大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于同組都在減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹同組都在減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的時候大重量和中小重量的組數(shù)應該各安排多少組？
對于減脂者如何安排訓練重量和組數(shù)，是有一些爭議的。個人認為，要把握兩點，其一，減脂時有氧訓練是主要訓練，無論怎樣的無氧訓練，只能作為***訓練，作為***訓練，就應控制訓練的量或者說訓練的時間。
其二，無氧訓練，是大重量、少次數(shù)還是小重量、多次數(shù)，應根據(jù)訓練者的訓練程度。對于以前缺少訓練的減脂者，做無氧訓練時，適合小重量、多組數(shù)、多次數(shù)訓練，比如12-20RM的力竭訓練；對于有減脂需要的長期健身者，應根據(jù)以前的訓練重量，比如繼續(xù)做6-12RM的少次數(shù)訓練，不過須控制訓練的時間。
你好，謝謝邀請。
減脂期的訓練組數(shù)安排與你平時訓練的組數(shù)安排是基本上相同的。
這個也是要結(jié)合你每一次鍛煉的肌肉部位，以及你的訓練水平。
通常來說，在新手階段，你在訓練的過程中，大肌肉群的訓練組數(shù)是6~8組。小肌肉群的訓練組數(shù)是4~6組。
中級訓練者的訓練作出安排是大肌肉群在8~12組。小肌肉群訓練組數(shù)是6~8組。
高級水平的訓練者，你的大肌肉群訓練部位在12~16組之間。小肌肉群的訓練在8~12組之間。
每個訓練階段的計劃也是不一樣的，你像新手訓練階段每一次的訓練，推薦多進行幾個肌肉部位的練習，隨著水平的增加，訓練強度的增加，對肌肉***也會更多，所以就會要陸陸續(xù)續(xù)降低一些每一次鍛煉的肌肉部位。
同時不管是你在哪個水平段，你在進行減脂訓練的時候，你的中等重量和大重量的訓練，一定是要占你訓練的主要部分。不要使用太多的小重量高次數(shù)的訓練。
因為你的減脂過程中身體本來就會處于一種熱量虧損的狀態(tài)，那這個時候如果你降低了太多的訓練強度，這樣就很容易讓你的肌肉流失比較多。
還有這里補充一點就是，你的訓練總量是要根據(jù)你的訓練強度來進行調(diào)整的，如果你***用的訓練強度也是比較大，一直是大重量的訓練，那你的訓練組數(shù)也要相應的減少。
那同時如果你***用的是中等強度的訓練重量，那你在訓練組數(shù)的安排上，也可以適當?shù)脑黾右恍┯柧毥M數(shù)。
這是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
感謝您的閱讀。
第一組：熱身組，用較輕的重量來激活肌肉和關(guān)節(jié)；
第二組：中等重量，怎樣才算是中等重量，大概是一組12個左右時會力竭的狀態(tài)；
第三組：大重量組，在8個左右力竭的狀態(tài)；
第四組：同樣也是大重量組；
第五組：小重量組，力竭就可以了，因為大重量過后即便是小重量也做不了幾個。
注意：這樣的組數(shù)比較大眾化，但是也是在相對專業(yè)范圍里面的大眾化，不是每個人都適用。也就是說，你有訓練基礎的情況下，只要體能允許是可以的。剛剛接觸力量的新手，傳統(tǒng)的三到四組，每組固定的次數(shù)，就可以達到明顯的效果。
各樣的組數(shù)與重量的結(jié)合并沒有統(tǒng)一的標準，每個人力量不一樣、每一個人所經(jīng)歷的階段也不一樣，無論是橫向比較還是縱向比較都有不同的需求，自然無法用統(tǒng)一標準，車輪組、間歇組、超級組等等都可以靈活使用，只要使自己的狀態(tài)有所突破就可以嘗試，不用墨守陳規(guī)。
大重量組時不用和中小重量做的一樣多，因為這對體能是個挑戰(zhàn)，過猶而不及，大重量的目的是為了使肌肉挑戰(zhàn)新的難度，只要有進步就可以，心率適應新的力量會需要一定的時間。
跳繩100個一組，跳十組，能有減肥效果嗎？
感謝你的邀請！
這個要量力而行，如果長時間沒有鍛煉的還不建議一次100個。
我有一個朋友，170左右，但是體重在130公斤以上，但是長時間不鍛煉，一次跳一百個或許還能勉強支撐，但是如果一天跳十足的話，那么他的身體會吃不消的，很容易在運動過程中昏迷。
而且運動多數(shù)是為了強健體魄，你要用它來減肥，如果不適當?shù)目刂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04ae54bda8679ab9 relatedlink">食欲和飲食習慣以及作息時間，恐怕效果也是微乎其微的。（控制飲食并非說是不吃肉之類的，而是要適當，畢竟營養(yǎng)均衡才是最好的）
如果你有很好的飲食等生活習慣，那么在加上每天都鍛煉，減肥還是肯定會成功的，但是不要急于求成，并且不要中途放棄。
這就是我的個人見解，如有不同意見可留言共同討論，共同進步！
按道理來說，會瘦，對減肥有作用的。
前提是，1000個跳繩，100個一組，你感覺到累了，你出汗了，你的肉晃動了??。
分享下我的經(jīng)歷。一開始 1000個，100/組×10 累的不行了，感覺腿都不會走路了。后來慢慢的，1500也感覺沒那么累了，再后來，最少2000，有時候，還可以2500。
那段時間只是單純跳繩，別的運動沒了。然后現(xiàn)在，跑步?跳繩?波比跳 跑步6公里?1000跳繩?200波比跳 我覺得，這樣把運動混合起來，有*** 有目的性的去鍛煉，效果更好一點。
對任何新的事物，都是有一個適應的過程的。跳繩也不例外，你一開始跳1000 隨著身體慢慢適應，你會慢慢具備1500 2000的能力，這個時候，如果還想繼續(xù)瘦，那就可以加練了，如果只是想保持[_a***_]，那就1500左右就差不多啦。
還有哦，提醒一下。
1.運動?控制飲食才可以瘦哦。
2.晚上運動的話，運動前一個小時，要吃點東西，蘋果，玉米，等低熱量的食物，不然如果不吃東西，運動的時候，會感覺身體無力，達不到減肥的效果啦。
到此，以上就是小編對于同組都在減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于同組都在減肥方法的2點解答對大家有用。
