大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營不規(guī)范的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營不規(guī)范的解答，讓我們一起看看吧。
減肥比賽，怎樣制定規(guī)則才公平？
按照減重比例來計(jì)算，是有先例的。美國有一個(gè)減肥節(jié)目，叫超級(jí)減肥王，根據(jù)每周減重比率，決定誰淘汰誰站到最后。
這是一個(gè)***向的節(jié)目，如果從健身減肥的角度來講，最多是給了大家一點(diǎn)減肥雞湯；如果從健康的角度，這個(gè)節(jié)目就是打著健康的角度來***大眾。
減肥基本已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，增肌怕一下反彈太多，問一下各位，我目前的健身計(jì)劃合理嗎？
哈嘍很高興回答你的問題
這個(gè)情況建議一下你去做個(gè)體測(cè)，看看你的體脂肪大概去到什么水平。因?yàn)?/a>體重減下來很大原因是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9bc781f007b65574 relatedlink">水分，真真的把脂肪刷下來是不那么容易反彈的。而且，干凈增肌，我們的體重也是不會(huì)一下子就失控的，所以不用擔(dān)心。
所以你要做的可能就是首先做體測(cè)，看看體脂肪含量是多少，一般我們把體脂肪控制在10到15這個(gè)區(qū)間就可去嘗試增肌啦。
然后增肌期盡量選擇干凈增肌的辦法，不要一下子就上麥當(dāng)勞，漢堡王這種食物，稱一***重然后計(jì)算一下每天三大營養(yǎng)素所需，做好飲食和休息就行。
增肌期的訓(xùn)練大多數(shù)以提升力量的為主，最好找個(gè)訓(xùn)練伙伴什么的，一起突破一下！
希望回答能夠幫助到你[贊][贊][贊]
我之前也是很胖很胖的，然后慢慢的開始減肥，體重下來了，之后又練上去。過程有點(diǎn)漫長，不過一切都值得！
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。
首先恭喜您的減肥已經(jīng)階段性的成功，但是無論增肌還是減脂。都是一件長久的事情，而不是固定不變了的。而增肌期脂肪肯定是會(huì)有一些增加的，但是如果你控制的好久不會(huì)增加太多。我們可以從以下幾個(gè)方面著手。
先說訓(xùn)練，增肌和減脂，有氧是必須要做的，只是頻率不同。可能你之前在減脂的時(shí)候做的有氧比較多，但同時(shí)也失去了一部分的肌肉。而在增肌的時(shí)候，我們需要每周保證3次有氧?？梢栽诹α坑?xùn)練完之后或者單獨(dú)拿出來一天都可以。
同時(shí)增肌的訓(xùn)練必須要上大重量，你要突破自己，如果一直停止在一個(gè)重量上會(huì)使你無法進(jìn)步，所以你最好找一個(gè)朋友一起進(jìn)步訓(xùn)練。
增肌期碳水要多吃這個(gè)不必多說，但是要吃多少這個(gè)就必須要定量。因?yàn)榍败囍b太多了，他們沒有進(jìn)行控制碳水，導(dǎo)致脂肪迅速增長，不可取。增肌期間我們盡可能保證慢碳的食物，也就是粗糧。粗糧可以控制我們的胰島素緩慢吸收，而不是快碳使身體迅速腫脹起來。建議吃一些燕麥，玉米，地瓜，土豆。
蛋白質(zhì)要適合我們的身體進(jìn)行合理化安排每公斤體重1.5-2g就可以。
首先，每個(gè)人都應(yīng)該有不同的訓(xùn)練***。同樣的一套***可能適合我但是不適合你，但是最關(guān)鍵的地方在于休息。因?yàn)樵黾∑?，身體需要足夠的時(shí)間休息。而我能給您的建議就是一星期4天力量，3天有氧訓(xùn)練。中間間隔開來，這樣也滿足了休息。
而這會(huì)有兩天是連在一起的，我們需要輪換制進(jìn)行大重量訓(xùn)練沖刺，之后進(jìn)行休息。具體哪一天需要你自己安排。
最后想說的就是，增肌是比較考驗(yàn)?zāi)土Φ囊患虑?。因?yàn)榧∪馍L沒有那么容易，嚴(yán)格要求自己的飲食才可以達(dá)到你下你更要的效果。
希望我的回答可以幫助您
兄弟，你想多了，增肌要比你想的難得的，減脂只需要毅力，增肌不僅要毅力，還要求技術(shù)，嚴(yán)格的飲食，休息，才能達(dá)到效果，比減脂難好多倍。作為一個(gè)健身有一段時(shí)間的人，沒有人去關(guān)心體重，我們看的是體型，是體脂率，脫離體脂去談體重就是耍流氓。
如果你的減肥是只做有氧運(yùn)動(dòng)減下來的，那么雖然身高體重標(biāo)準(zhǔn)，但是體型也不好看，通過加入力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，你的體型才會(huì)越來越好，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝提高了，也可以放心的吃你喜歡的美食，也不用太擔(dān)心反彈了。
希望以上回答對(duì)你有用，越運(yùn)動(dòng)越快樂，越運(yùn)動(dòng)越自由。
胸dei，你的健身***是啥你也沒說啊，再者你以為增肌那么容易？先減脂后增肌是合理的，相對(duì)來說減脂容易，增肌就要付出更多心思、時(shí)間了。
既然達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就不要過多關(guān)注體重問題，著重減體脂率，低脂率降低了、肌肉量增加了，最直觀的效果就是同樣體重的人，體脂率低的要比體脂率高的看上去瘦***。
同等重量肌肉體積是脂肪體積的五分之一，所以視覺上增肌很慢。
增肌的好處，不僅使得身體線條感更強(qiáng)，看上去瘦的更健康，而且能夠提高[_a***_]。每增加1公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝可以提高4%左右?；A(chǔ)代謝率高了，也就是身體本身消耗卡路里更多了，自然也就更不容易反彈、增胖。
1、飲食
增肌是個(gè)緩慢的過程，要注意期間飲食上增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵營養(yǎng)，如果要更迅速增長肌肉可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白粉。
2、力量訓(xùn)練
增加力量訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度。
利用自重力量+固體器械的方式進(jìn)行訓(xùn)練，每組做到力竭。建議要指定多個(gè)訓(xùn)練***針對(duì)不同肌肉群，每次訓(xùn)練有針對(duì)性訓(xùn)練2-3個(gè)肌肉群，每個(gè)肌肉群隔天訓(xùn)練一次。
3、休息
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營不規(guī)范的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營不規(guī)范的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
