大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥便秘方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥便秘方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間也運(yùn)動(dòng)也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
適量的運(yùn)動(dòng)加上多吃粗纖維的食物，還是難以解決便秘的話，還有一個(gè)方面就是需要正確喝水，堅(jiān)持每一天早上空腹喝溫開水（可以無***）為什么早上可以這樣喝呢？因?yàn)?/a>這時(shí)候胃里沒有消化的食物，快速喝水后幾乎不經(jīng)過消化直接代謝，所以可以清腸通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起來是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。早上空腹喝水是一個(gè)良好的生活飲食習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成，或者是另外添加一點(diǎn)蜂蜜，這一點(diǎn)對(duì)于長期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的飲水，這對(duì)于您的身體也是非常有利的，其他時(shí)間可以合理安排，一般的話白天的喝水量是500~800毫升，正確的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因?yàn)樾】谛】诤鹊脑捠锹倪M(jìn)入腸胃，身體逐漸代謝水分，這樣不會(huì)過大的膨脹胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7點(diǎn)以后也不要大量喝水會(huì)加重腎臟代謝壓力不利減重。其實(shí)便秘跟自己的每天生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣也是非常有關(guān)系的。建議每天下午三到四點(diǎn)可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個(gè)非常好的方法之一，對(duì)自己的身體健康也是非常有利，可以補(bǔ)充微量元素和抗物質(zhì)哦。
健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學(xué)減肥，需要補(bǔ)充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動(dòng)物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點(diǎn)水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營養(yǎng)不夠，人體健身會(huì)消耗大量能量，不及時(shí)補(bǔ)充免疫力很容易下降導(dǎo)致生病。
健身時(shí)控制飲食減肥，應(yīng)該是控制總能量的攝入來達(dá)到減肥的效果。粗糧同樣也會(huì)提供能量，增加飽腹感，補(bǔ)充我們身體所需要的維生素B族。但是先要控制飲食減肥，還要著重控制咸、油、辣。
想要緩解便秘，更重要的不光是多喝水，而是要補(bǔ)充益生元，益生元最常見的就是我們說到的膳食纖維，而富含膳食纖維的食物是綠葉菜、水果。建議每頓都有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，200-350***果。
至于主食，建議粗細(xì)搭配著吃。一般建議每天吃全谷物和雜豆以及薯類占每日主食的三分之一到二分之一，可以選擇豆飯、金銀米飯、燕麥飯等這類的主食，粗細(xì)搭配。同樣也可以補(bǔ)充一定的奶制品，一代牛奶+一小盒酸奶就能滿足一天的需要。
[_a***_]小助手邀請(qǐng)。
大家在瘦身的時(shí)候都會(huì)控制飲食，減少熱量攝入，不過往往度很難把握，很多朋友由于過度減少了食物的攝入量，反而因?yàn)榧S便的體積較小，無法產(chǎn)生排便***而堆積了更多便便，結(jié)果便便被吸收水分變得干結(jié)，更難排出，成了便秘。
究竟應(yīng)當(dāng)如何權(quán)衡飲食和排便？大幅削減食物并不是明確的做法，不僅讓我們損失了較多熱量，同時(shí)也損失了不少營養(yǎng)，長期如此尚能減肥，但對(duì)身體的威脅也是較大的。另一方面，食物大量的削減，導(dǎo)致食物殘?jiān)铣闪康臏p少，以前一天累積的殘?jiān)ㄍǔＲ?00g左右），就能***直腸造成排便反射了，現(xiàn)在殘?jiān)w積太小，無法產(chǎn)生強(qiáng)烈便意，而一旦錯(cuò)過便意就更難排便了，所以我們并不能大幅削減食物攝入量，每日在以前攝入的熱量基礎(chǔ)上，減少500~1000大卡的熱量攝入就夠了，不用刻意計(jì)算，每一餐少吃個(gè)1/3~1/4就差不多了。
我們減少熱量的攝入后同時(shí)應(yīng)當(dāng)想辦法不減少食物殘?jiān)捏w積，還應(yīng)當(dāng)想辦法提高飽腹感，讓身體覺察不出我們少吃了東西。比如增加富含膳食纖維食物的攝入比例，如蔬菜類、全谷物類食物，雖然粗糧雜糧、全谷物類食物的確很有助提高飽腹感，控糖控脂，不過蔬菜類也不可少，蔬菜富含的水溶性維生素、抗氧化物質(zhì)也是谷物類不能提供的，谷物類食物有助提高食物殘?jiān)w積，***便意，一些蔬菜富含水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能吸收大量水分，保持大便濕軟，以免干結(jié)難以排出。蔬菜類每日攝入建議不低于500g。
題主提到只吃粗糧，類似只吃玉米？只吃糙米？其實(shí)粗糧雜糧可和細(xì)糧搭配食用，比如粗糧飯、雜糧飯，雜豆飯，粗糧口感不佳，味道不夠香濃，而細(xì)糧可改善口感和口味，讓大腦更有滿足感。長期只吃質(zhì)粗的食物也會(huì)讓我們食欲下降，大腦滿足感越來越差，大腦實(shí)在繃不住沒準(zhǔn)就去暴食一頓，這反而就前功盡棄了。另外要注意
減肥也并不是大量減少肉類、蛋奶類的攝入量，我們還是應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，甚至飽和脂肪酸，這些食物提供的油脂、膽固醇、蛋白質(zhì)、能量也是身體不可缺少的一部分，膳食纖維、膽固醇、蛋白質(zhì)、碳水化合物結(jié)合起來才能提供更好的飽腹感，滿足大腦所需。千萬不要忽略油脂的攝入，身體消化運(yùn)輸?shù)母鱾€(gè)程序也是和油脂提供的物質(zhì)分不開的，缺乏油脂的攝入也同樣有可能會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)。在控制飲食的基礎(chǔ)上還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助增加便意促進(jìn)排便。
首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認(rèn)減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來說，是減少肥肉增加瘦肉。
在減脂方面，其實(shí)飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴(yán)格減少主食，不管粗糧還是細(xì)糧，因?yàn)榇旨Z細(xì)糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會(huì)直接***胰島素分泌，而人體過多的胰島素就會(huì)促進(jìn)脂肪合成。
在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)是比較重要的。目前認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅(jiān)持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運(yùn)動(dòng)，通過器械鍛煉來增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進(jìn)體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來合成肌肉。
其次對(duì)于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實(shí)是有偏差的。雖然平時(shí)一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會(huì)過度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細(xì)搭配，并且對(duì)于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動(dòng)，大便順利排出。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥便秘方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥便秘方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
