大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身節(jié)食的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食VS運動，該如何健康瘦身？
健康瘦身是均衡的飲食加合理的運動。不節(jié)食的減肥次是有效與健康的，同時飲食與運動的必須結合的，并不的對立來比較的。
節(jié)食，尤其是以饑餓的方式節(jié)食，會對心臟造成額外的壓力，反復快速節(jié)食會增加心臟病發(fā)作的風險。
長期節(jié)食會導致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導致動脈硬化和各種類型的心臟病。長期節(jié)食或限制熱量攝入會迫使身體發(fā)生饑荒效應，降低新陳代謝，身體的脂肪開始儲藏，尤其會堆積在腹部，導致節(jié)食者變得更加肥胖，并且飲食失調，同時增加患綜合代謝癥和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風險，95%的節(jié)食者會在恢復以前的飲食后兩或三年內體重反彈，甚至超過以前肥胖的體重。
節(jié)食會導致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質疏松、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發(fā)作、營養(yǎng)不良、脫水、易怒、抑郁、***低下、腎結石的形成、腎功能受損、暴食癥、厭食癥、高血壓、心血管阻塞、頭發(fā)和指甲脆弱、皮膚暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質失去平衡等疾病風險。健康的減肥一定是循序漸進的，一周減少1—2磅體重，通過建立長期健康的生活方式，遵循均衡營養(yǎng)的飲食和定期運動鍛煉的結合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅持有氧運動（包括快走和跑步等）和力量訓練相互結合，保證每天8小時以上的良好睡眠休息。1.首先題主給出的兩個選項，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰(zhàn)，是對意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時間節(jié)食對健康也不利。
2.運動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。
因為運動耗能占全身總耗能的30%，也就是說運動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調控減肥，確實是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
通過制定良好的飲食計劃，適當運動，養(yǎng)成良好習慣，以實現健康瘦身之目的。
步驟/方法
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首先制定飲食習慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片[_a***_]，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄干。或者是油條，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右可以吃一點零食，一點果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
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˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運動減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結論：營養(yǎng)＋運動，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運動各有優(yōu)勢，單純節(jié)食或者單純靠運動都不能達到理想的減肥效果，最好的減肥模式應該是兩者結合，在控制能量攝入的同時通過合理運動增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達成減肥目的。
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健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
運動減肥和節(jié)食減肥是我們最常見的減肥方法，說到運動大家都是既愛之又恨之，愛它是因為它會讓我們健康而且還會使我們身材更加完美，恨它就是只要有一點點不合適就會讓我們出現肌肉尤其是在小腿附近。而節(jié)食減肥，它說著簡單但是做到確實是一個相當痛苦的過程。節(jié)食減肥的方法可以讓我們在短時間內迅速達到我們想要的體重但是停止節(jié)食的時候身體就會因為今天的能量不夠而充分吸收，讓身體復胖。運動減肥和節(jié)食減肥到底怎樣做才會更有效果呢？
運動減肥和節(jié)食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實它們之間有著很深的聯系，首先它們的目標都是減重，只是一個強調的是動一個是靜而已。運動減肥和節(jié)食減肥重要之處就是需要將它們二者結合起來，在充分運動的同時飲食得到合理的控制，這樣就嚴格遵守了攝入小于支出，使體重降低。
到此，以上就是小編對于減肥健身節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身節(jié)食的2點解答對大家有用。
