大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能飲食減肥？
要想減肥瘦身，除了每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)——邁開(kāi)腿，健康的飲食——管住嘴，更是至關(guān)重要。
請(qǐng)參考以下飲食建議～
1、改變飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類(lèi)如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
3、適量攝入堅(jiān)果類(lèi)、菌類(lèi) 、海藻類(lèi)等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。
5、飯吃七八分飽，適當(dāng)減少食量。
6、晚飯要少吃，建議以水果蔬菜奶制品等充饑。
很多肥友常***取節(jié)食減肥法瘦身，導(dǎo)致消化道機(jī)能障礙，血糖降低，頭昏眼花，面色臘黃，全身無(wú)力。有的甚至出現(xiàn)貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等癥狀。嚴(yán)重的損害了自己的身體和臟器，造成不必要的損失。那么，在日常生活中，如何通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的目的呢？下面我談一下自己的認(rèn)識(shí)：
1.國(guó)人傳統(tǒng)的飲食方式是一日三餐，本人認(rèn)為這也是人體吸取營(yíng)養(yǎng)最基本的方式，如果為了減肥瘦身而盲目的節(jié)食，把三餐改為兩餐甚至一餐，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。只有通過(guò)合理的飲食搭配，在不改變傳統(tǒng)飲食方式的情況下，使之健康飲食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身體的養(yǎng)份消耗怠盡，因此，就必須以豐富的早餐來(lái)補(bǔ)充，一方面可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充水分。另一方面會(huì)使新陳代謝加速，將宿便迅速排出體外，減少脂肪囤積于體內(nèi)。第三方面可以減少以后進(jìn)食欲望，減少人對(duì)食物的用量。
3.用低熱低脂蛋白質(zhì)代替高熱高脂蛋白質(zhì)。如用雞、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替動(dòng)物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白質(zhì)等等。
4.用低熱量、低能量、高纖維的食物代替高熱、高能食物。如用復(fù)合型淀粉類(lèi)食物代替高能食物。高纖維食物主要是新鮮的果蔬類(lèi)，薯類(lèi)，應(yīng)增加高纖維食品的用量。同時(shí)要注意低糖、低鹽，富含維生素食物的攝入，以維持人體的各項(xiàng)生理機(jī)能。
5.注意多喝水，特別是要養(yǎng)成早晨喝水的良好習(xí)慣。不能暴食暴飲，飯吃七分飽，吃飯前吃些水果、干果等，晚飯不能多吃，睡前兩小時(shí)不要吃東西。
6.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。常做腑臥撐與仰臥起坐，晚飯后散散步，走路挺胸收腹翹臀，保持良好的姿勢(shì)和精神面貌。
主要是以上幾點(diǎn)，若有說(shuō)的不全面和不正確的地方，望網(wǎng)友們提出批評(píng)！
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)題目呢，我理解是不運(yùn)動(dòng)，光靠吃來(lái)減肥。如果是這樣的話，也可以。[_a***_]飲食必需要很精確。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行為消耗，基礎(chǔ)代謝，食物的特殊動(dòng)力作用。先算出基礎(chǔ)代謝，算基礎(chǔ)代謝的公式有很多，一般來(lái)說(shuō)，越復(fù)雜的越準(zhǔn)確，推薦用哈瑞斯公式計(jì)算。然后算出每天的行為消耗，可以用營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)提供的我國(guó)成人活動(dòng)水平分級(jí)表格來(lái)計(jì)算。還有呢，就是食物的特殊動(dòng)力作用，這個(gè)一般占基礎(chǔ)代謝的10%。這幾個(gè)都算出來(lái)了，加在一起就是每天的總消耗。然后攝入比消耗小一些就可以了。
算好了攝入之后，然后分配三大宏量營(yíng)養(yǎng)素就可以了。一般推薦，碳水化合物占50%，蛋白質(zhì)和脂肪各占25%。每天建議吃4-6餐，加餐并不是加量。
過(guò)了一段時(shí)間，再重新評(píng)估一下消耗和攝入，再重新分配。
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這是一個(gè)非常專(zhuān)業(yè)，非常復(fù)雜的問(wèn)題。因?yàn)?/a>在現(xiàn)實(shí)生活中，造成肥胖的原因很多，而且從兒童到老年人各個(gè)年嶺段的人都有，要想達(dá)到瘦身的目的，必須搞清楚是什么原因造成的肥胖，只有搞清楚是什么原因造成的肥胖，才能對(duì)癥下藥，否則盲目的減肥瘦身，不經(jīng)對(duì)身體造成傷害，而且也達(dá)不到瘦身的效果。
那么、如何通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的效果呢？俗話說(shuō)"胖從口入"，也就是說(shuō)，許多肥胖是貪嘴，過(guò)份攝入大量高熱食物，攝入熱量大于耗出，在加上活動(dòng)減少，基礎(chǔ)代謝率降低，日積月累，必然引起肥胖。所以，瘦身必須首先要管住嘴，限制攝入過(guò)多的高熱食物。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(wHO)的標(biāo)準(zhǔn)，BMl=體重(以千克計(jì))÷[身高(以米計(jì))]，BMⅠ大于25為超重，大于30為肥胖。所以要想通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的效果，必須先要通過(guò)查人體體質(zhì)指數(shù)表，在用公式計(jì)算出應(yīng)攝入多少熱量，這樣就可以嚴(yán)格的控制每天的熱量攝入，在不應(yīng)響身體健康的情況下，達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
通常情況下，肥胖都是無(wú)節(jié)制食用高脂肪如肥肉、香腸、油炸食品、熱狗等食品，高熱食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必須要管住貪吃的嘴，盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，多食蔬菜、粗糧等高纖維食物，俗話說(shuō):管住嘴，邁出腿″。單純的靠減少高熱食物的攝入量，并不能達(dá)到瘦身的效果，所以，還要加強(qiáng)鍛煉身體，排出體內(nèi)多余的熱量，這樣才能夠達(dá)到瘦身的效果！
規(guī)律性飲食就可以減肥。
一天三頓正常吃飯就能減肥，有這么簡(jiǎn)單嗎？有人說(shuō)少吃一頓兩頓的，稱(chēng)稱(chēng)體重還有點(diǎn)變化。我要說(shuō)的是，減肥是一生的課題，因?yàn)椴粌H是外形美的問(wèn)題，還涉及身體的健康。如果養(yǎng)成一日三餐，科學(xué)飲食，再配合合理運(yùn)動(dòng)，完全可以成功減肥。有人又說(shuō)了，還要運(yùn)動(dòng)啊，是啊，能量守衡，吃動(dòng)平衡，才能保證健康體重。
一個(gè)雞蛋，一小碗雜糧粥，配深色蔬菜，如水綽西蘭花、胡蘿卜，少許鹽，點(diǎn)亞麻子油或者蒸茄子（配少許芝麻醬）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘藍(lán)等都可以早上清焯，拌著吃。
有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及n-3系列人體必需脂肪酸。雜糧粥可以頭天晚上放入電飯鍋，設(shè)定好時(shí)間，第二天早上開(kāi)鍋即好。
還可以水煮黃豆（頭天泡好，早上輕輕一煮就行），配點(diǎn)青椒，滴一點(diǎn)點(diǎn)一品鮮醬油提味，這樣動(dòng)植物蛋白互補(bǔ)。
一小碗雜糧米飯，有一份青菜；按膳食指南要求，每天水產(chǎn)品和畜禽肉分別是40~75克。我們可以參考下圖選擇一份。
當(dāng)你用食物稱(chēng)去選擇的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平日我們要多吃了很多。盡量不在外就餐，如果是單位食堂，你也按照這個(gè)重量去選擇，營(yíng)養(yǎng)足夠。
盡量清淡飲食，雜糧粥、雜糧米飯都是不錯(cuò)的選擇，也可以選擇薯類(lèi)作為主食。前提是， 一定要比平日的飯量要小。吃到你還想再吃的時(shí)候，就停下來(lái)。
可以選擇豆腐搭配青菜，也可以用小青豆做菜或者黑豆和主食一起做；如果中午已經(jīng)吃了肉了，晚上也可以吃點(diǎn)蝦啊，海產(chǎn)品作為補(bǔ)充。
怎么吃飯可以減肥？
謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時(shí)定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
