大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于內(nèi)臟減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹內(nèi)臟減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
跑步是內(nèi)臟減脂的好方法嗎？
你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專(zhuān)注于減脂塑形。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一般腰粗肚子大，基本為內(nèi)臟脂肪過(guò)量。我們保護(hù)內(nèi)臟會(huì)有脂肪壁，如果脂肪壁過(guò)厚過(guò)多會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，造成功能紊亂，對(duì)血脂、血糖、血壓等有較壞的影響，所以我們需要提高骨骼肌的含量和質(zhì)量，增加我們身體熱量的消耗，才能達(dá)到減去內(nèi)臟脂肪即頑固性脂肪的功效。
下面通過(guò)我的回答你可以了解學(xué)習(xí)到3個(gè)方面：
1、什么是內(nèi)臟脂肪
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2、內(nèi)臟脂肪的作用和危害
3、怎樣減去內(nèi)臟脂肪
內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w必須的脂肪，和皮下脂肪（分布于全身，我們手可以“摸”到的就是）并稱(chēng)為人體的兩大脂肪，與皮下脂肪不同的是，內(nèi)臟脂肪圍繞著人體的臟器，主要集中在腹部。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）作用：一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，因?yàn)?/a>內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的臟器起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。
去除內(nèi)臟脂肪，跑步算是比較可選的方案之一，但不及跳繩。無(wú)論哪一種鍛煉，如不控制飲食，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到去除脂肪的效果。
通常我們所說(shuō)的減脂，從代謝過(guò)程來(lái)講，最先減掉的是內(nèi)臟中的脂肪，然后才是身體的脂肪。所以，要想減掉脂肪，最重要的是控制脂肪的攝入。這其中就包括直接攝入脂類(lèi)和由于攝入其他事物轉(zhuǎn)化而來(lái)的脂肪。
很多人表示：我已經(jīng)很少吃肉了，為什么還胖？那就是上面我們提到的，由其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)。其實(shí)，吃東西這一行為本身就容易發(fā)胖，這是因?yàn)椋撼詵|西會(huì)觸發(fā)胰島素的分泌，而胰島素是肥胖激素，體內(nèi)長(zhǎng)期的高胰島素狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部的沉積，肚子會(huì)越來(lái)越大。 而我們常吃的米飯、饅頭、包子、飲料等均含有糖，那么糖就會(huì)快速轉(zhuǎn)化為脂肪，最終集聚在體內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)方面，跳繩、游泳或許比跑步更有效
運(yùn)動(dòng)的目的，無(wú)非就是燃燒脂肪。但脂肪的燃燒有這樣一個(gè)規(guī)律：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪都參與供能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)，消耗脂肪量最大。這里有必要介紹：最大心率=220 —年齡。拿40歲年齡的健康人群來(lái)說(shuō)， 他的最大心率應(yīng)該是180次/分鐘，那么，當(dāng)他在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率應(yīng)該控制在108次/分鐘，減脂效果最佳。此時(shí)，我們會(huì)感到呼吸有點(diǎn)急促、能感覺(jué)到心跳、出汗，但要注意，不是需要出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、大汗淋漓，這樣就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
由于游泳需要特定的環(huán)境，這里我們不做過(guò)多介紹。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：跳繩每小時(shí)可消耗約1300卡路里的熱量，這樣算來(lái)，跳繩10分鐘消耗的卡路里相當(dāng)于慢跑30分鐘的消耗，所以，單純從數(shù)字來(lái)講，跑步也不是最佳方案。當(dāng)然，這完全取決于自身健康狀況以及環(huán)境因素。
希望我的解答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注，我將持續(xù)更新相關(guān)醫(yī)學(xué)問(wèn)題
感謝邀請(qǐng)。
減去內(nèi)臟脂肪的辦法有不少，跑步也是其中一種，另外多種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都有效果。我們平時(shí)說(shuō)內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪，感覺(jué)好像是兩種不一樣的脂肪，不過(guò)其實(shí)它們的性質(zhì)差別不大，都是肥肉，減肥的方式也相同，所以大家不用糾結(jié)，用普通減肥的方法來(lái)減去內(nèi)臟脂肪就是沒(méi)錯(cuò)的做法。很多朋友可能認(rèn)為，內(nèi)臟脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的鍛煉能不能就能快速減去內(nèi)臟脂肪？
慢跑是諸多有氧運(yùn)動(dòng)中的其中一種，有氧運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的消耗，因?yàn)橹镜南男枰鯕獾膮⑴c，而有氧運(yùn)動(dòng)技能消耗多余熱量，有助于脂肪分解，但劇烈的運(yùn)動(dòng)，如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像是快跑、高抬腿、舉重、跨欄等運(yùn)動(dòng)，更容易拉斷肌肉纖維，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)參與的成分多余有氧運(yùn)動(dòng)，更適合增肌，可用于鍛煉的前三十分鐘消耗葡萄糖，后面的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加脂肪的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)還有：平板支撐、快走、游泳、卷腹等，這些都能在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。
除了適量的運(yùn)動(dòng)，減肥中的重頭戲肯定和控制飲食是分不開(kāi)的，日常的飲食需要減少高脂高熱的食物的攝入量，清淡飲食為主。主食的量不宜過(guò)量，主食中富含淀粉，淀粉分解為葡萄糖，過(guò)量的葡萄糖也可能會(huì)累積為脂肪。增加蔬菜、全谷物類(lèi)食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，也有助于提高飽腹感，避免額外熱量的攝入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝則不喝，酒精的攝入可能抑制肝臟中脂肪的代謝，讓更多脂肪累積在肝臟中，從而導(dǎo)致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很長(zhǎng)時(shí)間都在電腦前度過(guò)，所以坐姿十分影響我們的體態(tài)，如果長(zhǎng)期弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉嚴(yán)重松弛，長(zhǎng)期下來(lái)就更容易囤積贅肉了。我們可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿勢(shì)，收腹其實(shí)是在用力的，它能鍛煉腰腹肌肉，也可以預(yù)防肥肉生長(zhǎng)，而且有助減去內(nèi)臟脂肪，一般有收腹習(xí)慣的朋友都不怎么會(huì)***大肚子，這是以一種預(yù)防啤酒肚的好辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于內(nèi)臟減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于內(nèi)臟減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
