大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身完后應(yīng)該吃什么？
以下是一些建議：
1.攝入適量的碳水化合物：碳水化合物是身體所需的主要能源來(lái)源，有助于提供能量并促進(jìn)肌肉修復(fù)。選擇低GI（糖分）的碳水化合物食物，如燕麥、全麥面包、糙米等。
2.攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量、促進(jìn)肌肉修復(fù)和恢復(fù)。選擇高AI（氨基酸當(dāng)量）和高GLA（生長(zhǎng)因子）的蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚(yú)肉類、豆類等。
3.攝入一定量的脂肪：脂肪雖然是高熱量的食物，但仍然是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適量攝入不飽和脂肪酸和健康的脂肪有益于身體健康 and brain function.，如堅(jiān)果類食品,和魚(yú)類 。
4.多喝水：減脂過(guò)程中容易流失水分導(dǎo)致脫水現(xiàn)象發(fā)生,這可能會(huì)影響新陳代謝并且造成腎臟負(fù)擔(dān) . 在鍛煉前后喝足夠的水補(bǔ)充身體失去的水分并確保充足的飲水計(jì)劃 .
正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過(guò)程中覺(jué)得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來(lái)增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開(kāi)朗，不郁氣，不熬夜，自然不會(huì)反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)?/a>脾屬土，喜躁惡寒濕。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長(zhǎng)肉。希望對(duì)大家有所幫助。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身中常常遇到很多問(wèn)題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會(huì)不會(huì)讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個(gè)[_a***_]，有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒(méi)力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺(jué)到餓了，就是身體在發(fā)出信號(hào)，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來(lái)補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
