大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥絕經(jīng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥絕經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。
45歲女性開始健身還有用嗎？
不管是45歲，還是55歲，認(rèn)識到健身的重要性，就行動(dòng)起來，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，好好堅(jiān)持下去，就會有用、有效果。45歲女性，就年齡而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50歲左右的女性健身者，也有著很多。
45歲女性開始健身，起初可以選擇快走、慢跑等低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，隨著時(shí)間的持續(xù)和運(yùn)動(dòng)能力的提高，可以選擇動(dòng)感單車等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有減脂需求的，繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；有增肌需求的，可以熟悉和正確使用各種無氧器械，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
作為45歲左右的初始女性健身者，要做的是根據(jù)自己的身體情況，以科學(xué)的健身方式、方法堅(jiān)持訓(xùn)練；只要堅(jiān)持訓(xùn)練，一樣可以像年輕女性一樣獲得瘦身、塑形的健身目的。
45歲女性開始健身還有用嗎？當(dāng)然有用，用處實(shí)在太大了。對于女性來說，45歲處于一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，最重要的是女性的絕經(jīng)期時(shí)從45歲開始的，正常女性的絕經(jīng)年齡為45-55歲之間，絕經(jīng)會給女性身體帶來非常多不利的變化，比如心理上的，因?yàn)?/a>雌激素的下降會造成一些情緒上的問題，比如：煩躁，易怒，失眠，抑郁，潮熱等等，另外身體上也會出現(xiàn)一系列的癥狀，如：便秘，周身疼痛，皮膚變薄，指甲變脆遺跡脫發(fā)等等問題。還會帶來一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如骨質(zhì)疏松，痛風(fēng)以及心腦血管疾病，而健身對這些都有這緩解的作用。
在健身的過程中，不僅以更好的控制體重，還能改善情緒，增加肌肉比例保護(hù)骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)免疫力，并且還能預(yù)防心腦血管疾病等問題。而對于45歲的女性來說，剛好在絕經(jīng)的邊緣，這個(gè)時(shí)候健身，還有可能縮短可能出現(xiàn)的更年期的時(shí)間，以及改善這些癥狀，讓絕經(jīng)期更輕松的度過。最重要的是，健身還能夠緊致皮膚，維持身材，延緩衰老。
只是需要注意的是，健身的時(shí)候不要過量，要循序漸進(jìn)，控制好時(shí)間以及強(qiáng)度，因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)可能會加重上述所說的各種問題，所以健身可以，但要適度。并且最好堅(jiān)持，如果是器械類的健身，最好隔天一次，中間搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
健身當(dāng)然不怕晚，鍛煉本身就是應(yīng)該伴隨人一生的，既然前面沒有重視那么現(xiàn)在開始也不足為遲
但是個(gè)個(gè)時(shí)期的鍛煉需要注意一些問題，長久不鍛煉的人群普遍自身較弱，關(guān)節(jié)較弱，由于生活引起的體態(tài)不平衡等問題，所以在鍛煉初先要充分了解自己身體存在的問題，針對這些問題做強(qiáng)化，這樣鍛煉才不至于自己由于體態(tài)或者其他的問題導(dǎo)致訓(xùn)練肌肉不平衡，或者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)了解自己的體能狀況，做到循序漸進(jìn)，切勿一時(shí)熱血給自己造成心里負(fù)擔(dān)。
還有就是年齡偏大的訓(xùn)練初期訓(xùn)練可以以關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練為主，這樣對于后期的訓(xùn)練更有幫助，只有關(guān)節(jié)穩(wěn)定才不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)槿绻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1257c91ab26aa9e5 relatedlink">為了運(yùn)動(dòng)把自己練傷了，隨著年齡增大愈合的能力便會越來越弱。
同時(shí)鍛煉期間自身的飲食安排也是健身中最重要的，可以說運(yùn)動(dòng)和飲食是一樣重要的，需要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素等，達(dá)到飲食營養(yǎng)[_a***_]。
最后不管是什么年齡段的開始鍛煉，主要是心理需要掌握好，不能以壓迫自己的心態(tài)去鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，如果以壓迫的心態(tài)去做運(yùn)動(dòng)這件事遲早還是會放棄的，所以一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，十分重要。
當(dāng)然有用啦，我自己的經(jīng)歷就是最好的證明。四年前，我46歲，正受著頸椎病的折磨，因頸椎凸起壓迫了手臂神經(jīng)，造成神經(jīng)發(fā)炎，導(dǎo)致手臂痛不可忍，寢食難安，用了激素暫時(shí)消炎止痛后，醫(yī)生建議我鍛煉來糾正變形的頸椎。于是我邁進(jìn)健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下開始力量訓(xùn)練，特別是重點(diǎn)練背部肌肉。因?yàn)樯钪泻苌儆玫奖巢考∪?，背部肌肉衰弱無力，加之久坐不動(dòng)，脊椎變形又得不到背部肌肉的保護(hù)，所以要提升背部肌肉力量來糾正保護(hù)脊椎。認(rèn)真鍛煉了半年后，奇跡發(fā)生了，我的頸椎病好了，手臂不痛了，原來僵硬不能轉(zhuǎn)向的脖頸也靈活自如了。從此我一發(fā)不可收拾，成了一個(gè)擼鐵女漢子，現(xiàn)在不僅練出了健美的身姿，而且身體健康狀態(tài)優(yōu)于旁人，今年6月份體檢，沒有任何異常，沒有三高，骨骼密度肌肉含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過同齡人，和年青人不相上下。現(xiàn)在我已50歲了，但是大家都說我看起來只有30多歲，這就是健身帶給我的好處。
答案一定是肯定的，有用，而且健身這件事什么時(shí)候開始都不算晚，它不僅會給你帶來超出年齡的身材，更會給我們帶來更好的生活質(zhì)量，國外有一位奶奶，就是最好的例子。
她從48歲開始嘗試健身，這一堅(jiān)持就是17年，如今在65歲的年紀(jì)依然保持著20歲的身材，這種65歲的年齡活成20歲的人生
到底有多爽？或許看完這位澳洲奶奶
就知道答案了。
她叫Lesley Maxwell，來自澳大利亞，65歲的她已經(jīng)是三個(gè)孩子的奶奶，并且已經(jīng)有了孫子，在普通人的眼里，過了60歲的女生已經(jīng)過了愛美的年紀(jì)，風(fēng)燭殘年，將要享受兒孫滿堂的生活。
到此，以上就是小編對于健身減肥絕經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥絕經(jīng)的1點(diǎn)解答對大家有用。
