大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康安全的減肥食譜的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康安全的減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？

減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？

即使熱量減少了，每日的營養(yǎng)必須保持均衡，否則就會出現營養(yǎng)不良，影響到身體健康。

關于營養(yǎng)素有非常復雜的計算方式，對于普通的減肥人群來說，沒有必要了解得太過詳細，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡單的分成幾個大類：

主食類：谷薯

蛋白質類：肉蛋奶制品

果蔬類：蔬菜和水果

脂肪類：添加油脂與堅果

確保每天能吃到以上所說的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當于小碗米飯2-3碗。蛋白質的熱量一天占200-300kcal之間。相當于一杯牛奶，一個雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當于食用油兩勺或者堅果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來就是選用一種確定的方法來減肥啦！

對絕大多數人來說，最合適的莫過于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶制品、油脂與堅果類每天都有一定的攝入量。

以熱量預算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類、300千卡蛋白質類（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類以及180千卡油脂類

不管是任何減肥，都要遵循三大標準原理，才是真正的科學減肥。

1.能量負平衡，降低吃進去的食物的熱量，

2.低升糖，吃升糖指數低的食物，減少脂肪的合成

3.富營養(yǎng)，補充身體代謝所需要的各種營養(yǎng)成分。

低升糖指數(G1 55或以下)

五谷類：全蛋面，蕎麥面，粉絲，黑米粥，通心粉，藕粉。

蔬菜：魔芋，大白菜，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。

豆類：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。

生果：蘋果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。

奶類：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無糖豆?jié){。

很多人認為減肥期間就應該少吃，甚至不吃就可以了。事實上這樣是不科學的，愛吃是天性，有時候你越是壓抑對食物的熱愛，內心就越渴望。

或許你剛開始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來了，而且極易反彈。今天就來跟大家說說，冬季減肥應該怎么吃飽又會變瘦。

1、五分之一蔬菜

減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，coco建議大家[_a***_]深色蔬菜，如菠菜、甘藍、胡蘿卜等多樣搭配。

2、五分之一全谷物

減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因為他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強抗餓，潤腸通便。

3、五分之一蛋白質

蛋白質具有燃脂功能，因為身體消化蛋白質需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質可以增加飽腹感。不易饑餓，對增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補充蛋白質。類似于雞蛋、牛奶、魚肉瘦肉、豆制品堅果等 都是優(yōu)質蛋白質的來源。

跟肥胖斗爭了五年的我。最后成功瘦到90斤?？偨Y以下飲食要點：

1.飲食要注意少油少鹽少糖!油膩會增加脂肪，重鹽會是水鈉滯留，糖會是體內血糖升高。

2.飲食要注重葷素搭配，肉類選擇要多吃高蛋白，低脂肪的食物。如：牛肉、雞肉、魚肉。 其中魚肉是很不錯的選擇。但是烹飪方式要注意。少油鹽。維生素的補充也很重要，可多食用西藍花、海帶、黑木耳、***等都可以。

3.每天吃一個水果，可放在上下午加餐。午飯吃七分飽，可把主食換做粗糧，可用玉米、紫薯和紅薯代替主食。

4.減肥過程中要注意少食多餐，不要暴飲暴食。每周安排一次欺騙餐。

5.每天抽出一個小時的適量運動***減肥，可在keep上跟著鍛煉，效果很好。

6.減肥貴在堅持，一定要堅持下來。每天記錄自己的小變化。早晨去過廁所后，測晨重。記錄自己的變化。

加油!

到此，以上就是小編對于健康安全的減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康安全的減肥食譜的1點解答對大家有用。