大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大用處的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大用處的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
- 為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
- 到底是運(yùn)動(dòng)能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系同時(shí)跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，如果你50分鐘都在散步，就只能起到助消化的作用。
同時(shí)能不能減肥還跟你的飲食相關(guān)，如果你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應(yīng)該是蠻拼的了，但如果運(yùn)動(dòng)完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等于白運(yùn)動(dòng)了，不僅不能減肥，說(shuō)不定還能囤點(diǎn)熱量，長(zhǎng)點(diǎn)肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運(yùn)動(dòng)要適量，偏向哪一個(gè)都不能取得好的減肥成績(jī)！
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運(yùn)動(dòng)，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且能活動(dòng)到大部分肌肉群。通過(guò)這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。減脂運(yùn)動(dòng)適合所有體重基數(shù)較大，首要問(wèn)題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個(gè)因素。
到底是運(yùn)動(dòng)能減肥，還是節(jié)食能減肥呢？
運(yùn)動(dòng)能減肥，節(jié)食也能減肥，但節(jié)食減肥不健康，而且容易反彈。比較好的減肥方式是吃低升糖的食物，比如糙米做主食就很健康，搭配優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，再加上運(yùn)動(dòng)，減肥事半功倍。
健康的減肥最好是運(yùn)動(dòng)十節(jié)食一起，這樣減肥也比較有效果。
我3月份的時(shí)候112斤，到現(xiàn)在只有101斤了。實(shí)際我運(yùn)動(dòng)量也不大，飲食也只是稍微控制。
比如一周慢跑三四次，每次四五十分鐘，跑到停下來(lái)大汗為止，中間有時(shí)會(huì)作深蹲或開合跳。有時(shí)想跑就跑也沒(méi)二律，但每八不少于三次。
跑步有2個(gè)難點(diǎn)：第一是難起床，特別是早上跑步，有時(shí)鬧鐘響了，身體總是舍不得離開床，然后一磨再磨，到后來(lái)一個(gè)早上就沒(méi)了。所以克服這個(gè)問(wèn)題一定要鬧鐘一響就起來(lái)洗漱，換好衣服，不給自己時(shí)間打退堂鼓。
另外就是開始跑步后的七八分鐘時(shí)，特別是不經(jīng)常跑步的人會(huì)感覺到比較辛苦難受，但其實(shí)只要熬過(guò)幾分鐘后身體就會(huì)逐漸感覺輕松，等跑上半個(gè)小時(shí)就差不多了，然后可以作下拉伸。堅(jiān)持十天左右五公里跑就會(huì)很輕松了。
另外就是管住嘴這方面。我算是吃得比較多吧，跑步前喝杯溫水，一根香蕉或巧克力，回來(lái)就一碗豆腐腦或豆?jié){，有時(shí)是[_a***_]麥片，兩個(gè)雞蛋，適量水果。中午有時(shí)自己煮蝦，西蘭花，或魚，工作餐我會(huì)吃些瘦肉，或雞肉，青菜等，吃到八成飽。晚上吃疏菜比較多，或喝湯，有時(shí)也會(huì)吃鴨肉或雞肉，吃到七成保就可以了，因?yàn)?/a>上班到十點(diǎn)，中間如果餓了會(huì)吃水果，有時(shí)下班還會(huì)吃油炸生蠔餅過(guò)下嘴癮。
減肥期間一定要有一個(gè)稱，每天磅一下，看到體重下降了對(duì)減肥會(huì)有一種鼓舞。如果體重上升了，就要引起注意，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和飲食。
我就這樣堅(jiān)持半個(gè)月后現(xiàn)在都習(xí)慣了，現(xiàn)在體重一直在50kG左右。準(zhǔn)備哪天再調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量和飲食，爭(zhēng)取體重二位數(shù)。
減肥難在開始的堅(jiān)持，只要堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)有效果的，希望想變美的MMll住哦，大家一起加油吧！
走過(guò)路過(guò)請(qǐng)伸出您美麗的小手指點(diǎn)下贊吧！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大用處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有多大用處的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
