大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體育健康減肥操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹體育健康減肥操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
2. 最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
3. 鄭多燕的小紅帽一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段跳最好？

每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？

• 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個(gè)健康陽光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來不是掉稱，是讓自己有一個(gè)健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿活力，充滿陽光，充滿熱情，充滿正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖怯斜匾?。?dāng)然，最主要的是要飲食均衡，不能夠在某一種食物攝入過多或過少，長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)造成我們的身體各方面的攝入營(yíng)養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來沒有想過我們?nèi)梭w的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺不到的，只有通過檢測(cè)才能夠知道。有的人喝水都會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)?/a>少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱就很正常了。嗯，鍛煉一定會(huì)讓你有一個(gè)健康靚麗陽剛上進(jìn)的強(qiáng)健身體和積極心態(tài)。堅(jiān)持加油！

首先要注意飲食習(xí)慣，過咸、過油的食物以及涼的東西最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時(shí)要晚上吃無糖麥片、水果。

其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，強(qiáng)度已身體能接受為準(zhǔn)，其次再做下力量訓(xùn)練剛開始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。

減體重最重要的是堅(jiān)持，希望對(duì)你有幫助！

減肥講究吃練睡，你只說了，說了你的練，每天練一小時(shí)。實(shí)際上這個(gè)練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺的環(huán)境是越越黑越好。手機(jī)關(guān)機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。晚上8:30左右就要開始睡覺了。因?yàn)橛捎谏眢w能夠有益的內(nèi)分泌從晚上9:00就開始分泌，11:00達(dá)到高峰。錯(cuò)過了這個(gè)睡覺的時(shí)間里的吸收的內(nèi)分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎(chǔ)代謝，頂多是基礎(chǔ)代謝乘以1.1或1.2。其實(shí)吃這么多肚子也不會(huì)餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應(yīng)該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)非常豐富。應(yīng)季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質(zhì)，每公斤1.3克，這樣的蛋白質(zhì)比較適合你做有氧[_a***_]跳操。另外還有一些細(xì)節(jié)問題都對(duì)于減肥有好處的，你自己上網(wǎng)慢慢查吧。

單純有氧運(yùn)動(dòng)不夠的，要提高身體基礎(chǔ)代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點(diǎn)鍛煉，墻裂推薦俯身登山和深蹲動(dòng)作，另外相比鍛煉，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替并只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規(guī)律多喝水，***經(jīng)千萬言，真?zhèn)鲙拙湓?，你做到上面說的，一定會(huì)成功，重要是堅(jiān)持 三個(gè)月為最小單位，半年初見成效

你好！首先一個(gè)很重要的提示，如果你不是體重過大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應(yīng)該放在自己的體型上，而不是去關(guān)注體重。

另外，對(duì)于健身而言，理論上6個(gè)星期有效果，效果因人而異。

從你選擇健身操這個(gè)運(yùn)動(dòng)來看，它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度在中等偏上。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒有變化甚至增加都是正?，F(xiàn)象。

還有一種情況就是你本身的體型比例比較協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的體型比例就需要更長(zhǎng)的時(shí)間去塑造才能達(dá)到更好的效果。

補(bǔ)充一點(diǎn)，脂肪也分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能很好的保護(hù)內(nèi)臟器官一般情況下，內(nèi)臟脂肪會(huì)比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)臟脂肪不宜過少。

最后，如果真想知道自己身體有沒有變化，用皮尺測(cè)量身體各部位的緯度是最最準(zhǔn)確的。再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，多關(guān)注鏡子里你的體型，而不是關(guān)注體重秤上的數(shù)字。只要你體型好看，誰在乎你多重？[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]

好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細(xì)活。你已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月，已經(jīng)很棒了，合理的運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的生活習(xí)慣，加油加油加油。

希望我的回答能夠解開你的疑惑，謝謝！

最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？

所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長(zhǎng)（也有大小號(hào)）左右的泡沫材質(zhì)的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。

主要是為了，你做各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，不弄臟衣服罷啦！

你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢(mèng)思，要不然動(dòng)作會(huì)走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練??！

你說的爬行墊，應(yīng)該也可以，easy thing！

祝你擁有好身材！

鄭多燕的小紅帽一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段跳最好？

鄭多燕健身操中小紅帽這一套，是全身性運(yùn)動(dòng)，無氧動(dòng)作編排成健身操形式，是無氧和有氧的結(jié)合，對(duì)于手臂、腰腹、臀腿都有很明顯的緊致瘦身效果。我堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重減掉4斤，手臂、腰腹圍度都變小了。
這套操，剛開始是每天晚上跳一套，到了第二個(gè)星期加強(qiáng)了強(qiáng)度，選擇小紅帽+啞鈴操兩套；
再進(jìn)階者，可以選在臀腿操跟大球操，對(duì)于腰腹核心肌肉群要求較高一點(diǎn)。
配合飲食+鄭多燕健身操，堅(jiān)持下來肯定會(huì)瘦的。
目前每晚手機(jī)打開健身app--

SLine

到此，以上就是小編對(duì)于體育健康減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體育健康減肥操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。