大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動計劃表瘦全身部位的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動計劃表瘦全身部位的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運動***？
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身教練開開以下針對你的問題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應(yīng)期 一個月
第二階段 開始正式減肥期 3～6個月
每周3～4次 每次兩個小時
先力量一小時
再有氧一小時
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個部位 三個大肌群分開針對性訓(xùn)練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結(jié)束之前五分鐘慢速 中間變速跑
運動當(dāng)然可以減肥。但是對于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運動可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運動后的人都會多吃。而你不能多吃，并且絕對不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運動一邊吃淡少吃！其次，堅持一段時間之后，你瘦下來了。你可以減少運動量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會反彈！這個時候你就是減肥成功了。
你能堅持嗎？
但，即使不能堅持，也堅決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點但身體健康，但，年齡大點兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會分享給大家的。
可以做有氧運動和無氧運動搭配進(jìn)行，另外，還要管住自己的嘴，根據(jù)自己的身體情況來制定飲食***。
關(guān)于運動***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個數(shù)反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運動能力，是愛運動還是能躺絕不坐著的類型等。
4、你的減重信念有多強(qiáng)大，是心血來潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點后，再制定運動***，因為如果有些運動減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關(guān)于飲食***，你可以從以下幾點考慮：
1、飲食愛好，首先你要考慮自己的以前的飲食習(xí)慣，比如愛吃甜食？愛吃油膩的？等等。
2、飲食習(xí)慣，你是沒事就愛吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
首先需要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，標(biāo)準(zhǔn)體重以上的可以健康飲食加運動，早餐蛋白產(chǎn)品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：[_a***_]，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因為工作時間，那就8:00之后.
關(guān)于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個人的體質(zhì)和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對自己的監(jiān)督.
關(guān)于運動：每天快走半小時，有條件去健身房：有氧加無氧運動一小時.
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個左右的睡眠時間.
記?。浩叻挚砍?，三分靠練！
減重40斤差不多需要減去接近14公斤的多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。14公斤脂肪大約需要消耗熱量約110000千卡?？梢杂?到6個月來完成。
140斤屬于體重基數(shù)較大的減肥?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe93670083fa1eeee relatedlink">保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減脂2公斤以上。
基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而下降，當(dāng)體重出現(xiàn)下降緩慢或停滯的時候一定要根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量下調(diào)飲食攝入熱量。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對于減肥至關(guān)重要。
1.減少碳水的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，全麥食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳是最佳選擇。
3.多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感，促進(jìn)多余脂肪分解。
4.每天多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有助于提升基礎(chǔ)代謝。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促進(jìn)新陳代謝，瘦素分泌。
有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動有助于體重的快速下降，每天堅持不低于40分鐘，不超過兩小時的有氧運動。跑步，快走，游泳，跳繩都是較好的減脂運動。
到此，以上就是小編對于減肥運動***表瘦全身部位的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動***表瘦全身部位的1點解答對大家有用。
