大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠墻跳減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹靠墻跳減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何看待微博上有人說減肥“靠墻靜蹲是無用功”的言論？
靠墻靜蹲既不是“萬金油”，更不是無用功。既不能把它神話，也不要把它打入深淵。它只是一個(gè)對(duì)肌肉耐力有所幫助、對(duì)肌肉神經(jīng)聯(lián)系有所幫助的長(zhǎng)訓(xùn)練方法。
1.靠墻靜蹲練哪里？
與蹲馬步不同，靠墻靜蹲更簡(jiǎn)單。前者需要五趾抓地、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外對(duì)抗發(fā)力、腰腹部緊張用力，才能保持良好的身體姿勢(shì)；后者則靠在墻上就行，相對(duì)孤立地練習(xí)股四頭肌。所鍛煉的內(nèi)容屬于等張收縮，也就是肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生變化，只是靜力對(duì)抗的動(dòng)作。等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)：一是力度小、安全，二是沒有場(chǎng)地訓(xùn)練的限制。
2.有什么訓(xùn)練價(jià)值？
股四頭肌是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四頭肌內(nèi)側(cè)頭，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起到非常重要的作用。膝關(guān)節(jié)的疼痛有很大一部分是因?yàn)?/a>髕骨對(duì)位不正，股四頭肌外側(cè)頭力量強(qiáng)過內(nèi)側(cè)頭，慢慢把髕骨拉歪，造成軟骨磨損從而導(dǎo)致的疼痛?？繅?/span>靜蹲可以增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭和股直肌的肌肉耐力，通過改善髕骨對(duì)位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。
3.蹲多久比較好？
初學(xué)者練習(xí)靠墻靜蹲，保持一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖，大腿無力的現(xiàn)象。一般來講，建議每次訓(xùn)練3~5組，每組保持15~30秒鐘。如果很輕松能夠完成，就可以增加保持時(shí)間或練習(xí)組數(shù)。
到此，以上就是小編對(duì)于靠墻跳減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠墻跳減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
