大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)休息幾分鐘能減肥不的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)休息幾分鐘能減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒(méi)怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒(méi)敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。重要的事情說(shuō)三遍！
運(yùn)動(dòng)健身最開(kāi)始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無(wú)力。堅(jiān)持過(guò)三天就會(huì)習(xí)慣那個(gè)感覺(jué)了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。切忌一開(kāi)始就盲目練習(xí)，肌肉過(guò)度疲勞。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
根據(jù)自己的情況，新手剛開(kāi)始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間，也沒(méi)有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅(jiān)持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，一周左右就會(huì)有很好的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，減肥效果會(huì)更明顯。
很多胖友都想通過(guò)跑步和跳繩來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是健康的，但運(yùn)動(dòng)減肥的效率高不高就另當(dāng)別論了。正好最近很多朋友都在問(wèn)我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問(wèn)題。今天飛哥就通過(guò)這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實(shí)這里邊的底層邏輯很簡(jiǎn)單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂(lè)（一杯500M的可樂(lè)熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來(lái)了，也就是說(shuō)根本沒(méi)達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你的食欲會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒(méi)減反而增肥了！
為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲會(huì)增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過(guò)程中，身體在做有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開(kāi)始消耗脂肪了。此時(shí)如果沒(méi)有食物供給，身體里就會(huì)有一種強(qiáng)烈的饑餓感。
從這個(gè)層面上來(lái)看，如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運(yùn)動(dòng)方式。
給大家算個(gè)賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說(shuō)你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達(dá)到降低一公斤脂肪的這樣一個(gè)效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達(dá)到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時(shí)要達(dá)到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
親身經(jīng)歷，先跑個(gè)三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來(lái)，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個(gè)人認(rèn)為起碼200個(gè)一組，跳1000至3000左右量），一個(gè)星期四天左右肉眼可見(jiàn)的效果。貴在堅(jiān)持?。。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)休息幾分鐘能減肥不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)休息幾分鐘能減肥不的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
