大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功的表現(xiàn)是什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥成功的表現(xiàn)是什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥，你有過(guò)哪些明顯感覺(jué)自己在變瘦的體驗(yàn)？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥（跑步）成功后，運(yùn)動(dòng)一旦停止會(huì)反彈嗎？（不暴飲暴食）？

運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？

出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng)，還要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后，才能有效達(dá)到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時(shí)比較多，比如出汗、日曬、運(yùn)動(dòng)。冬天人會(huì)胖，與動(dòng)物界一樣，儲(chǔ)存能量、脂肪。 天熱流汗不會(huì)瘦，如果是因運(yùn)動(dòng)而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運(yùn)動(dòng)，也不控制飲食，是不會(huì)瘦的。

一定程度上來(lái)講，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗，是已經(jīng)在減脂的過(guò)程中了。但是究竟能減多少，也是要看運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間。

人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細(xì)胞內(nèi)的水分是細(xì)胞外的兩倍。安靜時(shí)，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。

但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就不一樣了，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生熱量可達(dá)總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時(shí)派出的汗液對(duì)脂肪來(lái)說(shuō)沒(méi)有直接意義。

但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉的持續(xù)活動(dòng)，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動(dòng)員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。脂肪酸在每一次供能時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生水，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗才能真正減肥。

不一定哦 出汗證明身體體溫過(guò)高身體在控制體溫而已。說(shuō)明的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達(dá)到了減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有心率來(lái)決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過(guò)20分鐘就開(kāi)始慢慢的增加脂肪的消耗了

不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系的。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)?/a>每個(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來(lái)評(píng)判是否減脂。

在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

減脂的過(guò)程

脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過(guò)甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過(guò)尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開(kāi)水有利于減肥的說(shuō)法。

而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，區(qū)別在于有無(wú)心率的提高，無(wú)論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。

如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高，會(huì)有一定的燃脂心率，這才是對(duì)燃脂比較有效的。

因?yàn)楦视腿ヒ纸鉃楦视秃椭舅?，要?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaa43ec3cf3c8293 relatedlink">激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過(guò)程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來(lái)的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來(lái)出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。

水分和體重

有些人會(huì)覺(jué)得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂[_a***_]來(lái)配合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做危害性比較大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、或者外界溫度過(guò)高，引起脫水的危險(xiǎn)就越高。

水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見(jiàn)影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的，必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。

運(yùn)動(dòng)減肥，你有過(guò)哪些明顯感覺(jué)自己在變瘦的體驗(yàn)？

運(yùn)動(dòng)減肥，特別是腹式呼吸每天三次每次十分鐘和下蹲每天二次每次六十下！我的鄰居男性，六十多歲，身高一米六，一百六十五斤。經(jīng)過(guò)連續(xù)四個(gè)月不間斷的用這種方式運(yùn)動(dòng)鍛煉，已經(jīng)將鼓起的肚子瘦下來(lái)，從原來(lái)的一百六十多斤減到一百二十七斤。但有人告訴他，你如果停下來(lái)馬上就要復(fù)原，因此他決定用恒心把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，確保成果質(zhì)量

看到自己的臉越來(lái)越小，腰圍越來(lái)越細(xì)，肌肉線條越來(lái)越明顯，上樓不喘了，越來(lái)越有積極性，不會(huì)懶洋洋窩在哪就不想動(dòng)了，穿衣服十幾塊錢也像大牌了，你就知道你瘦了。身輕如燕的感覺(jué)

• 剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我每天都要照幾次鏡子，真心感覺(jué)不到自己再瘦，好久不見(jiàn)的朋友見(jiàn)到后大吃一驚 “你怎么瘦了這么多”!這才覺(jué)得自己是真的瘦了如果不稱體重的情況下，自己真的是很難知道瘦了多少斤，但是我們是從什么時(shí)侯開(kāi)始瘦的呢，在日常生活中發(fā)現(xiàn)有這幾種表現(xiàn)，說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始瘦了。
  

1. 運(yùn)動(dòng)減肥成功后，穿的衣服胸圍，會(huì)明顯感覺(jué)的肥大，穿衣服后臺(tái)胳膊變得容易了，這就說(shuō)明我們減肥成功了。
2. 曾經(jīng)穿過(guò)的牛仔褲，腰部感覺(jué)不緊了，高抬腿，深蹲都不受影響了。這也說(shuō)明了，我們減肥成功了。
3. 對(duì)于一些油膩，高脂肪的食物也不像以往那么熱衷了，而是開(kāi)始喜歡吃清淡的食物了，和以前的口味有變化了。我剛開(kāi)始瘦下來(lái)的時(shí)候，口味就變淡了，一直懷疑自己得了肝病，在醫(yī)院驗(yàn)血后沒(méi)毛病，我還糾結(jié)一段，后來(lái)才知道自己瘦了后是口味淡了。
4. 你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)我們的大臉盤子變小了，可以不需要頭發(fā)去遮掩啦??
5. 運(yùn)動(dòng)減肥后，口味變淡了，不增加腸道的負(fù)擔(dān)了，每天的排便也正常了。

感謝邀請(qǐng)回答！

運(yùn)動(dòng)減肥真的很不錯(cuò)，值得大家去嘗試。

我通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥最大的感悟就是體重沒(méi)變但身材好看了，以前就不知道穿多大腰圍的褲子，后來(lái)瘦下來(lái)穿2尺腰圍就可以了，通過(guò)一年時(shí)間健身房的有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)想到1尺9的碼我穿上正合適，這就說(shuō)明身體的體脂率下降了，在穿衣服的時(shí)候都特別的有感覺(jué)，同樣的號(hào)碼現(xiàn)在穿比以前好看了很多，運(yùn)動(dòng)減肥真不賴啊。

另外還有的就是皮膚不松弛，我也見(jiàn)過(guò)通過(guò)其他手段減肥的朋友，她減下來(lái)之后，肚子好難看，就像一張塌垃下來(lái)的皮看上去害怕，不但不年輕反而是幾十歲的老人一樣，千萬(wàn)別用那些方式減肥。

要減肥就管住嘴邁開(kāi)腿，我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！收獲好體形的同時(shí)意外收獲了身體健康，何樂(lè)而不為！

減肥必須堅(jiān)持，控制飲食合理運(yùn)動(dòng)必不可少，主要就是控制糖分和脂肪的攝入多喝溫?zé)崴?，每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，瘦的最明顯的肚子，然后就是全身的尺寸縮小，運(yùn)動(dòng)減肥最大的弊端就是不能停，停了很容易反彈

運(yùn)動(dòng)減肥（跑步）成功后，運(yùn)動(dòng)一旦停止會(huì)反彈嗎？（不暴飲暴食）？

大家肯定都遇到過(guò)這樣的情況，每天忍著美食的誘惑，還要扛著疲憊的身軀去跑步健身，終于瘦了四五斤，然后一旦停止，立馬打回原形，此時(shí)的你一定是懷疑人生，甚至是立馬放棄的，但是有什么方法能讓運(yùn)動(dòng)停止后，保證不再反彈嗎？

很多人都會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，效果也確實(shí)不錯(cuò)，但是重要的是，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要你付出長(zhǎng)時(shí)期的努力，才會(huì)達(dá)到減肥與塑性的效果。***如你突然停下，接著就開(kāi)始了以往不合理的飲食，那么攝入的熱量增加，而消耗的熱量減少，這便是反彈的元兇。那么我們到底該怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢？

1、飲食

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消耗大，運(yùn)動(dòng)前食用過(guò)多的食物，容易產(chǎn)生嘔吐，消化不良的現(xiàn)象；而食用過(guò)少的飯量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易因能量不足而出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該在飯后半小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)食一些高熱量的食物，但是要控制好分量，千萬(wàn)要拒絕暴飲暴食。另外，很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到很強(qiáng)的饑餓感，此時(shí)要控制住自己，否則，剛剛的辛苦運(yùn)動(dòng)就前功盡棄了。

2、拉伸放松

不僅運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也一樣，一定要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的拉筋放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生，乳酸疼痛現(xiàn)象。有時(shí)還會(huì)伴隨胖腫的現(xiàn)象。這樣就不是減肥了，而成為減肥反彈的現(xiàn)象之一。

3、運(yùn)動(dòng)慣性

如果覺(jué)得自己體重已經(jīng)減的差不多了，但是千萬(wàn)不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，一定要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣身體的適應(yīng)性會(huì)更好，不會(huì)引起很大的反彈效果。

所以說(shuō)，如果你正面臨著停止有氧就會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，先緩慢減少運(yùn)動(dòng)量，或加入一些無(wú)氧鍛煉，最重要的是不要因?yàn)橐呀?jīng)瘦下來(lái)了，就可以肆無(wú)忌憚的大吃大喝，時(shí)刻記住曾經(jīng)流過(guò)的汗，控制住自己的飲食。

我不是專業(yè)的，我就這么一說(shuō)，你就這么一聽(tīng)吧

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)變成一種習(xí)慣，就是一旦停下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得不自在，所以跑步次數(shù)也許你會(huì)減少，但是你應(yīng)該不會(huì)放棄跑步。

如果靠運(yùn)動(dòng)減肥，跑步有幾年的時(shí)間了，如果正常飲食，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)反彈的，不過(guò)個(gè)人體質(zhì)不同，也會(huì)有例外吧，凡事不絕對(duì)！

個(gè)人建議，你可以減少跑步次數(shù)，到別放棄跑步，因?yàn)槌晒κ菹聛?lái)的你，需要側(cè)重身體健康這塊啦，希望這些內(nèi)容對(duì)你有用[呲牙]

[玫瑰][玫瑰]關(guān)注小也，告別劇荒

減肥成功的主要原因還是在于飲食的控制，運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)***的作用。無(wú)論對(duì)于減肥還是保持體重，都需要控制飲食熱量。

停止運(yùn)動(dòng)后，是很容易出現(xiàn)減肥的反彈的

停止運(yùn)動(dòng)后，身體的熱量消耗會(huì)減少。一是由于運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，二是運(yùn)動(dòng)會(huì)提升基礎(chǔ)代謝熱量，增加熱量消耗。如果停止運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有對(duì)飲食熱量進(jìn)行調(diào)整是很容易出現(xiàn)反彈的。

減肥的本意在于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

減肥的過(guò)程是一個(gè)短期行為，但是維持減肥成果是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣。在減肥成功后，對(duì)于飲食的結(jié)構(gòu)應(yīng)當(dāng)繼續(xù)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。

暴飲暴食是指的食物的攝入總量，我們控制體重則應(yīng)關(guān)注飲食的攝入熱量，與本身的熱量消耗。如果只是單純的以食物的總量來(lái)判定是否會(huì)導(dǎo)致反彈是比較片面的。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期行為

運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該只作為減肥的手段。適量的運(yùn)動(dòng)有助于我們的身心健康。在我們?nèi)粘Ｉ钪校\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，有利于我們更好的保持身材。即使不跑步，也可以用力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，避免反彈的好辦法。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥成功的表現(xiàn)是什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功的表現(xiàn)是什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。