大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月瘦四斤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月瘦四斤的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩4分鐘左右跳500下，跳完休息一分鐘，一共跳3000下，共計(jì)半小時(shí)，算有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有減脂效果嗎？
因?yàn)?/a>疫情被困在家里，那我們怎么鍛煉呢？最好的方法其實(shí)就是跳繩！
被困在家里一個(gè)多月，我每天跳跳繩40分鐘，瘦了4公斤！
其實(shí)只要強(qiáng)度控制的好，跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪，幫助我們減肥瘦身，而且相比于跑步，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比較??！
首先從你的強(qiáng)度上來(lái)看，這種速度算是有氧跳繩，其實(shí)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的定義就是你的心率要在最大心率的60%到75左右，這樣減肥的效果最好，如果你把握不好建議買(mǎi)個(gè)心率計(jì)！
如果你每天都能夠堅(jiān)持，并且飲食控制的很合理，我相信你一個(gè)月就可以看到很明顯的瘦身效果，瘦幾斤絕對(duì)是沒(méi)問(wèn)題的！
那跳繩的時(shí)候應(yīng)該注意什么問(wèn)題？
1. 提前充分熱身
說(shuō)實(shí)話跳繩的沖擊也是比較大的，為了避免拉傷，我建議大家一定要充分的熱身！韌帶，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腳踝，腳掌，這些部位一定要重點(diǎn)熱身，拉伸！
你在熱身的時(shí)候心里一定要達(dá)到最大心率的60%左右，身上要出汗，感覺(jué)身體被拉開(kāi)，身體柔韌性靈活性提高！
很遺憾！不能視為有氧練習(xí)，每次間隔都接近有氧，但最終還是有氧練習(xí)未能及時(shí)啟動(dòng)與開(kāi)始。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后堅(jiān)持到六七分鐘，血液中的脂肪酸濃度才開(kāi)始出現(xiàn)加大的跡象，并隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪分解成脂肪酸的力度逐漸加大。
即便是六七分鐘，也是剛剛開(kāi)始。這里邊還有一個(gè)進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)的原理和概念。只有進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)后，脂肪的分解、消耗與利用才能有條不紊地進(jìn)行，穩(wěn)定工作狀態(tài)持續(xù)得時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗的就越多。
因此我們說(shuō)，跳繩只是減肥的間接與***練習(xí)，其減肥效果微乎其微。不過(guò)，它可以幫助您提高下肢的肌肉耐力，讓您在有氧練習(xí)中有能力堅(jiān)持得更持久而提高減肥效率！曉行星祝您健康！
對(duì)不起，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，你的運(yùn)動(dòng)模式和有氧訓(xùn)練還有一些差距。
有氧訓(xùn)練的定義里有幾個(gè)要點(diǎn)：
1.有氧氣參與運(yùn)動(dòng)的能量循環(huán)
2.心率達(dá)到有氧心率，也就是最大心率的70%上下
3.持續(xù)的運(yùn)動(dòng)
而你的運(yùn)動(dòng)模式有什么問(wèn)題呢，給你分析一下：
首先是你的運(yùn)動(dòng)循環(huán)問(wèn)題
在30分鐘內(nèi)，每4分鐘運(yùn)動(dòng)伴隨著1分鐘的休息
則5分鐘為一個(gè)循環(huán)
30分鐘共完成6次循環(huán)
大家好，我是Power哥，給大家分享國(guó)際最權(quán)威的健身資訊。
這不是有氧運(yùn)動(dòng)，有一定的減脂效果。想減脂效果最佳只要稍微調(diào)整一下即可。
有氧運(yùn)動(dòng)的概念有兩種描述，第一種是從本質(zhì)上說(shuō)：運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。第二種是從運(yùn)動(dòng)的表象來(lái)說(shuō)：有大肌群參與、連續(xù)性、重復(fù)性、且長(zhǎng)時(shí)間（20一30分鐘以上）的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)條件缺一不可。
再來(lái)簡(jiǎn)單了解一下三大供能系統(tǒng)
磷酸根系統(tǒng)、快速糖酵解系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)。如何去判定在運(yùn)動(dòng)時(shí)是以哪個(gè)供能系統(tǒng)為主導(dǎo)，方法很簡(jiǎn)單，就是看以你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，如果只能持續(xù)10秒以?xún)?nèi)，那就是磷酸根系統(tǒng)供能為主，比如舉重和100米比賽。如果只能持續(xù)3分鐘以?xún)?nèi)，那就是快速糖酵解系統(tǒng)為主，比如400米和800米比賽。如果能持續(xù)超3分鐘很長(zhǎng)時(shí)間，那就是有氧系統(tǒng)供能為主，比如5000米和10000米比賽，三大供能系統(tǒng)永遠(yuǎn)同時(shí)供能，只是看以哪一個(gè)系統(tǒng)為主，哪個(gè)為輔。
磷酸根系統(tǒng)消耗的是磷酸肌酸，快速糖酵解消耗的是糖，有氧系統(tǒng)消耗的是以脂肪，糖為主，時(shí)間超過(guò)90分鐘以上時(shí)蛋白質(zhì)也開(kāi)始消耗，這是很不好的信息，意味著肌肉在分解，會(huì)讓你基礎(chǔ)代謝降低，為了很好的減脂，那就需要有氧供能系統(tǒng)為主導(dǎo)。
說(shuō)了這么多，我們來(lái)分析一下你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)模式，跳4分鐘休1分，說(shuō)明你強(qiáng)度較大，是以快速糖酵解為主有氧為輔，然后產(chǎn)生了大量乳酸，血乳酸濃度不斷上升，致使肌肉疲勞，不能持續(xù)，只能休息緩解，既然是以快糖解為主，那自然消耗的以糖為主脂肪為輔。
那重點(diǎn)來(lái)了，要如何調(diào)整呢？很簡(jiǎn)單，將4分鐘的強(qiáng)度略微降低或不變，直觀的衡量就是運(yùn)動(dòng)時(shí)去說(shuō)話會(huì)變得有一點(diǎn)點(diǎn)困難，接下來(lái)一分鐘休息時(shí)也不要停下來(lái)了，還是繼續(xù)跳，強(qiáng)度進(jìn)一步降低，降低后的表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)可以輕松的說(shuō)話，但千萬(wàn)別停下來(lái)，甚至你也可這一分鐘不去擺手，只動(dòng)腳。每周的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間增加不超過(guò)10%去延長(zhǎng)，直到每周7小時(shí)，間歇比（4：1，5：1，6：1.……到10分鐘時(shí)可以增加強(qiáng)度）你的減脂速度和心肺功能就會(huì)無(wú)比強(qiáng)大。
希望能幫到你，如果有用，分享關(guān)注下。
跳繩4分鐘左右跳500下，跳完休息一分鐘，一共跳3000下，共計(jì)半小時(shí)，算有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有減脂效果嗎？算有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的減脂效果。
1. 有氧運(yùn)動(dòng)，是指身體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺能力，可以減脂減重。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩，之外，還包括快走、慢跑、游泳、[_a***_]單車(chē)等運(yùn)動(dòng)。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)獲得減脂效果需滿足必要的條件。這些條件，包括每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. “跳繩4分鐘左右跳500下，跳完休息一分鐘，一共跳3000下”，就每次的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，可以達(dá)到減脂效果；只是，每周還應(yīng)保證三次以上。
1. 建議隨著鍛煉的堅(jiān)持，逐漸增加跳繩的時(shí)間。
比如：一段時(shí)間之后，增加到四十分鐘，再鍛煉一段時(shí)間后，增加到五十分鐘。在身體許可的前提下，足量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以獲得更好的減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月瘦四斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月瘦四斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
