大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于粗糧減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹粗糧減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
- 健身時控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點便秘，該怎么吃主食？
- 運動后吃粗糧好還是細糧？
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
我認為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實吃不下，這是我的經(jīng)驗，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅持吃，好處多多，
健身堅持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達到健身效果，反而影響健康，當然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達到一定的健身強度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當我們開始運動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪，只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進行健身規(guī)劃
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運動。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app：keep。在這個軟件里，它有健身的動作，也有運動期間的吃食。
應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
1.復(fù)合碳水：糙米、[_a***_]、玉米、地瓜、土豆、南瓜等
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因為，我們想減脂的時候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當?shù)倪\動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
健身時控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點便秘，該怎么吃主食？
最健康的減肥方法就是控制飲食（注意：不是少食，而是控制每天的熱量攝入）加運動；很多人減肥選擇吃粗糧，但是有些粗糧的熱量比米、面還要高，所以建議吃粗糧的時候，也要看看熱量表，如果熱量高，建議按餐熱量比對，相對減少主食的量、
因為粗糧中符合豐富的膳食纖維，膳食纖維包括：可溶性（水溶性膳食纖維）和不可溶性膳食纖維。
水溶性膳食纖維可以吸收膽固醇和糖分，減緩它們的入血速度。不可溶性膳食纖維是可以增加腸道內(nèi)容物的，幫助腸道運動，有助于排便，但過多的不可溶性膳食纖維，或者兩種膳食纖維攝入比例不當，是會容易造成便秘、脹氣的。
水溶性膳食纖維豐富的食物主要有：水果類：蘋果、梨、橘子、橙子、桃、獼猴桃等；蔬菜類：西蘭花、胡蘿卜、甜菜、燕麥、豆類。
建議：1.膳食纖維的攝入要循序漸進，建議粗細搭配，粗糧的比例可以占1/5~1/3，先讓胃腸道有一個適應(yīng)的過程，再逐漸增加。
2.粗糧在蒸煮的過程中要比正常的大米多加水，水米的比例控制在1.5：1?；蛘呖梢?**用電飯煲預(yù)約的方式，提前浸泡3-5個小時，讓粗糧多吸收一些水分，這樣蒸出來的米口感會更松軟，更容易咀嚼、消化。
1、食物的攝入越雜對身體越有利。
2、世上沒有所謂的營養(yǎng)食物。所有的食物都是營養(yǎng)品，包括水。
3、任何食物的攝入量適度就都是營養(yǎng)品；攝入過量就對身體不利。
4、不要迷信吃啥補啥。否則，世界上就沒有弱智者。
5、某“***”曾經(jīng)蠱惑人心地說吃茄子可刮油減肥。試想：你會吃一條生茄子，然后拉一條大油茄子出來嗎？任何食物進入胃內(nèi)都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等進入小腸被吸收。
6、要有批判性思維。
主食粉量減少，盡量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗糧不適合天天吃，紅薯也可以當主食來吃，而且是治便秘的，我有一個男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。
首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來說，是減少肥肉增加瘦肉。
在減脂方面，其實飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴格減少主食，不管粗糧還是細糧，因為粗糧細糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會直接***胰島素分泌，而人體過多的胰島素就會促進脂肪合成。
在減脂過程中，運動是比較重要的。目前認為有氧運動，如騎車、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運動，通過器械鍛煉來增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運動后可以進食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來合成肌肉。
其次對于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實是有偏差的。雖然平時一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會過度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細搭配，并且對于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動，大便順利排出。
大多數(shù)人減肥健身都在減肥上面走偏了。我想告訴你的是，不要拿食物出氣，而是你怎樣努力。
減肥分兩種，一種非健康減肥，比如手術(shù)抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟谷，比如只吃水果或喝水。
為什么說這是不健康減肥呢？因為在你肥到這種程度的時候，你的身體營養(yǎng)密碼已經(jīng)給了你固定信號，簡單說，本來你一頓飯吃六兩就夠了，但是你因為嘴饞或其他原因，吃多了，吃到8兩，胃就長期按照這個標準讓你吃，多出來的食物就轉(zhuǎn)換成脂肪。后來你吃飯控制到六兩，但脂肪不好下去，因此需要你有氧結(jié)合無氧運動，慢慢把脂肪減下去。等你減下來之后，你的身體會重新設(shè)定你一頓飯的計量，你就基本不會多吃了。
現(xiàn)在你認為不吃或少吃，就等于破壞了身體需要營養(yǎng)的程序，導(dǎo)致減肥過程中出現(xiàn)很多不適，甚至疾病。很多人都是這樣。因此要改掉這種不健康減肥習(xí)慣或觀念。
健康減肥就是不要估計食物，主食需要，蔬菜需要，肉類需要（特別是要增肌的人），因此你只要不是吃的撐住肚子，加上合理科學(xué)運動，就能夠減肥，而且減的很快。
原理很簡單，就是你消耗的能量要大于你吸收的能量就可以了。
我就是這樣，三個月什么都吃，但按照減肥方案運動，減掉10公斤。
運動后吃粗糧好還是細糧？
答案，運動后吃粗糧比較好。明確說明，燕麥是一種非常好的粗糧，不僅營養(yǎng)豐富，而且口感也非常好，很多人都喜歡吃。
燕麥中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，加速的消化吸收，減少脂肪的堆積，從而也能達到減肥瘦身的效果。供大家參考。
到此，以上就是小編對于粗糧減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粗糧減肥健身的3點解答對大家有用。
