大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上進(jìn)健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹上進(jìn)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不會(huì)跳繩，改成原地踮腳尖跳，有減肥瘦身的作用嗎？
謝謝邀請(qǐng)！不會(huì)跳繩，原地墊腳尖，也可以起到減肥瘦身的作用，原地踮腳尖是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)靠的是時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長減肥效果就越好！
原地墊腳尖也可以說是無繩跳繩，無繩跳繩的好處呢，就是沒有繩子的約束，可以隨便跳，隨心所欲，想怎么跳就怎么跳！
不會(huì)跳繩沒關(guān)系的，我剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候就是不會(huì)跳繩，跳兩下就拌腳，運(yùn)動(dòng)能力差，協(xié)調(diào)性不好，練了兩個(gè)月的原地踮腳尖，沒想到熟練的原地踮腳尖以后，再用繩子跳，自然而然就不拌腳了，協(xié)調(diào)性也好了，所以我總結(jié)了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)跳繩先學(xué)原地踮腳尖，學(xué)會(huì)原地踮腳尖就等于學(xué)會(huì)了跳繩！
原地踮腳尖最大的好處，就是又方便又簡(jiǎn)單，動(dòng)靜還小，還不會(huì)打擾阾居，還能起到減肥瘦身的作用！
是否能瘦身取決于運(yùn)動(dòng)量夠不夠，無論什么運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量就可以起到減肥的作用。
如果單純的對(duì)于跳繩和踮腳跳進(jìn)行對(duì)比，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，一定是跳繩給的減肥效果好。
按問題描述中的跳個(gè)幾百下，這樣的運(yùn)動(dòng)量就算是跳繩也未必能起到減肥的作用，何況是單純的踮腳跳呢？如果真的想利用簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行減肥，踮腳跳不是不可以，但是一定要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
例如：利用跳繩減肥一般情況下要達(dá)到30分鐘或者是3000—5000次，才能有很好的效果，如果換成無繩的踮腳跳，我認(rèn)為一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單的幾百下是不足以減肥的，只能是適量運(yùn)動(dòng)罷了。
最后，針對(duì)很多不會(huì)跳繩的朋友，還有認(rèn)為自己不會(huì)跳繩的朋友一點(diǎn)點(diǎn)建議，雖然，根據(jù)每個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性的不同，有些人會(huì)認(rèn)為跳繩太難，或者是自己太笨，根本學(xué)不會(huì)跳繩。歸根結(jié)底就是沒有把這件事情放在心上罷了。因?yàn)?/a>不會(huì)跳繩無關(guān)痛癢，可以找其他的運(yùn)動(dòng)代替，逃避心和懶惰心是學(xué)不會(huì)跳繩的一大關(guān)鍵。
跳繩其實(shí)還是很簡(jiǎn)單的，也希望 更多的人能通過跳繩這個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行健身減肥，其優(yōu)點(diǎn)是，對(duì)場(chǎng)地的限制比較小，器材小巧輕便方便攜帶。
不會(huì)跳繩，改成原地踮腳尖跳，也是有減肥瘦身的作用的。
減肥的核心是制造熱量缺口，當(dāng)消耗的熱量高于攝入的熱量時(shí)，我們就能變瘦了，所以只要運(yùn)動(dòng)了，無論是哪種運(yùn)動(dòng)，跳繩還是原地踮腳尖跳，都能消耗熱量，幫助我們達(dá)到減肥的目的。
跳繩是一個(gè)減肥效果非常好的運(yùn)動(dòng)，跳繩是一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠帶動(dòng)多個(gè)部位的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，因此能夠消耗非常多的熱量。
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》，一個(gè)正常體重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時(shí)也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同于高強(qiáng)度的足球比賽。
原地踮腳尖和跳繩相比消耗熱量的效率會(huì)大幅下降，由于缺少了繩子，我們無法帶動(dòng)上半身肌肉參與動(dòng)作，而且原地踮腳尖跳的跳躍幅度也會(huì)比跳繩更小，對(duì)于核心肌群的調(diào)動(dòng)也會(huì)更低，因此同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，原地踮腳尖跳會(huì)比跳繩消耗更少的熱量。
和原地踮腳尖跳相比，開合跳會(huì)是一個(gè)更好地減肥運(yùn)動(dòng)選擇，它帶動(dòng)了上肢參與動(dòng)作，并且增加了下肢跳躍的幅度，能夠達(dá)到媲美跳繩的減肥效果，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性要求不高，任何人都能輕松掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
開合跳的動(dòng)作解析
開合跳動(dòng)作和跳繩類似，都是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，建議可以通過分組跳或者計(jì)時(shí)跳的方式進(jìn)行開合跳的鍛煉。
對(duì)于剛剛開始進(jìn)行鍛煉或者運(yùn)動(dòng)水平比較低的朋友，可以通過分組跳進(jìn)行鍛煉，安排4-8組，每組盡可能跳到跳不動(dòng)為止，然后組間休息30秒-1分鐘左右，這樣做的好處還能模擬HIIT的運(yùn)動(dòng)效果，有很高的燃脂效率。
對(duì)于有一定基礎(chǔ)的朋友，建議連續(xù)進(jìn)行一定時(shí)長的開合跳訓(xùn)練，持續(xù)總時(shí)長20分鐘以上的開合跳，可以獲得強(qiáng)效有氧的效果，對(duì)于減肥的作用不會(huì)比跳20分鐘繩差的。
減肥瘦身不見得非得跳繩。
你的目的是減肥，減肥需要的是制造熱量缺口，可以通過控制熱量攝入或增加運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)到目的。
跳繩只是其中一種運(yùn)動(dòng)方式，你可以***取其他的運(yùn)動(dòng)方式。只要有運(yùn)動(dòng)就要消耗。
方法如下：
1、計(jì)算個(gè)人代謝：
男性RMR=9.99*體重+6.25*身高（cm）-4.92*年齡+5；
女性RMR=9.99*體重+6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161；
2、控制熱量攝入：
人體的熱量來源主要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。這些熱量來源是維持人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)物質(zhì)。
碳水化合物能量4大卡/g，正常飲食比重45%—65%之間，減脂期建議45%；
到此，以上就是小編對(duì)于上進(jìn)健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上進(jìn)健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
