大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥健康有益健康呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何減肥健康有益健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
【2018-3-18文字624參謀長(zhǎng)21】
要從兩方面著手飲食和運(yùn)動(dòng)，這里面著重點(diǎn)體現(xiàn)的不會(huì)發(fā)胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇饑餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時(shí)間內(nèi)是會(huì)有效的，但是時(shí)間長(zhǎng)了以后吃沒(méi)有用的。
不吃飯，比如說(shuō)斷食，饑餓或者是催吐，以前聽過(guò)他們吃完大餐之后，為了不讓自己長(zhǎng)肉，就***用催吐的方法，想辦法把吃的食物再通過(guò)催吐的方法，讓它吐出來(lái)，這樣就不會(huì)胖。但是久而久之，這樣會(huì)食管食道，都會(huì)受到胃酸的腐蝕，會(huì)增加罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以我們吃要吃得健康，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)要?jiǎng)拥靡?guī)律，適當(dāng)懂得不損傷關(guān)節(jié)。現(xiàn)如今很多人在美食方面不太節(jié)制，因?yàn)?/a>生活水平提高了。現(xiàn)在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導(dǎo)致現(xiàn)在很多人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還有五花八門的奶油制品，更是讓你的肉噌噌上漲。
所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因?yàn)樗鼈?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41f4cd0802ec1944 relatedlink">富含豐富的膳食纖維，還要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠(yuǎn)離那些油炸制品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國(guó)外人喜歡的漢堡，薯?xiàng)l炸雞。
在運(yùn)動(dòng)方面，我們要做到每周都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘每周運(yùn)動(dòng)不少于五次這樣才能達(dá)到最基本的吃動(dòng)平衡。
我們減肥的幅度不要太大，如果一下子通過(guò)饑餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利于我們心臟。七，皮膚的健康，如果瞬間瘦的太快，會(huì)讓皮膚沒(méi)有跟上瘦下來(lái)的節(jié)奏，變得異常的松弛，整個(gè)人顯得特別沒(méi)有精神，特別難看，所以建在減肥的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合。
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問(wèn)題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時(shí)安點(diǎn)的飲食，很多人認(rèn)真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實(shí)不是這的，早餐是一天攝取能量的重點(diǎn)，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺(jué)餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，早上跑跑，晚飯后散散步，増強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)能夠有效的健康減肥。
做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個(gè)問(wèn)題太有發(fā)言權(quán)了！拿我自身的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)吧，主要是做好這幾點(diǎn):
1、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下靜止不動(dòng)，做做家務(wù)，收拾收拾時(shí)間很快就過(guò)去了。
2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。
3、保持每周三到五天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，早睡早起身體好嘛！
心態(tài)決定未來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更科學(xué)，也更能保持下去。減脂健身都是長(zhǎng)期的事情，只有堅(jiān)持才能擁有理想的[_a***_]和生活！
先保持樂(lè)觀的心態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過(guò)急，必須慢慢來(lái)達(dá)到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來(lái)斷定的，相信自己，慢慢的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，加油，
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過(guò)剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對(duì)于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們?cè)跍p重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
你覺(jué)得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
舞蹈生的減肥過(guò)程
因?yàn)槭俏璧干陨聿氖遣荒苡腥魏?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95f69b8a73890393 relatedlink">贅肉，本人嘗試過(guò)輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個(gè)營(yíng)養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測(cè)有效，同時(shí)也希望能幫助更多的人減肥成功
??早餐
周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml
周五：水果沙拉+雞蛋1個(gè)
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個(gè)－
??午餐
減肥應(yīng)該均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的吃比較健康。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95f69b8a73890393 relatedlink">肥胖是由于攝入量大于消耗量而導(dǎo)致的消耗慢轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過(guò)均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脫脂奶，無(wú)糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍(lán)莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果。
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥健康有益健康呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥健康有益健康呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
