大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥腰圍最佳方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥腰圍最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
求助，減肥體重降低，但是腰圍臀圍沒(méi)變，為什么啊，該怎么辦？
減肥期間如果體重變了，圍度沒(méi)變，比如臀圍，腿圍，腰圍沒(méi)有變的話(huà)那就是說(shuō)明你減的是水分，不是體重。兩種可能性，第一就是你用了含有利尿成分的減肥藥，就是讓你喝水上廁所那種，那種產(chǎn)品就是體重掉的比較快，當(dāng)然反彈也快，你只要不吃了，就會(huì)反彈。第二種可能性你本人體內(nèi)濕氣太重，這類(lèi)人群看上去比較偏胖，就是不顯瘦那類(lèi)，身體容易水腫，就像我體重114，我們隔壁鄰居體重120，但是別人感覺(jué)她比我胖好多，而且她的體型看上去像140斤，而我的體重看上去90多斤，其實(shí)我倆上稱(chēng)體重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她這種體質(zhì)就是痰濕體質(zhì)，不太好減肥，不容易瘦，必須先調(diào)體質(zhì)，調(diào)成易瘦體質(zhì)，這樣的話(huà)不止看上去顯瘦，整個(gè)人也有型，塑型也好。其實(shí)減肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整個(gè)人都很平，這就是瘦的沒(méi)有意義，瘦的不好看。形體好，看上去瘦這是減肥的根本，加油
因?yàn)?/a>你減的是水分和肌肉，沒(méi)有減去體內(nèi)多余的脂肪，說(shuō)明你體脂率高。所以，腰圍臀圍沒(méi)有變，健康減肥的核心是減去體內(nèi)多余的脂肪，這樣的減肥方法才能讓你健康又有曲線(xiàn)美。
同樣是95斤的體重，為什么別人看起來(lái)會(huì)比你瘦，原因就是別人的體脂率比你低，雖然是一樣的體重，你看起來(lái)會(huì)比會(huì)比別人胖。
腰圍臀圍沒(méi)變，怎么辦？
減去多余的脂肪，增加肌肉比，這樣你的腰圍臀圍就會(huì)改變。
1，增加肌肉
肌肉和脂肪是互相搶地盤(pán)的，如果脂肪多，肌肉就減少，如果你的肌肉多，脂肪就會(huì)降低。增加肌肉的方法一個(gè)是飲食，另外一個(gè)就是力量鍛煉。
增肌的飲食結(jié)構(gòu)就是增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如，魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，雞胸肉，雞蛋，脫脂奶等。
力量鍛煉，健腹輪，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐，每次力量鍛煉30分鐘以上，選擇一種你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持你的肌肉就慢慢的上去了。
我們減肥的目的是減去體內(nèi)的多余脂肪，肌肉的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪。當(dāng)體內(nèi)肌肉增多時(shí)，身體就會(huì)變得緊致。如果減肥只是減去水分和肌肉，就會(huì)保留脂肪。脂肪比較松軟，面積很大，這個(gè)時(shí)候即使體重下降，身體的的圍度也不會(huì)有太大改變。出現(xiàn)這樣的情況，往往跟不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式有關(guān)。
飲食攝入熱量不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，糖原流失。蛋白質(zhì)攝入不足，無(wú)法為身體提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白來(lái)滿(mǎn)足生理機(jī)能。
蛋白質(zhì)攝入不足導(dǎo)致肌肉流失
節(jié)食，無(wú)碳水或極低碳水飲食，以及節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)，讓蛋白質(zhì)一邊大量消耗，一邊又得不到補(bǔ)充。蛋白質(zhì)耗損過(guò)多，又得不到的補(bǔ)充，體內(nèi)肌肉就會(huì)流失。肌肉是瘦體重增加的最重要途徑，瘦體重也會(huì)跟著丟失。瘦體重丟失時(shí)，脂肪含量就會(huì)上升。皮膚會(huì)變得松弛，贅肉會(huì)增多。
如何有效減脂
保證每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。保證足夠蛋白質(zhì)的攝入，每公斤體重不低于一克，運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，相對(duì)應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入。通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，體脂越低，即使體重不下降，身體圍度也會(huì)發(fā)生明顯改變。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥腰圍最佳方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥腰圍最佳方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
