大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法先減糖的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法先減糖的解答，讓我們一起看看吧。
減糖食譜？
主菜1：香煎雞排／2配菜＋1湯
主菜只要煎一下就完成，簡單又美味。再以副菜中增加蛋白質和蔬菜
香煎雞排
卡路里（1人份）317kcal／鹽分1.8g／糖質1.4g／蛋白質25.5g
材料（2人份）：雞腿肉300g、糯米椒8根、紅椒1/4顆、鹽、胡椒
1.去除雞肉多余的脂肪，使整塊肉片的厚度平均。撒上1/2小匙的鹽，靜置于常溫約15分鐘后，拭去滲出表面的水分，撒上少許胡椒。
2.紅椒切成一口大小。
3.平底鍋中不需要放油， 將雞肉的皮朝下放入鍋中，以微弱的中火煎約12分鐘。途中冒出油脂后，在旁邊放入糯米椒及紅椒，煎熟后取出。
4.雞肉翻面后約5分鐘。從平底鍋中取出后靜置約3分鐘，再切成2~ 3cm寬。
配菜梅醬豆腐
除了不吃甜食，如何才能做到減糖飲食？
以我老伴的體驗，談談自己的心得：甜食也不是絕對的不讓您食，想吃還是要吃。不過，血糖高的人，要多吃粗糧，就咱們北方人來說，多食莜豆面。白面、米飯……含糖高的食品盡量少食。糖尿病，實質上就是消渴病，千萬不要依賴衣胰島素。飲食上注意了，血糖也能控制了，重要是心態(tài)問題！
人體有三大營養(yǎng)物質，分為糖類、蛋白質、脂肪，由于糖類最容易被身體所利用，因此在攝取糖分之后，身體會優(yōu)先將其轉化為能量，另外，還會分泌出胰島素來降低血糖，胰島素會***想吃更多的糖，這也是為什么女孩都比較喜歡吃甜食，簡直就是惡性循環(huán)啊，吃甜食會妨礙脂肪的消耗，多余的脂肪就會一直以“肥肉”的形式儲存在身體里。
理解減糖飲食不是不吃而是少吃，一點一點的讓身體去適應減糖的過程，降低攝糖的量，在初期一定要拿出意志力，一邊油門一邊剎車，無法達到自己預期的效果，還會讓身體更加難受，心理上也很難擺脫。
蛋白質和脂肪不會導致血糖升高，是可以放心正常攝取，通過少吃糖，多攝取蛋白質、脂肪、維生素等營養(yǎng)素，身體會慢慢的適應先消化脂肪，從而達到瘦身的目的，脂肪被分解出來產生的酮體會被身體用作能量，加速著對脂肪的燃燒。
這樣，身體一旦建立起良性循環(huán)，配合著適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3fd02bd3f9bf292 relatedlink">運動才會形成良性循環(huán)！
在營養(yǎng)方面，糖分是一大類產熱營養(yǎng)素，即碳水化合物，分為單糖，雙糖和多糖。單糖指的是食物中的碳水化合物在體內分解后最終被吸收入血的小分子糖類，比如葡萄糖，半乳糖等；雙糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小腸消化的膳食纖維。碳水化合物是給人體提供能量的主要，也是最潔凈的來源，我想這里的減糖不應該是多糖類糖水化合物，而是給食物提供甜味的簡單糖。
之前的幾位老師已經回答的很詳盡了，我就從自己的經驗出發(fā)，補充幾點關于低糖飲食的誤區(qū)，希望對大家有所幫助!
答:不盡然!
很多甜味食品含糖量確實很高，比如很多人的最愛——蛋糕、冰激凌、巧克力等等；
但有些甜味食品雖然甜，卻是滿足人體營養(yǎng)需求所不能缺少的，且它們中的糖分對人體健康基本沒有威脅（高血糖及糖尿病人群除外），比如各種水果、紅薯、南瓜、板栗等天然食物，雖然甜美得很，但只要不過度食用，反而對人體有益，如提供了豐富的水溶性維生素、多種礦物質、膳食纖維等。
答:大錯特錯!
不甜的食物恰恰是我們攝入糖類的主要來源!想想看:您一天吃多少米面？得有好幾兩吧？這些食物中的糖分對血糖、血脂、[_a***_]的威脅不亞于甚至超高了您碰都不敢碰的糖果、點心等；此外，各種標著木糖醇糕點、無蔗糖食品，其本質要么是加了果葡糖漿等其他糖類，盡管沒蔗糖，但同樣危害健康， 要么沒加糖但富含大量淀粉，因此，大家在購買時請注意選擇，不要被蒙蔽了；而主食控糖的關鍵是:
在白米、白面中加入至少1/3的全谷物、雜豆類，也可用薯類替代一部分米面類主食；
到此，以上就是小編對于減肥方法先減糖的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法先減糖的2點解答對大家有用。
