大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法計劃e的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法***e的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
太胖了該如何制定減肥***？
我是阿頓健康生活高級營養(yǎng)師北緯，是一位國家二級公共營養(yǎng)師，擅長母嬰營養(yǎng)與體重管理。
在我看來，成功的減脂***=合理的目標+科學的方案+良好的心態(tài)+對常見問題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標。請計算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習慣。如果計算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計算結(jié)果大于24，則為超重，您確實該將減脂提上日程了。一般來說，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學的方案。
1. 運動方面，網(wǎng)上的訓練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅持下來的最重要，并且運動中注意保護自己，不要受傷。
2. 生活習慣方面，建立良好的生活習慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對減脂有著積極的影響。如果你是習慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習慣，也許會收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營養(yǎng)師，我還是對這方面比較有研究）。我覺得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達，大家獲得信息的渠道是越來越多了，成本也越來越低了，對我們來說，最重要的是如何甄別。以食譜來說，大家百度一下，肯定能出來很多，我這里就簡單講講大家怎么找到一個適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長效的健康的減脂，請不要***用激進的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無論是看書、或是百度、或是在一些付費問答中都能得到。
你的身高和體重跟我的一個同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個月瘦了50斤，但是下個月就[_a***_]回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時，等體重逐漸下降的同時減少食量和增加運動量。
制定減肥***很簡單，只需要四個字：認真！負責！每天認認真真喝啡諾奇咖啡、認認真真的吃三餐！減肥之前做個健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個體檢！就這么簡單就實現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
7小時睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運動
把以上幾點變成習慣，堅持大半年，看看效果。
說明:
少食多餐:每隔三小時進食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水攝入:這個自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒什么需要特別注意的。
176身高200斤體重確實太肥胖了，需要減脂，簡單從個人減脂經(jīng)驗上提出幾點你參考下:
一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎，我們減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜盡量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個月的清蒸西藍花菜花估計你受不了】?？梢赃m當補充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動。
二，訓練。先無氧后有氧。網(wǎng)上有相關(guān)的自重無氧運動。你參考下，先進行30分鐘到60分鐘無氧訓練，然后進行有氧慢走1個小時。由于你身體太胖，前期以節(jié)食和慢走為主，等體力逐漸適應以后再進行快走，慢跑。
其實減脂很簡單，少吃多運動再加上一如既往的堅持就好。管住嘴比什么都強，只有把健康的飲食習慣和運動融入你的生活，也就無所謂***不***了。
如何為自己制定一個月的減肥***？
首先要有瘦下來的決心，其次給自己制定一個一周的合理膳食食譜，除了食譜的東西外不能吃別的，只能喝水，再次要每天至少運動一個小時，最后如果你按照以上方法做你會發(fā)現(xiàn)你瘦了。
第一，按時作息，早睡早起
第二，按時吃早餐
第五，每天一個小時運動
第六，多吃蔬菜，適量吃水果
堅持一個月，你的體型一定會有變化，并且會提升你的身體代謝率，塑造更好的身型
到此，以上就是小編對于減肥方法***e的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法***e的3點解答對大家有用。
