大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康芋頭減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康芋頭減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃芋頭嗎？
減肥的時(shí)候是可以吃芋頭的，而且芋頭里面還有很多的纖維素，如果吃芋頭的話，是可以促進(jìn)腸胃消化，除了吃芋頭以外，減肥的時(shí)候還可以多吃一些紅薯紫薯，粗糧包括牛奶，蛋類，瘦肉，還有豆制品等，都是可以起到減肥的效果，平時(shí)還需要注意運(yùn)動(dòng)。
能瘦身纖體的芋頭，怎樣吃既營(yíng)養(yǎng)又健康？
芋頭是一種根莖薯類食物，我們提倡薯類食物在主食總量不變的基礎(chǔ)上提升每天的攝入量，它可以部分取代精白米面。這是實(shí)現(xiàn)食物多樣化，粗細(xì)搭配非常好的具體措施。
很多朋友有減肥的訴求，一方面大量的運(yùn)動(dòng)根據(jù)身體情況。另外一方面就是基本的營(yíng)養(yǎng)膳食了。在各種減肥餐中，有個(gè)基本的定律就是主食的粗，而芋頭算是其中的粗。這里的粗就是膳食纖維，大約1%。
膳食纖維的功能最突出的就是減肥，可以減緩食物有胃進(jìn)入小腸的速度，產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入。所以說它是瘦身纖體也不為過。一頓正餐吃個(gè)芋頭代替一部分精白米面是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的方式。在細(xì)嚼慢咽中體會(huì)食物的消化與吸收，體驗(yàn)食物在胃中傳遞給大腦下丘腦提供飽食信號(hào)。
怎么吃更合理呢？有的人喜歡用煮好的芋頭蘸著白砂糖吃，芋頭自身含糖量在20%，再加上白糖。可想而知，能量不僅沒控制，反而容易超標(biāo)。其實(shí)白煮芋頭是非常簡(jiǎn)單易行的方式，但就是口感略差。但搭配這綠葉菜，菌藻類。也還說的過去。
我認(rèn)為合理的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)于控制體重特別關(guān)鍵。芋頭和排骨搭配，芋頭與牛肉搭配。燉湯燉肉均可。在燉煮前可以放海帶、白菜、蓮藕、白蘿卜、胡蘿卜、油菜等蔬菜。一方面補(bǔ)充更多的膳食纖維，另一方面增加優(yōu)質(zhì)蛋白，更加有利于控制體重，減脂增肌。提高基礎(chǔ)代謝和食物生熱反應(yīng)。既能活力滿滿，又能瘦身自信
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若想瘦身纖體，那我告訴你吃芋頭的原則就是——當(dāng)主食吃，千萬(wàn)別當(dāng)菜吃。
為什么將芋頭作為主食？
跟蔬菜相比，芋頭淀粉含量較高，每100克含18.1克碳水化合物，每100克提供80千卡能量，能量較其他常見蔬菜要高得多，是西紅柿、大***的4倍，是黃瓜的5倍。
跟主食相比，比如大米，能量又低的多，比小麥（標(biāo)準(zhǔn)粉）、稻米的四分之一還略低一些，同時(shí)，芋頭含有一定量的膳食纖維，能夠延緩胃排空，不至于餓的太快。
中國(guó)居民膳食指南建議，主食中包括一部分薯類，每天50克-100克。
芋頭要怎么吃才能瘦身纖體？
越原始越簡(jiǎn)單的吃法越好，比如簡(jiǎn)單的蒸或煮，代替一部分精白米面主食。
芋頭沾白糖，因?yàn)?/a>芋頭不像地瓜那樣甜，有一種常見的吃法就是芋頭沾白糖，既然想要瘦身纖體，添加糖最好能免則免，否則，芋頭代替主食少攝入的那點(diǎn)能量分分鐘被白糖補(bǔ)回來(lái)，說不好還會(huì)反超。
如果主食照常吃，吃再多的芋頭也不能瘦身纖體，反倒越吃越胖，歸到根本上，其實(shí)是芋頭替代了一部分精白米面主食，相當(dāng)于減少了能量攝入。
作者：王晶 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 跟我一起明明白白做吃貨！更多母嬰健康、靠譜營(yíng)養(yǎng)科普，歡迎關(guān)注！
減肥期間適合吃香芋嗎？
減肥期間可以吃香芋，但是香芋必須要煮熟以后才能食用，半熟的香芋吃后可能導(dǎo)致食物中毒。香芋的作用是止瀉，然而香芋也可以有助于消化，改善胃部。切記香芋是香芋，和芋頭不同形狀也不同。
減肥期間適合吃香芋嗎？
不太適合吃香芋。
分析如下：
芋頭的熱量81大卡/100克。是一種比紅薯熱量還要低的跟塊類食物。主要成分是碳水化合物（淀粉），因此可以被歸納在主食類里。
減肥期間如果吃了芋頭，扣除相應(yīng)的正餐里米飯、饅頭[_a***_]的相應(yīng)的分量即可。也可以把芋頭切塊，和米飯一起蒸熟了吃。
因?yàn)橛箢^淀粉是一種比較細(xì)小的顆粒，僅為玉米淀粉或者小麥面粉淀粉顆粒的1/9，所以芋頭淀粉在人體內(nèi)消化吸收的速度是比較快的，也就是升血糖指數(shù)比較高。因此如果用芋頭來(lái)作為主食的話，你會(huì)餓得很快，這樣并不利于減肥。
而且要注意，各種芋頭悶鴨、芋頭燒肉之類的菜式，芋頭吸收了大量的油脂，變成了高脂肪+高碳水的催肥組合，因此并不適合減肥吃。
芋頭中含大量?jī)?yōu)質(zhì)水溶性膳食纖維，可以幫助排便，可以幫助解決減肥期間的便秘問題。
芋頭膳食纖維含量較高，是非常適合減肥人群??
??作為主食碳水來(lái)源的食物，但是晚餐只吃芋頭并不合適，不好吃也不利于營(yíng)養(yǎng)均衡。
??對(duì)于血糖正常，又想減肥的人，偶爾完全可以用芋頭來(lái)代替主食，口感和飽腹感，都還算不錯(cuò)的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康芋頭減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康芋頭減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
