大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前多久食用雞胸肉減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前多久食用雞胸肉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
【吃雞胸肉可以減肥嗎】？
雞胸肉是雞肉部位當(dāng)中含脂量、熱量最低的一個(gè)部位，因此適當(dāng)烹飪雞胸肉吃可以起到減肥瘦身的作用；再加上雞胸肉當(dāng)中的肌肉纖維很細(xì)膩，蛋白質(zhì)也更加容易被吸收消化，因此雞胸肉減肥的確是不錯(cuò)的。
減肥能吃煎的雞胸肉嗎？
經(jīng)常吃雞肉，只有適量就不會(huì)發(fā)胖，而且還可以減肥。減肥者在減肥期間需要合理節(jié)制飲食，不過(guò)節(jié)制飲食并不等于不可吃肉食。一些肉食并不像人們印象中含有大量的脂肪，合適部位的雞肉也是如此。吃合適部位的雞肉不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還能收到減肥的效果。
為什么健身減肥首選雞胸肉而不是魚(yú)肉？
這個(gè)問(wèn)題挺有意思。
其實(shí)兩者從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上來(lái)說(shuō)，就更適合健身后的食用了。
第一，價(jià)格優(yōu)勢(shì)
因?yàn)?/a>健身的人需要大量食用蛋白質(zhì)，所以，價(jià)格是一個(gè)很重要的參考因素。魚(yú)如果天天吃，成本還是不低的，但是雞胸卻相對(duì)便宜很多。練的時(shí)間長(zhǎng)了，就知道了，真心吃不起。哈哈。
第二，方便程度
一是烹飪的方便
雞胸成批量生產(chǎn)，一次做上好幾天的，沒(méi)有問(wèn)題，但是魚(yú)不行。一是烹飪起來(lái)麻煩，二是不方便存儲(chǔ)，三是吃起來(lái)加熱也不如雞胸方便。
二是食用攜帶的方便
雞胸吃起來(lái)，味道沒(méi)有那么大，對(duì)周邊人的影響也不大，但是魚(yú)涼了以后，相對(duì)比較腥。而且不如雞胸方便攜帶，魚(yú)通常會(huì)有湯汁，沒(méi)有湯汁的，冷了后，口感也和雞胸差不多。
為什么健身減肥首選雞胸肉而不是魚(yú)肉？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
這個(gè)問(wèn)題很好解決，雞肉含有的熱量要低于魚(yú)肉，并且你還是選擇相對(duì)低脂的雞胸部位的肉，這就是最主要對(duì)的原因，雞胸肉的熱量要低于魚(yú)肉。
肉類中的熱量高低分別是：豬肉＞羊肉＞牛肉＞鴨肉＞魚(yú)肉＞雞肉，但我們不能說(shuō)魚(yú)肉的熱量就高，肉類中盡量選擇魚(yú)肉和雞肉是減肥人群最好的選擇，并且能夠互相補(bǔ)充一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
一：粗糧
生活中多吃一些粗糧，粗制燕麥片，褐色糙米飯，玉米，紅豆等粗糧都可以作為主食，并且在大米飯中加入一些粗糧能夠很好地幫助降低升糖指數(shù)，并且控制一些食欲，粗加工的粗糧，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)都十分豐富
二：果蔬
果蔬維生素豐富，并且飽腹感很強(qiáng)，就比如海帶，蘋(píng)果，檸檬等蔬果就是不錯(cuò)的選擇，只不過(guò)我們不能選擇荔枝，芒果，西瓜這類的含糖量較高的水果吃，那樣反而不好，也不能選擇土豆等淀粉含量較高的蔬菜作為減肥的選擇
三：改變自身的烹飪[_a***_]
1.熱量太低了
無(wú)論是減肥還是增肌，過(guò)多的熱量攝入都是罪孽，吃東西都是看著成分表吃的，而雞胸肉熱量卻幾乎是所有肉類中最低的。100克去皮雞胸肉只有105大卡的熱量，而100克雞腿熱量達(dá)130大卡，雞翅的熱量更彪悍，每100克高達(dá)290大卡。雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
那牛肉呢？豬肉呢？100克瘦牛肉熱量180大卡，100克豬瘦肉的熱量都高達(dá)260大卡，是雞胸的兩倍，換做你會(huì)選哪個(gè)。健身和減脂人士通常只吃白肉，就是魚(yú)肉和雞肉，但在內(nèi)陸，新鮮的魚(yú)肉比較難買(mǎi)，價(jià)格還小貴，所以，雞胸肉成了首選。
當(dāng)然，食材本身的熱量和做法也有著十分重要的關(guān)系。如果白水煮，略微放點(diǎn)鹽，雞胸肉的熱量基本保持一致。如果是煎炒烹炸，那熱量只會(huì)更高。
2.碳水化合物低的要命
減脂的第一要義是不能攝入過(guò)量的碳水化合物，比如面包，米飯，烏冬面，刀削面，能少則少。而相比米飯每100克高達(dá)76克的含量，雞胸肉的2.5克的含量幾乎可以忽略不計(jì)了。這就是為什么很多明星在減脂和打造六塊腹肌的過(guò)程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。因?yàn)榘姿箅u胸的碳水化合物實(shí)在是低的太可憐了。就連妹紙們最喜歡的蘋(píng)果，每100可還有接近14克的碳水。真心不知道雞胸肉是怎么生長(zhǎng)的！
3.飽腹感杠杠的
雖說(shuō)低熱量低碳水，但飽腹感絕對(duì)杠杠的~，原因不難想象，因?yàn)榭诟袑?shí)在太差了，越嚼越像甘蔗渣。通常吃一頓雞胸，三個(gè)小時(shí)左右你都不會(huì)餓。如果餓了，那就再吃一頓雞胸唄。
4.滿滿的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑
雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，一點(diǎn)不輸給牛肉。健身人群最可經(jīng)常攝入，且易被人體吸收入利用，為健身后肌肉超量恢復(fù)創(chuàng)造營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。而且雞胸肉含有大量鐵元素，有利于保持良好的新陳代謝，不論你是增肌還是減脂，這都是極好的。
因?yàn)椋@個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的。
我是醫(yī)生，專業(yè)搞減肥的。
***胰島素分泌。
所以，對(duì)照實(shí)驗(yàn)看來(lái)，如果是低碳水減肥，富含油脂的肉類減脂效果優(yōu)于低油脂肉類。
就是說(shuō)：低脂肪才能減肥，是錯(cuò)誤的觀念。2015年，時(shí)代周刊，美國(guó)農(nóng)業(yè)部都已經(jīng)公開(kāi)承認(rèn)了。
在價(jià)錢(qián)上，雞胸肉比魚(yú)***宜；
在處理上，雞胸肉比魚(yú)肉方便；
在需求度上，雞胸肉比魚(yú)肉合適。
肉類蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源中，雞胸肉、牛肉、蝦肉、魚(yú)肉是比較常見(jiàn)的，其中，雞胸肉相比較更加多見(jiàn)，最主要的原因，性價(jià)比高。
高蛋白、低脂肪、便宜、易處理，除了吃多了會(huì)覺(jué)得反胃之外，幾乎完美。
魚(yú)肉的蛋白質(zhì)含量也不算低，但是并沒(méi)有雞胸肉常見(jiàn)，最主要是因?yàn)椋孩儋F。②麻煩。最簡(jiǎn)單的是巴沙魚(yú)，可以煎，也可以蒸，但是一袋巴沙魚(yú)的需求度遠(yuǎn)不如同重量的雞胸肉來(lái)的實(shí)在。③有些深海魚(yú)類脂肪含量相對(duì)高。脂肪是健身人士比較在意的成分，特別是處于減脂期，所以在食材的選擇上還是需要考慮的。
總之，雞胸肉是常態(tài)，牛肉、魚(yú)肉、蝦肉等好吃又貴的肉，偶爾替代口味、改善一下。
介紹幾種我比較常用的雞胸肉烹飪方法：
①水煮雞胸肉——搭配黃瓜絲、胡蘿卜絲、雞蛋餅絲，淋上味極鮮、香醋和少量芥末；
②煎雞胸肉——有時(shí)刷一層薄油，有時(shí)不用油，在雞胸肉上切幾刀更易入味，煎到發(fā)黃、微微發(fā)焦時(shí)，撒上黑胡椒顆粒；
140斤重減脂餐一天雞胸肉多少？
減肥期間可以吃一些高蛋白，低熱量，低油耗，低碳水的一些食物，
肉類有很多選擇，比如說(shuō)牛肉，魚(yú)蝦，雞蛋，雞胸肉，
碳水我們可以把白色的碳水主食換成五谷雜糧的主食，比如說(shuō)，紫薯 山 藥，玉米 地瓜，雜糧米飯，都可以，
我將從下面幾個(gè)分類給出解決問(wèn)題的方法以及建議：
- 減脂餐需要哪幾類食物？
- 雞胸肉是怎樣的存在？
- 需要多少蛋白質(zhì)？
- 其它蛋白質(zhì)來(lái)源
- 烹飪方法
第一，減脂餐需要哪幾類食物？
減脂餐一般是西式冷餐，由碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、高纖維加上清淡的烹飪方式組成，其實(shí)關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)比例和烹飪方式，咱們中式的飲食方式也可以叫做減脂餐，只不過(guò)把食物單獨(dú)裝起來(lái)更容易控制攝入量。
第二，雞胸肉是怎樣的存在？
減脂餐、健身餐少不了雞胸肉，雞胸肉確實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，并且脂肪含量很少，價(jià)格相對(duì)實(shí)惠、性價(jià)比較高。
需要注意的是，每天只吃雞胸肉堅(jiān)持不了多久就會(huì)覺(jué)得惡心，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源很多，不需要只盯著一種食材。
其它肉類，比如魚(yú)肉、蝦肉、牛羊肉、只要是脂肪含量不高的部位都可以，交替著選擇食材更全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸。
第三，人體需要多少蛋白質(zhì)？
拿題主舉例子，140的體重在身體無(wú)代謝疾病、腎臟疾病、且不鍛煉的情況下，需要140g的蛋白質(zhì)。
如果平時(shí)也鍛煉，那么每公斤體重適當(dāng)增加至1.2-1.5g/每天，需要依據(jù)鍛煉強(qiáng)度。
第四，膳食蛋白質(zhì)的烹飪方法
蛋白質(zhì)食物生熱效應(yīng)相對(duì)較高、飽腹感強(qiáng)、不易形成脂肪囤積，其中關(guān)鍵點(diǎn)也在于烹飪方式，比如脂肪含量少的雞胸肉你用炸雞排、糖醋里脊的做法明顯不合適，糖分和脂肪過(guò)高。
通常建議選擇蒸、煮、燉、烤的方式，另外最好搭配粗糧主食，五谷和蛋白質(zhì)食物搭配在一起，更有利于氨基酸的吸收。
水煮雞胸肉減脂餐做法？
一、水煮雞胸肉減肥餐做法
主料：雞胸肉按需
1、首先我們需要購(gòu)買(mǎi)主食材——雞大胸!
一般來(lái)說(shuō)大型超市如家樂(lè)福、樂(lè)購(gòu)、沃爾瑪?shù)鹊荣u(mài)的雞胸肉都比菜市場(chǎng)便宜很多，而且很新鮮，一次性多買(mǎi)點(diǎn)省得到處跑。
注意：也有賣(mài)雞小胸的，本人沒(méi)嘗試做過(guò)，大家可以試一下。
減肥餐吃雞肉是一個(gè)非常好的方法因?yàn)殡u肉富含蛋白質(zhì)，卻沒(méi)有什么脂肪的含量，對(duì)于需要減肥健身的人士來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常好的選擇，水煮雞胸肉里面沒(méi)有什么油的成分，直接在開(kāi)水里面將雞肉煮熟之后放入一些鹽和調(diào)料，或者是沙拉醬配一些青菜，蔬菜這樣就是很好的減肥餐
雞胸肉有激素嗎?減肥的人能不能吃？
有激素不多，不會(huì)對(duì)人體有危害，一般農(nóng)場(chǎng)飼養(yǎng)的雞都有激素，減肥的人可以吃的，雞胸肉屬屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，減肥期間吃雞胸肉可以增肌燃燒脂肪，是減肥的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物之一。
除了減肥期間吃雞胸肉，飲食上也可以這樣：
1，多種類食物，減肥期間盡量選擇多種類食物，比如，魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，奶制品，蛋類，這些都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間補(bǔ)充人體需要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，增肌燃脂。
3，睡眠要充足，每天睡足8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠有利于脂肪燃燒。
4，每天運(yùn)動(dòng)6000步，運(yùn)動(dòng)可以提升代謝和增加燃燒脂肪。
我們常說(shuō)，三分練七分吃，飲食是關(guān)鍵，只有在飲食結(jié)構(gòu)合理的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)，即可達(dá)到健康減肥的目的。
我是小春，專注分享健康減脂小常識(shí)，把靠譜的健康減脂知識(shí)分享給大家，歡迎你的關(guān)注和留言！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前多久食用雞胸肉減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前多久食用雞胸肉減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
