更加有益處，也更加扛餓 ！
雞蛋和豆?jié){：作為優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，一個(gè)是動(dòng)物來(lái)源蛋白，一個(gè)是植物蛋白來(lái)源，都很棒，除了蛋白外，還含有卵磷脂、大豆磷脂、維生素E、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)素，可以說(shuō)是早餐必備了！基本上能滿足早餐蛋白質(zhì)的需求。
但題主的主食【鐵三角】中唯獨(dú)缺乏水溶性維生素和膳食纖維的來(lái)源，也就是新鮮蔬果，如果能添加一份清炒蔬菜或涼拌蔬菜就更棒了！瑋瑋推薦：清炒番茄圓白菜、果仁菠菜、香菇油菜都是不錯(cuò)的選擇呢！
希望我的回到對(duì)您有所幫助！
祝好！
早餐一個(gè)饅頭一個(gè)雞蛋一杯牛奶，在減肥中很多人這樣吃，這只能是一般的早飯而已，沒有蔬菜和水果，時(shí)間一長(zhǎng)很可能身體會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，給身體帶來(lái)健康隱患。
一頓豐富的早餐應(yīng)該有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等等，早餐吃飽吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是減肥期也應(yīng)該把早餐吃的更全面些，有的人可能認(rèn)為沒時(shí)間，其實(shí)很簡(jiǎn)單用不了多少時(shí)間的，這里有我平時(shí)的幾種早餐，供大家參考：
第一，營(yíng)養(yǎng)早餐。準(zhǔn)備幾樣水果、蔬菜洗干凈切成小塊，放入攪拌機(jī)中再放幾樣干果比如棗、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、雞蛋攪拌成汁，一杯即可。
第二，熬點(diǎn)玉米粥，這個(gè)粥用不了多長(zhǎng)時(shí)間，很細(xì)很碎的玉米粒，超市里賣的都有，幾分鐘就能搞定，煮好外加一勺蛋***，一個(gè)雞蛋，可以搭配紅薯和南瓜，也可以有粗糧做的饅頭等代替主食，我一般做玉米餅子等。
第三，周日休息的時(shí)候，有時(shí)間可以做做農(nóng)家飯，可以換換口味，我一般做小米飯，玉米疙瘩，雜糧飯等等。
只要掌握了在減肥當(dāng)中一天的能量的攝入量不要超過(guò)消耗量就好，吃是一種文化，很有講究的。減肥沒有必要把自己搞得非常痛苦，大家說(shuō)呢？
我的早餐大多有水果、雞蛋、蛋白質(zhì)和益生菌等，一個(gè)減4斤這樣[玫瑰][玫瑰]
減肥期間，早餐是非常重要的一餐。早餐必須考量?jī)蓚€(gè)重要方面，第一熱量，第二結(jié)構(gòu)。首先，減肥一定要負(fù)熱量平衡，也就是說(shuō)每天攝入熱量要小于消耗量，制造熱量缺口大約500千卡。每日消耗量最簡(jiǎn)單算法是基礎(chǔ)代謝率×活動(dòng)因數(shù)，活動(dòng)因數(shù)表網(wǎng)上可查，基礎(chǔ)代謝率有各種算法，可參考我主頁(yè)上《如何測(cè)定基礎(chǔ)[_a***_]率》上有詳細(xì)教程。算好自己消耗量后，減去500千卡就是減肥期間每日攝入量。然后把攝入熱量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐，早餐是一天中最重要的一餐，占比較重。其次，早餐結(jié)構(gòu)非常重要。早餐是一天中第一餐，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上超過(guò)10小時(shí)未進(jìn)食，胰島素處于低水平。所以早餐盡量不要進(jìn)食高升糖指數(shù)及高血糖指數(shù)的碳水化合物，以免引起胰島素大幅度上升。問(wèn)題所說(shuō)饅頭如果是日常白面饅頭，豆?jié){又是加糖的話，那是妥妥的高血糖指數(shù)和高血糖負(fù)荷食物，血糖會(huì)突然升高，胰島素大幅度升高，會(huì)啟動(dòng)“脂肪儲(chǔ)存”模式，也就是說(shuō)長(zhǎng)脂肪了，增肥了。保持血糖平穩(wěn)，就保持胰島素平穩(wěn)，減肥就成功了一半，關(guān)于胰島素與血糖及肥胖的關(guān)系，可看看我主頁(yè)上《減肥教程(六)胰島素與血糖及肥胖之間的相愛與相殺》，免費(fèi)閱讀。
總而言之，早餐熱量分配要合理，結(jié)構(gòu)上要避免高升糖指數(shù)高血糖負(fù)荷食物，可以選擇純牛奶或原味酸奶或無(wú)糖豆?jié){一份，雞蛋一個(gè)，粗糧一份，水果及蔬菜各一份，量多少由熱量份額控制，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡。如果睡懶覺，就是到了中午，仍然按早餐吃，也就是按上述結(jié)構(gòu)吃。
謝邀回答。
減肥可不僅僅是早餐的事情，還管午餐和晚餐，減肥的必要條件是攝入熱量要小于消耗熱量，我們可以以一天為限，一天中攝入的熱量小于消耗熱量，那么減肥就勢(shì)在必得了。不過(guò)即便早餐吃得低脂低熱，午餐晚餐給來(lái)了兩頓火鍋烤肉，這可就不好說(shuō)了?？傊?，減肥是需要三餐都節(jié)制飲食的項(xiàng)目，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力，另外，在我們控制熱量的前提下最好是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
早餐吃一個(gè)饅頭、一枚雞蛋、一杯豆?jié){，主食有了，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物也有了，不過(guò)如果是一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐還差了點(diǎn)火候。豆?jié){的確也富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，不過(guò)豆?jié){中的鈣質(zhì)含量其實(shí)是較低的，如果習(xí)慣早餐喝豆?jié){而并非牛奶的朋友最好添加其他鈣質(zhì)豐富的食物補(bǔ)充一下，不然長(zhǎng)久如此可能會(huì)出現(xiàn)一些缺鈣現(xiàn)象。例如可以吃少量海鮮、蝦皮、一勺黑芝麻、一點(diǎn)堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一點(diǎn)富含膳食纖維、水溶性維生素的食物，果蔬是很好的選擇，它們還能增強(qiáng)飽腹感，補(bǔ)充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一個(gè)饅頭可以改善改善，畢竟白饅頭是精致面食，它們?nèi)狈ι攀忱w維，消化速度快，餐后血糖上升快，飽腹感也不算強(qiáng)，如果是粗糧饅頭、雜糧饅頭會(huì)是更好的選擇。這頓早餐的熱量大概有300~400大卡左右，并不算高熱量。
不過(guò)早餐雖然還不錯(cuò)，就如前文所說(shuō)，午餐、晚餐也不能放松。推薦減肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維能延緩食物的消化速度，延緩胃排空速度，提高飽腹感，能讓我們避免額外熱量的攝入；膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能吸附部分脂肪、蛋白質(zhì)、膽固醇的吸收，幫助我們控糖控脂，可以說(shuō)是減肥最有利的助手。主食不推薦吃細(xì)糧，在白米飯中添加一些粗糧雜豆混合管會(huì)是更好的選擇，每餐主食2兩左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分飽。其實(shí)只要減肥時(shí)期少吃平時(shí)所吃的1/3~1/4就夠了，不需要過(guò)度去計(jì)算熱量。當(dāng)然，配合運(yùn)動(dòng)是更有效的，運(yùn)動(dòng)能夠消耗部分熱量，還能提高基礎(chǔ)代謝能力，幫助消耗更多熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥早上的活動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早上的活動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
