大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜對比圖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥食譜對比圖的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些不錯的減肥食譜和運(yùn)動時間表推薦？
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個+兩個蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時到一小時20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來不要吃一些油不拉幾的東西！對于減肥的人不合適！
9-10點(diǎn)如果餓了，你可以喝點(diǎn)白開水，吃一點(diǎn)水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來了，
11-12點(diǎn)飯前你要喝點(diǎn)湯這樣的話！你就會有飽腹感，你吃的米飯就會少一點(diǎn)，肥肉你一點(diǎn)不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點(diǎn)雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點(diǎn)酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點(diǎn)。
5-6點(diǎn)吃晚飯！晚飯你就簡單一點(diǎn)！吃一點(diǎn)蔬菜和水果喝一點(diǎn)酸奶就OK??????了！
7-8飯后一個小時你要運(yùn)動！因?yàn)?/a>運(yùn)動時間到！
8-9點(diǎn)如果你感覺到餓你就喝白開水再不行你就睡覺??????????
分享完了！
我認(rèn)為減肥期間可以吃的食物和做的運(yùn)動太多了 ，可以完全按照自己的生活習(xí)慣 運(yùn)動習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。并且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應(yīng)該是均衡飲食 循序漸進(jìn)的運(yùn)動，不強(qiáng)迫 不依賴 調(diào)整自身的體質(zhì)為主的減淝辦法。
體重并不是一兩天就長成這樣的 ，所以減重來說也需要時間和過程！改變自己的生活習(xí)慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運(yùn)動增加能量的消耗”。而攝入和運(yùn)動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運(yùn)動都是瘦子，[_a***_]確是運(yùn)動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質(zhì)有很大關(guān)系。飲食過量，攝入的熱量太多會導(dǎo)致發(fā)胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進(jìn)食過量，越增加發(fā)胖的概率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說并不是要吃得少，控制在基礎(chǔ)代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪并不等同。并且極度的控食飲食，補(bǔ)充不了身體所需，后期長肉體重回升長肉的幾率很大。
生活需要調(diào)劑，味覺也需要調(diào)劑，比如說零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？并非不能吃，針對零食：盡量不要在家里或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰(zhàn)勝對甜食的熱切渴望而且由于他被冷凍過，你也不會吃的太快，除了營養(yǎng)豐富的水果。實(shí)際運(yùn)動者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。但是由于酸澀 并不是很多人喜歡的口味。所以也不會吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進(jìn)來的熱量低到我們可以忽略不計。
設(shè)想一下當(dāng)你晚上坐在電視機(jī)前，突然特別想吃某種零食的時候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，***如這些渴望還無法得到滿足，而家里又沒有巧克力，怎么辦呢？此時我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態(tài)下食欲亢進(jìn)引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因?yàn)?**取過度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強(qiáng)大，通常表現(xiàn)：平時約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點(diǎn)很快就會變成豬頭。
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